怎样改掉强迫症的重复行为
作者:越越 2021-08-13 20:06:50 心理百科

有时候,我们会反复因为同一类型的问题,和他人起冲突。在这个过程中,我们会忍不住采取相同的策略对待对方,导致矛盾愈演愈烈。

这种状态,我们称之为“强迫性重复”。

这里我们拿一个很火的电视剧《致命女人》来举例。

剧中,Jade是一个漂亮的女生。她从小被人抛弃,辗转在不同的寄宿家庭里。16岁因为被指责勾引养父,被再次赶出家门,结果一把火烧毁了房子。

后来,她遇到了剧中的女主,女主是双性恋,有自己的丈夫,她把Jade带回家,称呼她为“家人”。

结果Jade再一次勾引男主,劝诱他吸毒,被女主挖出以前的黑历史,赶出家门后,Jade持刀行凶,最终被捕。

在这里,Jade有一个很明显的强迫性重复:

因为害怕被抛弃,不断讨好他人。结果在讨好他人的过程中,打破了对方原有的情感平衡,被再次抛弃,于是愤怒反击。

我们分析她的重复路径是这样的:

触发因素:某人表达出要抛弃她的意向。

被家人抛弃——感觉很害怕——讨好其他人——被喜欢,也制造了分裂——感觉更害怕——紧紧抓住一方——分裂不成功,选择报复——再次被抛弃。

分析出了这个路径,我们可以看到,更理智的选择应该是:

1、正视自己被抛弃的恐惧,修复内心的创伤。

2、更谨慎地进入一段关系,用真实、平等的态度对待他人。

3、对于自己“破坏他人家庭,独占男主的爱”、“暴力反抗”等冲动抱有觉察,不要付诸行动。

但显然Jade身在怪圈,无法自拔。

我看电视剧的时候,就觉得非常惋惜,这么漂亮的女生,因为从小的创伤,被恐惧驱使,不断地勾引别人抛弃自己,最终走向自我毁灭。

如果她能够看到自己的重复循环,或许能创造一个新的故事。

怎样改掉强迫症的重复行为

那么如何改变这样的状况呢?(参考《不妥协的谈判》)

01、发现重复的触发因素

比如说,小王每次看到女朋友跟别的男生说话,就生气。

02、写下你的纷争循环

比如:被绿帽——感觉很害怕和愤怒——在下一段关系里拥有极强的控制欲——对方也很愤怒——感觉没有被尊重和爱——冷暴力——再次被绿。

03、意识到这种重复对你的影响

比如,当自己感到没有安全感的时候,强势地控制他人,只会让别人感到难受,进一步把别人推远。

04、寻找冲动的诱惑

冲突的本质来源于我们底层的担忧:被人遗弃,被人疏远,寄人篱下,英雄气短,空虚,纠结,无助,自卑……

05、正视但不要屈从

当小王看到女朋友跟别的男人讲话,他就是会愤怒。

他需要的是正视,接纳自己的愤怒,用合理的方式去表达,比如:告诉女朋友我很生气,自己回家打打沙包,而不是当面指责女朋友。

06、抚平情感创伤

小王需要回归到上一段感情中,重新经历被绿带来的羞辱、自卑、痛苦……

甚至要回溯到原生家庭,母亲对自己的嫌弃,指责,忽视……

看到自己对爱的渴望,重新认识自己的价值。

07、为自己的行为选择增加新的套路

在矛盾触发前就防止触发因素的产生,或选择循环中的某个点改变。

如,小王不再强势地指责女朋友,而是表达内心的担忧,提升自我等等。

08、改变自我形象

你可以选择一位个人形象符合你愿望的榜样,并在你的下一次冲突中,模仿那个人的素质和表现。

像他那样说话办事,会是一种什么感觉?如果另一方冒犯了你,你又会说什么?你要怎么做才能赢得对方的善意?

在心里一遍一遍地排练自己的举止反应,直到让他的形象成为你的第二天性。

比如小王把李越老师作为自己的榜样,要做一个有爱的人。

每个人的内心都有贪婪和恐惧,而强迫性重复,就像一个原始的工具,帮助我们防御内心深处的伤痛。

解开它,需要智慧,更需要耐心。

比如jJade,她被遗弃的痛苦如此之深,即使别人告诉她,“嘿,你在重复错误的模式”,她也不一定能抗拒自毁的诱惑。

但最重要的是,我们要意识到,改变自己的应对模式,不再伪装,不再愤怒,不再讨好……

这一切的一切都不是为了别人,为了抓住一个好的关系,而是为了自己。

为了让自己活得更自由,更幸福。

从某种意义上而言,强迫性重复不仅是一道诅咒,也是开启我们未来的礼物。

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