懒人自我管理指南,这些习惯可以拯救你的拖延症
作者:席丹荔 2021-01-21 12:50:57 心理百科

懒人自我管理指南,这些习惯可以拯救你的拖延症

坚持的困难性

你是否曾为了拥有更好的身材,雄赳赳地给自己制定好一个计划,每天绕操场10圈/每天100个俯卧撑/……但最后呢,往往是第一天气喘吁吁,第二天咬牙坚持,第三天选择弃疗……然后,然后就没有然后了。

你是否在期中期末季来临之时,无数次希望自己能提前两周每天复习考试或者写paper一小时,但往往还是拖到最后时刻,借着DDL这第一生产力的“压迫”,在巨大的耗竭中紧迫地完成任务。

你是否曾经在年初,告诉自己新年新气象,要以一个全新的自己面对未来:一周看完一本书,每周健身三次以上......或许短暂地坚持了一段时间,但逐渐就被搁置,最后一年过去了,才发现曾经的计划离自己那么遥远。

懒人自我管理指南,这些习惯可以拯救你的拖延症

你是否很多次尝试跟“拖延”抗争,跟“懒癌”战斗,但一次次的挫败,让你开始怀疑自己,否定自己,甚至逐渐消沉,打算放弃抵抗。

挫败之余,你是否曾经思考过,问题不在在于你不行,或许只是你坚持的策略有所偏差。02

微习惯的神奇作用

曾经,也有一位懒虫,给自己许下了每天坚持健身30分钟的新年愿望,但在计划开始的第一天就惨遭滑铁卢。几天后,像牛顿被苹果砸中那样,他的脑中灵光一现:如果只要求自己每天一个俯卧撑,会怎样呢?

于是他迅速付诸行动。很快,他便发现完成这个“小期待”可太轻松了——自己不但能够毫无负担地超额完成任务,并且比较容易地坚持了下去(因为每天完成一个俯卧撑,简单到他不好意思再为自己的不完成找任何借口)。

两年后,他拥有了曾经的自己梦寐以求的身材。他将这一方法运用到写作和读书上,结果发现,自己一年的阅读量成为了过去的10倍,写作量则是过去的4倍。

我们再来直观地感受一下,如果每天阅读5分钟,一年下来,将有怎样的收获:

1秒钟10个字;

1分钟600字;

5分钟3000字;

一本10万字的书,每天五分钟阅读,需要33天,也即一个月;

那么,一年能完成差不多12本书。

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根据第十七次全国国民阅读调查结果,我国成年国民年均阅读纸质图书为4.65本。也就是说,仅仅每天阅读5分钟所能达到的结果,能够让你超过国民的平均阅读水平将近3倍之多。

发现这一方法的懒虫名字叫做斯蒂芬·盖斯,他在自己的经验基础上逐渐发展出了微习惯的概念,并将这一方法写作成书,书名为《微习惯》。

在这一书中,他解释了微习惯这一方法的运作原理。那就是,人的行为背后需要动力的激励和意志力的坚持两个部分的努力。而动力这个小妖精并不足够可靠,它也遵从边际递减效应,随着任务的重复,如果没有及时的积极反馈,我们总是会比较容易感受到动力的快速降低。而意志力,也会由于任务的难度过高而变得难以维持(这是很自然的现象)。

因此,我们需要运用微习惯,让自己的行为由于容易满足并得到正性反馈而增进动力,同时也不需要对意志力进行挑战和损耗,从而使得我们更容易坚持下来。

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微习惯的运用—学会降低对自己的过高期待,完成大于完美

理想需要高远和伟大,但目标需要具体和可实现。——《微习惯》

身为大学生的我们,或许早已习惯了以很高的标准要求自己,阅读、写作、锻炼等方方面面都希望自己能够一直高水准的完成并坚持。

然而,过高期待所带来的任务难度过高,也会导致我们的动力快速消减,意志力被消耗,从而出现难以坚持计划,甚至难以开始计划的情况,也就是我们常说的拖延症。

安东尼·罗宾说过:塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。当我们再次觉察到自己出现拖延时,或许是时候可以提醒一下自己运用起微习惯。学会降低对于自己的过高期待,重视完成和坚持的关键作用。

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