童年不良经历影响身心健康怎么办
作者:转载 2022-08-04 17:36:00 成长心理

他不到四十岁,最近几年一直在医院各种奔波。似乎他的身体是一瞬间垮塌的,有一天突感不适,之后各种疾病接踵而至。

他很焦虑,总是担心哪天自己大病不治,无人问津。

详询他的经历,才知道,从五岁多父母离异,他就在各种亲戚中长大,偶尔见到父母,也跟陌生人没什么两样。尽管亲戚们也在尽力接济他,但他一直觉得自己是个多余的人,去谁家都得看脸色,怕给人家添麻烦。

长大后,他总觉自己忧心忡忡,但具体在担忧什么也说不清。不想麻烦别人,所以他喜欢把心事藏在心里,也不愿多交往,下班就宅在家里。生病后,他开始怀疑,这种心理和生活方式影响了他的健康。

童年不良经历影响身心健康怎么办

童年不良经历易导致慢性病

美国疾病控制与预防中心流行病学专家罗伯特·安达博士和美国加州凯撒医疗集团内科专家文森特·费丽蒂博士将幼年不良经历定义为:18岁前遭遇过身体虐待、情感虐待,情感上的忽视,父母离异,父母患有抑郁症等精神疾病等。

研究显示,儿童期遭遇家暴、歧视等不良经历会显著增加日后罹患心脏病、糖尿病或抑郁症等慢病发病风险。

研究人员对参试者的这些创伤进行评估(总分为10分),对比分析发现,以上每种情况的发生都会增加慢病风险,这些疾病包括糖尿病、肥胖症、哮喘、慢阻肺、心脏病、癌症和其他慢性身心疾病。当总分超过4分时,罹患糖尿病的风险增加1.6倍,癌症和心脏病风险增加2倍,慢性肺病风险增加4倍。

研究人员分析,不良经历影响身心健康的关键机理是,幼年不良经历会改变人体的神经系统、免疫系统、基因功能等,进而增加个体罹患各种精神障碍的风险。

童年的不良经历需要疗愈

受过童年不良经历的个体,必须接受长期的心理治疗。否则,很难从创伤中康复。

心理学家朱迪斯·赫尔曼在她的著作《创伤与复原》中谈到,心理治疗中童年创伤的复原需要三个阶段。

第一阶段:恢复患者自主权

建立安全的环境

“好的治疗师是那些可以真正确认我的经历,并帮助我控制自己的行为,而不是设法控制我的人。”一名严重的童年创伤患者如是说。

把自主权归还给童年创伤患者,是治疗的首要原则。治疗师需帮助受害者完成他尝试要做的自发性工作,重建其自主权、减少隔绝、增加其选择、降低其无助感、抑制任何试图支配受害者的行为发展。

让他离开曾经受到危害的环境,动员他人帮助他,并制订一套未来的保护计划。如果拥有充足的社会支持,单纯急性创伤的患者一般会在几周内恢复初步安全感,其症状通常在三个月内趋向稳定。

第二阶段:回顾、哀悼

让创伤患者在治疗中重述过去的创伤事件和相关的情感反应。在追溯中,患者或许会困惑和愤慨:为什么是我?这时,治疗师必须帮助其重建信念系统:关于世界的意义、秩序和公正的思考。以此解释为何他遭受那些挑战了人类公平正义的痛苦事件,从而获得心灵安慰。

治疗师要让童年创伤患者为基本信任能力的失落而哀悼,为“没有好父母”的信念而哀悼,为童年时无法为自己的命运负责而哀悼。

在反复叙述之后,当患者诉说创伤故事时不再有最初那种强烈的感觉了,这就是一个重要突破。这些故事已成为患者阅历的一部分,他可以继续往前走了。

第三阶段:重建联系感

这一阶段,创伤患者恢复了一些信任的能力,可以对值得的人付出他的信任,对不值得的人学会了保留。他需要重建一个全新的自我:致力于照顾自我,重建信念,发展新的人际关系,重新参与到这个世界。这时治疗师需要帮他采取具体行动,以增进力量和控制感。可以鼓励其加入有意义的社会行动中保护他人。

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