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让我们从心理治疗的角度,解决我们的工作忧虑

来源:职场心理 2019-10-24 08:11 作者:易读心理网

最近有位咨询者致电:他从某名校毕业,放弃父母在家乡安排的优越生活,满怀热情和梦想加入到深圳的企业。但现在每天工作忙忙碌碌却渐渐感到对最近的工作方向迷茫,与想象中的境遇相差甚远。

在《哈佛幸福课》中,塔尔博士提到:冥想是幸福的处方良药。每周6-7次10分钟的冥想练习,能让人的大脑得到静谧休息,更容易感染到积极情绪,使我们身心受益。针对来访者这种情况,冥想是一种有助于缓解心理压力的身心保健方案。

那么,如何快速走出初入职场的工作迷茫,舒缓焦虑呢?

本期为大家介绍一项心理治疗技能——冥想,让我们从心理治疗的角度,去解决我们的工作忧虑。

冥想妙用

1.缓解焦虑

在我们的脑部结构中,外部负面情绪会直接反馈给大脑的杏仁核部分,而杏仁核对外界负面情绪的反应异常敏感且剧烈,即外界的丁点小事都能在此区域激起焦虑紧张的情绪,使人陷入焦躁、无法镇定的状态。科学研究表明:长期冥想能使杏仁核缩小,降低大脑焦虑感知程度,对环境压力的抗性也就随之增强。

2.提升专注力

前额叶皮层是我们大脑中负责专注力和决策力的重要部分。冥想练习可以增加我们前额叶皮层抑制低级区域大脑情绪活动的能力,即完成指定任务只需要较少的大脑活动,提高大脑工作效率。所以当我们面对复杂的事务,原始情绪反应便被更加深思熟虑的大脑活动取代,使得我们做事专注。

3.增强记忆力

冥想与人体快速记忆唤起具有特定的关联。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心的Catherine Kerr发现,压力和焦虑是记忆力减退的主要心理因素,擅于冥想者与无冥想经验者对比,那些经常冥想的人更能快速调整自己的脑波,阻碍压力、焦虑等因子的干扰,记忆力表现更好。

4.提高身体免疫能力

现代医学认为,冥想不仅具有心理基础,也具有生理基础。人处于冥想状态时,大脑中的细胞将会以新的方式建立联结,这种联结能够对肌体器官起到新的调节作用,从而改变其功能活动,进而提高人体免疫力,有效预防轻度传染病、自身免疫系统疾病等。

冥想训练

1.冥想时间

很多同事会认为,每天工作忙得团团转,哪里有完整的时间进行冥想?其实,冥想的时间可以是在上班前的公车上,可以是用午餐后的闭目养神,甚至是工作间隙的十五分钟。

特别注意的是,冥想完成的放松时间,品一杯香茗、听一曲音乐,让自己舒缓下来。我们的能量意识将会焕然一新,元气满满地回归工作。

2.冥想地点

冥想不需要特定的场所,只需要让我们觉得舒适不排斥即可。冥想场所里可以有一束漂亮的鲜花,或一副优美的画作,亦或是一本喜欢的书籍等。

冥想方式

寻找适合自己的冥想方法很重要,不舒服的冥想方式不仅不能起到放松身心的效果,反而增加身体和心理的负担,带来身心疲劳。小编总结了几种冥想方法供大家参考。

1.呼吸法

找一个安静、舒适的地方坐着或者躺着,缓慢地吸气与呼气,集中注意力在自己的呼吸上(如果思绪万千飘向远方,比如突然想到了工作、家庭、财富等其他纷扰之事,请当意识到时,将注意力重新拉回到自己的呼吸上) 坚持15分钟即可。

2.引导法

专注于一幅油画、一束花、一个心爱之物等,思维停留在物件上,开始任由思绪流淌,在冥想中,我们不要太执着,不要想着冥想一定会带来什么结果,只有当你无所期待时,给予你的或许超乎你的想象。冥想贵在持之以恒,和我们工作一样,水滴石穿,积跬步,至千里,坚持到春花灿烂的那一天。

3.聆听法

选择一首舒缓、流畅的纯音乐,闭目凝神,用心去体察、分析思绪杂念,或将内心至于想象中的美好境地,如平躺于青草萋萋的山坡上、漂流于浩瀚无垠的大海中,放空内心杂念,坚持半小时。

瑜伽中,我们运用冥想的方式去放松心灵;

心理学中,冥想指的是通过系统科学地训练,去提高情绪管理能力。

生活的焦虑不会消失,却可以将其打败,掌握和学会运用冥想这一心理治疗技能,让我们都能成为情绪的主人。

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