摆脱精神内耗,从改变认知方式开始
作者:有书 2022-01-23 18:45:05 心理百科

某次深夜看见一幅有意思的漫画:小茴因为心情长期低迷,精神不佳,她去做了心理咨询

她告诉咨询师,自己和别人在一起的时候,总是有莫名的压力。

害怕让别人不舒服,老觉得身边人遭遇不好的事情,是自己导致的。

咨询师告诉她,她这是典型的“靶子型”人格。

与人交往的时候,总是放松不下来,结束之后,还过度反思自己。

心理学领域,这一行为被称为“认知扭曲”,此时的小茴已经戴上了扭曲现实的心理眼镜。

这种错误的认知方式,不仅存在于人际关系中,在夫妻之间也经常出现,而且造成很多没必要的矛盾。

你交代给老公做一件事,但他总是做不好,气头上的时候,你一定会觉得老公在这件事上,是永远做不好的了。

这种“全否”思维,就是认知出现了偏差,让你们之间产生了隔阂。

让你低落的不是事情本身而是你对它的看法

著名心理学家戴维·伯恩斯,曾有这样一套理论,解救了无数人:“当你焦虑和烦躁的时候,一些消极的想法:‘我是个失败者,我到底怎么回事,我不应该把事情搞砸,我应该比现在更好。’

这些想法不是理性的想法,它们被扭曲了。

请记住,不是事情本身让你感到难过,而是你的想法让你感到难过。”

逐字读完这些话,我的内心仿佛被人看穿,也接着想起一些意味深长的生活现象。

有一位读者在网上公开自己在工作上的烦恼。

有时候和同事聊天,突然对方脸色很冷淡,不知所措之余,开始在心里嘀咕,是不是自己刚才说话丢了分寸,惹对方不高兴了。

他会不会觉得我情商挺低的?以后也不愿意和我好好相处了?

找领导汇报工作,交谈期间,领导一直沉默,面无表情,也没有点头表示认可。

是我做的汇报,没有达到领导的要求吗?他是不是觉得我能力挺差的?

加班加点做出的设计图,本以为把该考虑的细节,都加进去了。

谁知道拿到同事面前的时候,还是被一眼指出了纰漏。

难道自己这么粗心吗?检查好几遍,还是有没注意到的地方。

很多时候,令我们沮丧的不是事情本身,而是我们因过度考虑,对它产生的扭曲看法。

没有人可以把事情做的毫无瑕疵,人的大脑做不到次次都非常完美。

不必因为一次失误,对自我产生过多的指责。

《六顶思考帽》一书中讲述了6种不同的思维方式,用了6种颜色不同的帽子代替。

当你陷入内耗,不妨选择代表冷静的白色思考帽,用中性和客观的视角去看待现状,不过度猜测没有发生的事情,才会不那么累。

摆脱精神内耗,从改变认知方式开始

认知扭曲,直接导致精神内耗

偏离正常认知轨道,戴着有色眼镜看待自己,就像给人生套上枷锁。

作家史密斯在著作《我们内心的“坏东西”》中,讲述了一个律师的故事,他的结局让人唏嘘。

有一次他和老同学聚会,见面之后,发现对方不仅事业成功,家庭幸福,完全就是一个成功人士的模样。

整场聚会下来,老同学侃侃而谈,谈笑风生,而他却在旁边陷入深深的失落和挫败感中。

“小时候明明我成绩比他好,为什么短短几年过去,他变化这么大。”

甚至开始暗暗指责上天的不公平:“凭什么别人能过上幸福滋润的生活,而我却过成这样?”

即使聚会结束回到家中,依然耿耿于怀。

往后的每天郁郁寡欢,认为自己实在是太差劲了。

从此之后,一度不认可自己。

整个人状态很差,工作也受到影响,连续3个月业绩一直下滑,甚至还被领导喊去谈话。

因为一个细微的认知偏差,给人的影响,就如水滴石穿般不易被察觉,却又沉重和深刻。

一个人的认知,决定着他的想法和行为。

别人的人生,从来不是我们人生的标尺。

每个人的生活都有自己的主色调,有的人五颜六色,光鲜亮丽,而有的人就是单纯的白色,干净整洁。

只要是自己喜欢的,我们无需改变,也无需羡慕别人和自己的不一样。

不成为别人的附庸,给精神松绑。自己活得轻松比什么都重要。

摆脱精神内耗,从改变认知方式开始

摆脱认知扭曲,才能消除精神内耗

如何纠正认知方式,甩去内耗,有书君总结了4个实用建议给你:

识别认知扭曲,把它和自己的身体分离

如果把精神内耗,比作一片“死亡沼泽”。

在自己靠近危险边缘的时候,能够及时拉响警报线,提醒自己,那就会避免一场没必要的伤害。

下一次情绪低落,或烦闷焦躁时,可以反问自己,现在的我认知是不是发生了扭曲?

命令自己保持冷静,拿出充足的时间去重新思考事情的来龙去脉,然后再做出判断。

任何时候,都要牢记,提前识别危险,远比中断危险来的更重要。

在认知上,允许有灰色地带

有一种很奇怪的人性现象:

越是亲密的人,我们对他们的要求越高。

当他们犯了错,我们反而做不到对待陌生人那样的宽宏大量。

就像去年很火的电视剧《小舍得》,里面的田雨岚在家就经常数落自己的丈夫。

丈夫做错一件事,田雨岚能把之前所有事抖搂出来,指责丈夫不成器。

田雨岚这种认知方式,在很多人身上,都有相似的影子。

习惯用非黑即白的极端方式,给亲密的人“判刑”。

这种简单粗暴,不容置疑的认知模式,也会给自己带来沉重的负担。

允许亲密的人犯错误,相信他们不会一成不变。

不拿“全是或全否”的思维看待事情,允许有灰色地带的存在。

给别人留空间,也是在给自己留空间。

摆脱精神内耗,从改变认知方式开始

不让负面情绪,成为你唯一的焦点

人的情绪是一台灵活的天平。

负面情绪过重,天平就会失衡,整个人也会比较沮丧,陷入抑郁的状态。

认知扭曲同样可以导致情绪低落。

我们都熟悉这样一个故事:

一位老人,她有两个儿子,一个儿子是卖雨伞的,另一个儿子是卖草鞋的。

天气晴朗的时候,雨伞就卖不出去,她替大儿子愁;天要下雨的时候,草鞋就卖不出去,她开始又替二儿子愁。

在老人家替大儿子发愁的时候,她并没有想到天气晴朗时,二儿子的生意反而很好;

在她替二儿子发愁的时候,她没有意识到,此时大儿子的雨伞生意正旺。

不让负面情绪占据自己全部的思想,给正向情绪腾出空间,才能把自己从消耗中摆脱出来。

生活中,当你发现自己处于认知扭曲的时候,不妨转换思维,去想两三件开心的事情。

驱走负面情绪,给正向情绪同等的时间,情绪这台天平,才会保持平衡。

下结论前,先确认事实

微博上曾有这样一个新闻,看完再次知道“确认事实再下结论”的重要性。

重庆一位10岁的男孩,被某车主冤枉,说他划坏了自己的车,还拿出监控视频作证。

看视频第一眼,男孩确实伸手划了车的侧身,因此男孩的爸爸赔了车主3500元。

但男孩的爸爸通过和儿子的交谈,并不认为监控视频就是事实。

于是又去查看行车记录,发现了一些蛛丝马迹,最后在民警的帮助下,还给了男孩清白。

如果父亲只凭监控视频,就认为孩子做了错事。

那么伤害的,很可能就是孩子的一生。

确认事实之前,不轻易下结论,不伤害他人。

我们可以真诚询问事情的过程,尽可能多地了解到底发生了什么。

法国哲学家狄德罗也说过:“任何东西都抵不过真实。”

只有看到真实,才能消除误解,收获轻松。

心理学家阿伦·贝克认为:“认知扭曲是一种思维的错误,它造成了人类处理信息过程的困难,最终导致了心理障碍。”

认知扭曲直接影响我们的情绪,进而影响我们的生活。

识别并消除认知扭曲,可以剪断捆绑人生的绳索。

尊重事实,不过度揣测,才是幸福生活的保障。

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