怎样才能发展出自律的能力
作者:易读心理网 2019-08-07 10:28:19 成长心理

自律是一种内在的动能,源于觉察,如果没有觉察,那么所有的行为都只是随了习性,而不是自律。

那么问题来了,什么是觉察,要觉察点什么呢?

自律的维度我们大概都知道,不要随自己的习性,具体点说,闲时多读书,懒时多运动,这里讲了自律的两个维度,也是自我的两个维度,自律,就是律这个自我。

自我包括:身体、情感、思维。

多读书就是练习思维,多运动就是锻炼身体,那么情感呢?

嗯,当你灰心丧意时,当你喜极忘形时,当你恐惧迷茫没有勇气时,当你悲愤交加时,你是否能掌控自己的情绪,如果不能,那谈何自律?

以上,已经讲出了整个自律的脉络,但如何才能做到呢?

那么就要回归到觉察,如果我们不知道自己所处的状态,就无从谈起我们要去到哪方,我们的思维,身体,情感均在什么状态呢?这就是源于觉察。

怎样才能发展出自律的能力

那觉察是什么,如何觉察?

觉察有几个维度,通过我们的五感,去觉察这个外在世界的一切发生,通过内向的感知,觉察情感,身体的状态,通过思维的活动,把这外在和内在的所有感知连接在一起,去衡量,我的内在是否适应外在的环境,外在起变化时,我的内在应该怎样调整,如果觉知不到,便会失去连接,内外的矛盾冲突由此产生,我们自律就是要保持足够的觉知力,去不断调整内在,感知自身的真实需求,不被观念和规则束缚,不被情绪带走,不被身体的懒惰阻碍了灵魂。

那么,如何恢复与思维、情感、身体的连接呢?

这里先举一个例子:

很多人不太了解为什么跑马拉松会受伤,甚至猝死,只是以为运动强度太大,身体承受力差,对的,但更深入的原因是,没有把觉察带到运动中,因为他们只是头脑在起作用,而忽视了身体发出的信号,“我可以的,我要坚持,我能跑到终点,我能跑20公里,我能跑5的配速”,很多应该不应该,很多思维的观念在说服自己,坚持,加油,但其实身体在19.5公里时已经承受不住了,那19.5公里之后的这500米就是身体在透支,要么伤,要么猝死。当没有觉知,就会失去本应有的连接,损害了身体,压抑了情感。可见,失去连接的可怕性。

如何开始觉察,如何恢复本该有的连接

【全身心的扫描法】:

现在,我们尝试一下,闭上眼睛,深呼吸…….

此刻,你脑里浮现的是什么画面,有,多少个画面?你的思绪是在风中飞舞的,还是你可以叫停就停下来的,不要尝试控制它的变化,只是,看到它就在那里,好好地跟它待在一起。

此刻,你的心情如何,你现在是喜悦的,还是迷茫焦虑的,是愤怒怨恨嫉妒的,还是伤心失意的,不要试着驱赶它,只是看到它,它就在那儿,不对抗,不排斥,不否定,好好地跟它待在一起。

此刻,你是坐着的,还是站立着的,你的腿是放松的,还是紧张的,玩了这么久手机,对了这么久电脑,你的肩膀是否有点酸疼?眼睛是否有点干涩,你的手指累吗,你的腰部是紧张的,还是放松的,你此刻的呼吸是浅的还是深的,去感知它们的所有存在,看见它,跟它待在一起。

觉察一下,你的周遭正在发生点什么?有些什么声响,有些什么气味,你坐的地方,是软的,还是硬的,此刻的空气是凉的,还是潮湿的…..感受五感能感知到的一切外在。

现在,全脑身心的扫描后,是否有点儿感悟,是否看到更多的自己?

回归到此时此地,不在过去,也不在未来,不以过去的经验,来看待现在发生的一切,不被情绪阻碍而冲动行事,不因身体的困倦、虚弱、慵懒,而错过了灵魂美好的悸动,这就是自律的本意,也是自律的源泉。

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