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心理学效应在生活中常有发生,它是什么效应呢?

来源:心理百科 2020-01-19 20:26 作者:华康心理

说起著名心理学效应,每个小伙伴都能信手拈来,例如:鸟笼逻辑、破窗效应、墨菲定律、木桶效应、罗森塔尔效应等等。

今天要与大家分享的心理学效应在生活中常有发生,却很少有人能解释一二。它是什么效应呢?让我们先从一个故事聊起。

瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家,他以精彩而高超的演技闻名遐迩,并且在以往表演中从来失过手。然而他在一次重大表演中不幸失足身亡。

事后,他的妻子说:“我知道这次一定要出事,因为他在出场前就喃喃自语:‘这次太重要了,不能失败。’过往的成功表演,他只是想着走好钢丝这件事本身,不去管这件事可能带来的一切。”

当人心心念念考虑某件事情,会出现或多或少的负面思想,从而使自己处于患得患失的状态,而这种状态将影响事情的结果。心理学家把这一心理过程命名为:“瓦伦达效应”。

心理活动离不开大脑的思维。在脑科学界,科学家也佐证了“瓦伦达效应”的存在。

美国斯坦福大学的一项研究发现:经常出现在人大脑中的某个图像会形成固定的记忆,继而刺激人的神经系统,影响人的举动和反应能力。比如当一个高尔夫球手在击球前,告诫自己“千万别把球打进水里”时,他的大脑里就会出现“球掉进水里”时的情景,而结果呢?往往球真的会掉进水里。


在我们工作中也时常出现这种情况:做事情容易忧心忡忡,太在意事情带来的各种后果,太在乎他人在背后的议论,太害怕因失败后被剥夺拥有的权力、太担心失去后……一旦这种想法长期占据我们的大脑,我们往往容易忽略事情本身而被各种思绪左右。这样,我们很难以轻松完美的状态完成任务。

那当我们工作中遇到“瓦伦达效应”时,我们如何有效避免呢?

专心致志

如果在从事某项活动时脑子里一直想着成功的喜悦或失败后的痛苦,难免会给自己增加不少的烦恼。面对这一心理现象,我们如果能专心致志,集中注意力,享受事情发生的过程,能很大程度上避免“瓦伦达效应”的发生。

我们不妨尝试以下技巧:给自己设立一个数分钟的界限,在这个时间里不允许走神,只把注意力放在自己的呼吸上,当发现自己走神了,就深吸一口气,把注意力重新放在呼吸上,重新开始计时。

这个小技巧虽然简单,却被证明是行之有效的方法。不断重复做这个简单的尝试,直到走神的次数变得越来越少,专注的时间变得越来越长。长久以往,当你有需要时,这种专注的状态能应用到其他方面。

平常心

平常心是我们在工作与生活中维持自我的重要法则。拥有平常心,能够让我们了解自我,过于争强好胜会导致乱了方寸。当内心处于平静悠然之中,我们的潜能才容易被激发。

换句话说,拥有平常心能够帮助我们泰然处事:审视内心,享受过程,淡化结果。

所以,当遭逢横逆,不要责怪环境,也并非时运不济,有可能是自身所做工作没到位,尚有完善的余地;胜利在望,也不要因成功将要到来冲昏了头脑,好高骛远、好大喜功是工作上的大忌;让平常心成为做事的基本功,切莫因一时胜负产生妄自菲薄的心态、意气用事的行为而影响事情的完成。


工作习惯

除了个人因素,外部因素也同样会影响到我们,例如瓦伦达效应中舞台下观众的目光,同样也是干扰我们实现目标的来源之一。

那么我们在进行一项工作时,会在意小伙伴和上司对自身工作进度的询问,这难免会让自己感到“亚历山大”。倘若想减少外在因素的影响,可以试试减少和小伙伴的闲聊时间、工作汇报以阶段性为主、提交一份详细的报告等。

通过这些工作习惯,不仅能够让我们面对他人的提问不慌不忙,还能使我们的大脑忽视旁人“热切”的目光,让自身工作达到投入的状态。

最后,和大家分享一句话,来自加缪的散文集《西西弗的神话》:“当对幸福的憧憬过于急切,那痛苦就在人的心灵深处升起。”

让自己变得“简单”一点,挺好!

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