你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

从你的描述能够感受到你内在对自己极度的不接纳，自我否定，自我嫌弃，而这更多源于你在成长中被对待的方式，也就是你在自己成长的过程中，没有从父母那里得到更多的肯定，接纳，鼓励，支持，某种程度上，你认同并内化了父母对待你的这种方式，可能真的是因为你不够好，这就在你的内心埋下了自卑，不自信，对自己不接纳的种子。

当你已经对父母的不接纳以及过高的期待所产生的情绪情感上的痛苦有了一定的觉察时，就可以尝试勇敢而真诚地把自己内在真实的感受告诉父母，但不对他们的言行做任何地评判，只表达自己内在真实的感受。

如果对于你来说，用言语表达自己内在痛苦的情绪感受有一定的困难，你可以尝试通过给父母写封信的方式把自己一直以来不被父母接纳，肯定，理解，支持所产生的情绪情感上的痛苦真诚地告诉他们，并表达你渴望被怎样对待才能感受到来自他们的爱，接纳，理解和支持。写这封信的目的并不是要求你原谅父母对自己所做的一切，而是教会你如何尝试去看见，表达和回应自己的情绪，与内在的自己和解。

因为对于我们每一个人来说，我们不得不接纳和面对的一个事实就是我们无法选择自己的原生家庭和父母，对于自己的原生家庭和父母，我们能做的就是尝试学习更好地接纳，接纳自己就是有一个糟糕的原生家庭，接纳自己就是有一对不会爱，甚至给自己造成了太多伤害的父母。

然后带着这份觉察，尝试通过主动地学习成长来疗愈自己在成长中的创伤，让自己成为一个由内而外不匮乏，足够富足的人。

推荐你读《原生家庭》《越过心中那座山》《父母的觉醒》《家庭的羁绊》。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

你好呀，我是阿玥。
很想对你说：辛苦了。

好困啊，好想睡觉，要是能一觉不醒就好了。
再也不用面对这个操蛋的人生。
我今天也有点儿悲伤，抱抱你，也抱抱我自己。

你恨吗？恨什么呢？
恨现实的打压与无奈、恨自己的辛酸与苦楚、更恨对这个世界的无能为力。

那就恨吧。
在巨大的困难面前，每个人都是渺小的一颗尘埃。
放轻松，我面对赶不完的稿，已经摆烂一天了。
你可以允许自己的任何情绪，恨也好、悲观也好；
但我郑重地请求你：不要放弃你的生命。

我是个身在泥泞中的人，我的身上也都是痊愈的伤疤。我不相信世界会变好；【努力活着】只是因为还不想死；世界上予你的美好或许不多，但也足够珍贵。

阳光很温暖，却是别人的温暖。
你渴望属于自己的温暖吗？
或许它不来自于人，也许是一只小动物、小幼崽；
我记得我去过一次猫咖，那里的小生命都是毛茸茸的，可爱极了，它们会无条件的信任你，蹭你的手，宝石一般的眼睛纯粹而干净，就这么注视你。

我们做个约定好吗？
去抚摸一次猫儿的毛发、抱一抱它；
不过不排除你害怕或讨厌猫儿的可能性；
总而言之，你可以去看看生命最初的快乐：
比如婴儿的手指、比如孩童的笑脸，
也可以与你喜欢的小动物做一个亲密接触
（不局限于猫）

如果你获得了新的体验，
那么就再看看这个世界吧。

我衷心地祝愿你，有一个美好的未来。
在满是繁星的夜、在金色的麦田，
那里一定有，你活下去的理由。

我是阿玥，我相信：
在今后的日子里，
一定有你想找到的希望。