用什么方法可以减少紧张?
作者:易读心理网 2020-11-08 12:10:26 心理百科

人在很多情况下难免会出现紧张的情况,无论是工作学习还是生活给自己带来了很大的压力,那么就很容易会出现紧张情绪,紧张是一种有效的反应方式,是应对外界刺激的困难的一种准备,持续的紧张状态,则能扰乱机体内部的平衡,并导致疾病,那么用什么方法可以减少紧张?如何缓解紧张心理呢?下面就为各位分享一些消除紧张的好方法!

用什么方法可以减少紧张?心理学消除紧张的妙招?">

什么方法可以减少紧张?

消除紧张的方法一:积极地心理暗示

紧张感有时就是对于自己不自信的表现,在这样的情况下,内心的积极暗示,不仅能够消除紧张感,还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。

缓解紧张的方法二:简化生活

尽量将生活安排得有规律,提高时间利用效率。推掉无谓的应酬,把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

用什么方法可以减少紧张?

克服紧张的方法三:要保持平常心

在竞争面前,人人都会紧张,这是一个普遍的规律,考试时你紧张,别人也会紧张,这是客观存在的,要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张,也许会求得理解。同时要进行自我暗示,提醒自己镇静下来,常用的方法是握紧双拳、闭目片刻,这有助于消除紧张。

减少紧张的方法四:做好充分的准备

紧张情绪的来源就是你对即将做的事情的把握程度不高,心中没有底。这时就会表现出紧张的情绪。当你为这件事做出了充分的准备后,你的紧张感就会降低很多。这也是你减少紧张感的最有效的方法,所谓的知己知彼,心中有数,这时你就会更加的游刃有余。

用什么方法可以减少紧张?

消除紧张的方法五:反复告诉自己“我行”

遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如,当心灰意懒时默念:我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念:平静、平静、平静;当情绪紧张时默念:放松、放松、放松等

降低紧张的方法六:不要把成败看得太重

“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己,如果这次不成,还有下一次机会;即使这次考试失利,还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常,也不是说你一无所获,你可以在分析这次高考过程中的失败,总结经验,得出宝贵的面试经验,以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果,要把注意力放在专心答题上,这样就会大大消除你的紧张感。

用什么方法可以减少紧张?

解除紧张的方法七:转移注意力

紧张情绪的出现是对于一件事特别的重视,内心不愿意失败而表现出来的。要想将紧张的情绪消除,你要能够转移自己的注意力,比如和旁边的人交谈一些趣事,看看笑话都是不错的选择。

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