题主你好，很幸运遇见你的提问。

低自尊水平女性，总是把这样的话挂在嘴边：

“我不配”

“我好没用”

“我什么都做不好”

有人说：“低自尊的世界就像是在深不见底的黑洞底处仰望天空，多么想要伸手去触碰那些绚丽多彩，却在内心笃定这些都遥不可及。”

的确如此，当一个人长期处于低自尊状态，整个人就犹如身处洞底，感受着延绵不绝又无处可逃的绝望。

那么，女性究竟该如何走出低自尊呢？

1 .提高自我接纳意识

如果能够认识到“理想自我”是过于完美的，是不太合理的，而我们不必用“完美”、“标准”来苛刻地要求自己，我们可以平凡、简单、真实的存在，我们就能够更加接纳“现实自我”，这样也有利于我们自尊水平的提高。

2.不断发掘自身优点

很多时候不是我们什么都做不好，只是我们没有找对方向，而把大部分精力都放在“我不够好”上，短板理论、水桶效应总是教导我们怎么改善缺点，但其实发掘自己的优点更有利于我们人生价值的展现。

你要相信生而为人，我们每个人都是有价值的，你可以从朋友、同事、家人的反馈中逐渐地发现自己的优势，培养自己自尊水平的提高。

3 . 积极行动起来

行动可以带来力量。想要走出低自尊状态，还需用积极的行动去获得积极的心理感受。而不是停留在消极的困境，止步不前，这样反而会持续受到消极感受的影响。

4 . 停止讨好他人

在讨好的关系中，两个人的位置是不对等的。如果你正是那个总需要讨好来获取关系和认可，这总会让你处于一种低自尊状态。其实，真正喜欢你的人是不需要讨好的，而那些需要你讨好才对你”好“的人多半是在利用你的低自尊。梧高凤必至，花香蝶自来。无论你是不是低自尊，你都不需要去讨好他人。

5. 不过分要求自己

低自尊人格总是会将失败的原因都归因自己，对自己过分苛刻，但其实这样往往适得其反。

其实很多你对自己的要求末必合理，不达成也并不代表你很差劲。在一件事情的成败中，你要客观的看待自己的付出与收获，多认可自己。

6 .学会寻找外界原因

低自尊的女性很喜欢内省，哪怕不是自己的错，也会认为是自己间接导致的，但这样只会影响自己的信心。所以还请客观地看待问题，学会去寻找外界的原因，综合看待客观的结果，而不必过度内省。

7. 一份支持性的关系

我们的伴侣、朋友，会带给我们一定的支持性，同时，心理咨询会提供「无条件的积极关注」，而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为，咨询师都愿意接纳和温暖你，逐步帮助你去完善自己的人格。

没有参加这次的活动，但是看到好几个主题或问答，都挺值得人进一步思考的。

说到这个“冒名顶替综合征”，我刚就小小体验了一把。

这周休假在家，偶尔答个题，以往大概是答3-5题，能有个1题是精华被打赏吧。最近4、5题的回答都被打赏了。今天第5题被打赏的时候，我心里第一反应就是：咦，最近是回答的人太少了么？还是问答君或者小助手们放低了评价标准？连我这样的，都能每题都精华了？很不可思议哎~

看吧，这应该就是典型的“冒名顶替综合征”了吧，虽然这事儿特别小。

为什么我会有这样的想法呢？很显然，我对自己并不自信，评价不高，总觉得并没有达到自己的期望。

那为什么会这样呢？

我理解大概会有以下几个原因：

1 社会环境大背景

尽管当前女性的社会地位，相较于之前，已经有了非常大的提升，但不得不承认，目前还是一个男性为主导的社会环境。

要达到同样的高度，女性要付出的努力远比男性付出的更多；似乎只有女性的成绩真正达到让人刮目相看的时候，人们才会注意到她。

2 社会对男女性的评价标准迥异

举个比较现实的例子：男生有房有车，或者在公司里当个***总，那就是大家眼中的“成功人士”了；评价标准相对比较单一。而女性，事业成功了，有人会说她没结婚，她不温柔善良，不顾家，没把孩子教育好；顾家了，又有人会说她没有赚钱能力，不独立。从这个角度来说，社会对女性的评价维度更多，也更难。

3 绝大部分人还是会以外在标准作为评价自己的依据

小时候是考试分数，长大了是工资待遇岗位抬头。这么多年的潜移默化，造成了人内心是有一根平时不易察觉的警戒线。警戒线以上，哦，还能接受；警戒线以下了，哦，天哪，这不得了了。所以会耗费很多心力、精力去保持始终处于警戒线水平以上。女性尤其。

那么我们应该怎么避免这一情况呢？

1 首先要拓展视野，不要用幸存者偏差来看问题，学会合理评价自己

举个例子，譬如我在互联网大厂工作，周围女性都是有车有房的，于是我就觉得有房有车已经成为了独立女性的标配；如果我没房没车那就太失败了。但是放眼这个社会，有能力独立买房买车的女性绝对是少数派，但是没房没车实际上是常态。所以拓展视野之后，你就不会只聚焦在身边的这些个别案例，而是能以比较客观的角度去看整个问题。

这就好像盲人摸象的成语故事，走得太近，每个人只能看到事物的一小部分；走远了，看清全貌了，你才发现哦，原来世界并不是原来看到的那个样子。

2 改变认知：每个人都有自己的优势，我们需要做的是找到自己的优势，发挥长板效应

越来越多人逐渐开始意识到自己的快乐是最重要的事情，所以他们开始向内看，去倾听自己内心的声音，发现自己真正的兴趣，从而唤起自己的主观能动性。

实际上，每个人确实都有自己与生俱来的天赋，或者可以称之为敏感性，找到那个敏感点，发挥它的作用，挖掘自己的潜能，做自己感兴趣的事情，越做越好，形成正向循环。

3 爱自己，并且相信自己是被爱着的

最后再附上一个小插曲，回应下开头。

我想了下，问答君小助手们评价回答是有一套相对合理的标准的，不存在放水的可能性；然后我又回想了下我当时答题的状态：确实写得很多，很认真，也倾注很多自己的思考和理解，能共情到题主的情况，给他一些启发。所以为什么我的回答就不能被评为“精华”呢，这是我应得的呀~