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如何轻松化解工作生活中的压力

来源:职场心理 2019-10-10 08:37 作者:易读心理网

今日下午,宝安消防联合深圳市华康博爱心理学研究院,为沙井中队的消防官兵们带来了一场减压团体辅导活动。受到了消防官兵们的热烈欢迎。

此次活动是由深圳市华康博爱心理学研究院的赵冰芳老师主持,活动分为压力的解读与释放两部分。

赵老师先通过与现场消防官兵互动的小游戏,向大家普及了压力从何而来,应对小技巧;还通过解压小游戏让大家充分释放了压力。

压力应对方法有无数,但最通用的,不过哪几种,不妨让小康带你重温一下。

当压力来临时,不恰当的应对方式会使得压力对生活的方方面面产生巨大影响,因此减轻压力对于维持生理和心理的健康与平衡,是很有必要的。

压力经常随机出现。例如遇到工作中的急迫问题或需要立即解决家庭危机。当有紧急问题需要立即处理时,管理压力就显得尤为重要,因为它可以让你能清楚地思考。试试下面这些减压技巧,可以帮助你应对压力。

1. 长远目光

我们会因达不到期望的目标而烦恼,也会因生活中遇到阻碍而感到困扰。压力其实是一种自然反应。

这时,你可以试着退一步,问自己:这个问题在一年之后仍然重要吗?五年呢?如果答案是否定的,做个深呼吸然后继续你的生活。以长远的眼光看待事物来管理压力很重要。

2. 制定计划。

如果有一个具体的问题需要解决,你可以列出所有可能的解决方案,并从中挑选出最适合你的情况的一个。意识到你可以选择,并提出具体计划,将对减压有直接效果。

3. 接纳现状

有些情况完全超出了我们的控制,我们必须学会接纳。我们可能不能改变事情,但我们可以控制对事情做出怎样的反应。接纳是我们主动的选择,可以避免事情失控。

4. 放松时间

日常的压力会在你还没有意识到的时候就来到我们的身上,所以每天应进行至少一次放松运动很有必要。

听音乐,冥想,平静想象,写日记或洗个舒缓的热水澡等,都是放松和缓解压力的良好方式。花一些时间放松休息,对于预防和应对压力都很重要。

5.定期运动

运动是管理压力的最好方法之一,可以缓解压力对生理和心理的影响。选择具有特定减压效果的健身运动,如瑜伽、太极等都是摆脱压力和消极情绪的良好方法。

6. 表达感受

如果你有心事,不要老自己憋着。与你信任的朋友、家人或同事等谈谈。即使不是为了寻找具体的解决办法,将你的感受倾诉出来通常会让你感觉舒服。

7. 解决问题

避免令人不快的事情是人的本性;但如果你担心的是即将发生的事,提前解决它,避免它变得更加严重,更难解决,带给我们更多的压力。

每个人都会时不时的有压力。为自己设定现实的期望,学习如何从长远看问题,使得压力控制在可控范围内。

让压力不再成为工作生活的拦路虎。

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