羞耻感很重怎么消除?
作者:半伴 2022-01-25 18:02:27 心理百科

我好像是一个羞耻感很重的人,不只是在人前,自己独处的时候也会感到羞耻,比如唱歌或者打扮自己。我不知道是为什么,也不知道应该怎么办。

自己是一个羞耻感很重的人,甚至在自己独处时,明知道周围不会有人评判你,但还是会被羞耻感困扰。根据你的来信,岩心猜想,这样的羞耻感可能已经阻碍到了你的日常生活,比如在唱歌或者打扮自己的时候,你的心里总会有一个声音叫着:“做得这么差!不要继续丢人了!”

对于这个问题,岩心首先想要说,羞耻感本身并不是一件丢人的事情,甚至可以说,羞耻感是帮助我们维护道德观的第一道保障。当我们做出与自己的道德观不相符的事情后,内心的羞耻感就会叫嚣起来,让我们感受到负面情绪,从而对这件事情感到厌恶并趋于远离。但是,当我们的羞耻感延伸得过长时,我们的日常行为也会受到阻碍,让我们做每一件事情时,都保持着一种“不能丢人”的想法。羞耻感一词的英文是shame,而这个词的词根翻译过来就是to cover,也就是遮掩自己、不去表现。当我们害怕丢人时,羞耻感就会让我们把自己包裹起来,不要表现自己。

半伴提到,你不知道自己为什么会有这样的羞耻感。其实,羞耻感就是你在用别人的视角审视自己。当自己在做某一件事情的时候,你会切换到旁观者的视角,以审视和评判的态度来看待自己的行为。处于这种视角,你会不停地批评自己这里做得不够好或者那里做得太差。当自己就是自己的旁观者时,无论是否有别人在场,我们内心的羞耻感都很难消散,因为我们自己正在一刻不停地批评着自己。而人类的一种本能就是躲避批评的声音,因此大多数人就会干脆选择不去这样做,也就不会听到自己内心批判的声音。

羞耻感很重怎么消除?

那为什么,半伴的内心总会有一个这样的声音呢?或许,父母曾经教育过你,要对自己严格要求,严于律己;或许,你曾经因为唱歌或者打扮,被朋友同学打趣或嘲笑过。

因此,半伴在内心觉得自己在这些方面乃至其他方面做得就是不好,害怕被嘲笑,也害怕自己没有达到自己的要求。每次当你开始唱歌或者打扮的时候,以往的经历会跳出来,叫嚣着:“你看你之前都被被人批评了,那就是你做得不好,不要再做这些事情了!”结果,即使我们还没有唱完一首歌,或者化完一次妆,就因为内心尖叫的羞耻感而停步了。

在这里,岩心想要替半伴抱抱自己。岩心想要说,别人的评价并不是我们自己真实的样子,也不应该成为我们评判自己的唯一一面镜子。如果半伴之前的确因为这些事情被嘲笑过,那么我们应该与自己站在一起,对这些嘲笑勇敢说“不”,而不是用这些嘲笑继续伤害自己。

总而言之,我们应该是最爱自己的那个人。在面对质疑时,我们要拥抱自己,告诉自己:“没关系,我已经做得很好了,我喜欢自己,这足够了。”我们并不需要那么多的“shame”,把最真实、最快乐的自己掩盖起来,因为每一个人都值得发光发亮。

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