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在家工作:看起来很美,为什么这么累?

来源:职场心理 2020-02-10 17:40 作者:倪好帅

最近几天开始复工了

但是很多地方还是很人性

坚持在线办公

于是在家宅出花来的人们

终于迎来了他们人生中的梦想之一:

不用出门,在家工作!

不用每天花三四小时通勤了!

不用去挤臭烘烘、乱糟糟的地铁和公交了!

不用再堵在路上心烦意乱了!

终于可以睡个懒觉、吃个早饭

轻松惬意地开始工作了!

然而梦想是丰满的

现实却是很骨感的

很多人在家干了几天

却发现浑身上下都有点不太对劲

感觉24小时都在休息

又感觉24小时都在工作

好像比在公司办公更累了……

而且不知道为什么

工作效率降低了一大截

总感觉有点心不在焉

怎么回事?

关于这个问题

我其实非常有发言权

因为从硕士开始

我基本上都是在寝室/家工作的

江湖人称“资深宅男”

而经过我多年的体会和思索

我发现,之所以在家工作

会让人觉得身上不对劲

原因其实并不复杂

在家工作没你想得那么简单

其实是个技术活

它需要一种额外的能力:

区分角色界限

角色界限

什么叫角色界限呢?

我们得先从心理学里一个大牛说起

这个大牛名叫Super

(光听名字就觉得霸气侧漏)

在他的生涯发展理论中提出

每个人在生活中

其实扮演着多个角色

比如:工作者、家务者、休闲者

爱人、父母、子女……

不同的角色有不同的职责

但是它们却在有限的时间里相互排挤

因此它们之间常常会有冲突

比如,一个妈妈

既要工作,又要带孩子

这就是工作者角色 VS 父母角色的冲突

这种冲突其实很常见

也并不可怕

但是更糟糕的情况是:

一个人没有办法清晰地区分不同角色

不能设定明确的角色界限

这种情况会导致两个问题:

第一,他/她会在不同的角色之间

迅速地、反复地切换

而这种切换会需要消耗大量的精力

第二,角色之间的冲突被掩盖

他/她甚至连问题出在哪都不知道

更不知道该如何解决

最后导致的结果就是

很可能会陷入混乱的生活中

比如我们刚刚举例中的妈妈

如果她模糊了工作者和父母角色之间的冲突

一会工作,一会带孩子

就这么来回倒腾

一天下来就会觉得非常疲劳

但是不管是工作还是带孩子

却觉得好像都没有做得很好

虽然很多人不用在家带孩子

但是面对的问题是一样的

为什么在家工作的时候

觉得各种不对劲呢?

因为你干一会活

躺一会儿

玩一下手机刷个视频

该去做饭吃饭了

看个电视剧

准备午睡了

天气这么好把被子晒一下

好无聊啊跟男朋友视个频……

注意,这不是拖延

这就是缺乏角色界限的表现

你并不是单单在工作

而是在工作者、休闲者、家务者之间来回切换

而这种切换让你精疲力竭

一事无成

建立角色界限的方法

了解了问题所在

我们就知道如何对症下药了:

关键在于

根据现实情况切割不同的角色

形成清晰的界限

所以,如果你想要像倪老师一样

获得在家工作的特殊技能

你需要做到以下几件事:

第一,承认不同角色的存在

很多人的第一反应就是

为了提高工作效率

我少玩一点游戏、少做点家务

不就好了吗?

这种想法是非常有害的

角色之所以存在

是因为它确实对我们有用

而短期内要改变角色的分配

甚至删除某个角色

其实是更痛苦的一件事情

所以我们要承认

自己有吃饭的需要、玩游戏的需要

也有做家务的需要

要尊重角色的存在

第二,记录不同角色的作用时间

在尊重角色的基础上

我们可以通过几天的观察和记录

发现不同角色的出现时间和时长

比如,一天的娱乐时间

加起来究竟有多长?

做饭扫地晒被子等等家务

又花了多少时间

分别要在什么时候开始?

一天所需的工作时间

究竟要多久?

第三,安排自己的工作者角色

在记录了时间的基础上

我们就可以开始安排自己的工作时间了

以我为例

通过多年的观察

我发现如果想要做完每天的工作

其实我只需要全心工作7小时就够了

所以,我会在上午工作2小时(9:30-11:30)

下午工作3个小时(14:00-17:00)

然后晚上2个小时就可以(19:30-21:30)

而其他的时间

我都会“慷慨”地给其他角色

比如专门陪孩子的父母角色

专门健身运动的休闲者角色等等

这样既不会内疚

也不会觉得很累

第四,做好工作准备

最后,我们要认识到

工作者角色和其他角色的重要不同之处:

其他角色是可以随时进入的

比如玩游戏,打开手机就能玩

洗碗,走到水池就能洗

但是工作者角色的进入

需要花费足够的时间

平心静气地做足心理建设

即使对我来说

这个过程至少也要一刻钟

当然具体的做法

每个人都会不一样

我的秘诀是:

把今天要做的事情

都按时间顺序一条条列出来

就好像先在脑子里预演了一天一样

反正我自己觉得是很有用的

你也可以试试看效果如何

最后,祝大家都能够在家苟住

战胜这次疫病

重新回到日常的生活!

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