题主，你好。我是Evan。

•        首先恭喜题主，十年的抑郁症得以走出来，但耗费了那么多的时间和疾病做斗争，现在很多东西都要重新开始，稳定自己的负面情绪，建立新的认知确实不易。现在题主的工作和生活要重新开始正常了，是一件很值得开心的事。因为抑郁症，题主在很多方面都很空洞，甚至脱离了正常人的生活，现在走出来了，但不想再次沉浸在负面的情绪当中，沿着自己设定的目标坚定前进是吗？
         拍拍题主的肩膀，给题主一点力量。不管我们是否患有抑郁症，我们都要面对负面情绪。为了摆脱痛苦，很多时候还需要你直视自己的内心。当你真正正视自己的需求时候，你就能产生能量，正视这些负面情绪。
        由于题主是在平台提出的问题，所以我只能就题主的问题简单的给到一些建议：
  
  

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  重新认识自己
  想要摆脱痛苦，摆脱负面情绪，题主可能要重新认识一下，自己是什么样的人，自己有什么特质，自己想要的是什么。题主可以试着把现在自己的特质和优势都写在一张纸上，看看自己身上的特质和优点是什么。比如：
  我懂得观察他人。
  我善于总结经验。
  我会探索自己。
  我很有耐心，如果认可一件事情我会沉浸进去。
  我会唱歌。
  我喜欢阅读。
  也许自己的优势和特质很多，题主一下子想不完，但没关系，慢慢写，当题主想起了某一点都可以写下来。
  
  列出自己的成就
  即使题主与抑郁进行了十年之久的斗争，并且获得了胜利。题主也是有很多可以列举出来的成就，不管它是多么的小，这些都是题主人生里的成就。这些成就能让题主更清楚的认识自己。比如：
  曾经身患抑郁症10年，却依然坚强的走了出来。
  曾经不用家长教导自学会了骑自行车。
  把自己人生里曾经的成就列举出来，题主可以更清楚的认识到自己的优势在哪里。
  
  关爱和尊重他人
  如果可以先试着关爱自己，也可以试着先关爱和尊重他人，把快乐带给别人，自己也会收获快乐。题主对别人的好，自然也会得到别人善意的回馈。渐渐地题主开始从这些感激的微笑中感受到自己的价值。然而谨记交友的“反黄金法则”，你对别人的好，不能一定得到同等的回报。
  以多种方式和他人分享自己的爱。以善意的方式分享知识，或者为有需要的人或可怜的孩子捐一小笔钱。支付宝，或者很多义工的方式都在我们的生活里，做那些力所能及的善事小举动。这些小举动，有时候会让题主真切的感受到快乐和别人的感恩。
  
  让过去成为过去
  题主需要一个全新的开始。记得有一句话说的“过去里有你，而你却不活在过去。”。很多人都曾经经历过这样或那样的不幸，我们要活在当下。佛语有云，“过去心不可得，未来心不可得”不要让自己陷入悲伤、失望的过去或对未来的担忧中去。承认自己的感觉，但是要努力把它们抛在身后。
  原谅那些对题主犯错的人，原谅自己曾经犯过的错，最重要的则是原谅题主自己。过去的一切都不是题主自己的错，得抑郁症也不是题主自己的意愿。
  
  活动起来
  抑郁症痊愈后，想要康复还需要一段时间。在这段康复期里，题主会出现记忆力低下，无法专注做事的情况，心理难免出现消极情绪。抵抗消极情绪的有效办法就是活动起来。如果你想摆脱这种情绪让自己高兴起来，那么请你活动起来，到户外接触新鲜的空气和阳光，让自己运动起来。开始的时候一定是很难的，比你在抑郁情绪中还要难受，但坚持了一会之后你就会有不一样的感觉，很快你就会觉得自己有了活力，情绪不再那么低沉，好像重新拥有了快乐的能力。
  运动的时候会加快血液循环，大脑得到充足的氧气会更加舒服，缓解了神经系统的紧张，运动的时候大脑会分泌一种让人快乐的物质，在你运动过后就会体验到这种感觉，从而促使你用运动的方法驱散消极情绪。
  
  倾诉烦恼
  当你遇到挫折需要帮助时，这种帮助可能来源于自身，也可能来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则别人是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。题主有自己的心理咨询师了，如果咨询师的建议不能帮助你，题主可以考虑，向其他的倾听师倾述你的烦恼，相信他们会让你的心情会有所改变。
  　
  悦纳自己
  多做点自己喜欢的事，在自己喜欢的事里寻找自己人生奋斗的目标与意义。接纳自己抑郁症痊愈后的状态，当自己处于情绪低落的时候，可以做一些事情取悦自己。让自己开心，也可以吃点甜食，甜的东西让身体愉悦，也会让自己的心情愉悦。不管怎样在不伤害别人的情况下，让自己愉悦是很重要的事情。别让负面情绪充斥在自己的生活里。
  
  
  痊愈后的题主还有很长的路要走，拥抱自己，向自己表明自己的爱；相信自己，一定可以迎接新的未来，毕竟10年的抗争你都赢了；做真实的自己，学会真诚表达自己的感受，不要在意他人的眼光。把现在的自己当成自己的小孩全心全意的对待他，相信题主一定能有一个全新的人生。
  
  
  
  希望我的回答能帮到题主，也祝题主早日回归到正常的生活轨迹中来。 

情绪不稳定带来了关于自我评价、人际互动中的困扰，希望能够处理情绪化以及精神内耗。希望下面的分享能够为你应对这个困扰拓宽一些思路：

一、当情绪来袭的时候，把它们当做尊贵的客人而非不速之客

情绪作为生物进化下来特别重要的一种功能，承担起了日常生活中各种各样重要的信号和警报作用，比如遇到危险的时候，我们会恐惧，从而帮助我们尽快远离危险之地；碰到我们的边界被侵犯，我们会愤怒，从而帮助我们保护自己的权益；当失去重要他人或事物时，我们会悲伤，从而引起他人的重视，同时为自我积蓄更多的能量......

同时，情绪还有一个特点，就是越是压抑和否认，越会反弹让你认识到它们的存在。因此，希望攻破这个难关的前提，就是承认它们的出现和存在。

当我们开始重视这些让我们感到不舒服的情绪背后想要传递的信号时，我们会更加有机会和它们平等对话，而非被它们无尽地折磨。

二、小步快走，目标的达成可以以始为终，分解进行

十年抑郁，错过了很多美好的时光。重新出发，总是希望能够迎头赶上甚至快人一步。这样的自我期待亦是人之常情。

然而目标达成也遵循客观的规律，所谓欲速则不达有其一定的道理。希望能够实现，而不是让行动被想法取代，成为“思想的巨人，行动的矮子”，可以做的第一步就是放过自己。

把宏达的目标拆解为一个又一个只要踮踮脚或者跨一小步就能到达的彼岸。在不断地自我成就中，累积自信，成就梦想。

三、记住“平和”时候的状态，让平和的感觉也可以在情绪不稳定的期间不期而遇

我们对于外界事物常常会伴有个人习惯化的反应。而不被原始的反应所裹挟的办法之一就是让在相对良好状态下的自我成为一种习惯，替代掉在情绪不稳定状态下的自己。

这个过程并不容易，但也非绝对不可达到的状态。当平和状态来临的时候，运用自身敏感的优势和特点，尝试让自己的身体多去感受这样状态时候，所呈现出来的模样。

当身体记住这种感觉了，等到情绪不稳定时，就有机会让自己可以在混乱中找到回归平和的契机。因为情绪原本就不是用大脑来体验的，而身体在这个时候是我们最忠实的伙伴。

希望以上分享能够给你带来启发。

我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。

题主你好，很高兴和你分享我的观点。

能够从你的文字间感受到你似乎承受着很大的压力，而这些压力并不都来自外界，有相当一部分是你自己施加给自己的，整个人呈现的状态太“紧”了，先来个深呼吸，放松一下~

“我很敏感，对声音，对气味，对跟我戚戚相关的所有东西。”

通常我们形容一个人对周围环境极度敏感时会形容他像”惊弓之鸟“，而你的这种敏感也说明了你内心非常缺乏安全感，对周围的环境感到不安，担忧甚至恐惧对吗？而这种敏感的潜台词是：我注意到你了，你在我的控制范围内，不会失控，我暂时还是安全的，对吗？

”我很容易受他人言语的影响，好的会影响，坏的影响更多，内心真的不够坚定“

内心不坚定的本质往往是价值观的不成熟和不确定，我如果告诉你一加一等于二，你一定会坚定的告诉我不对，哪怕我说一千遍，也不会动摇你的坚定。但我如果说你是一个很自私的人，你可能一开始不会相信，但我一直说，每天说，你就会开始动摇，我煽动你周围的人和我一起说你很自私，你就会开始怀疑自己对吗？

两者最大的区别在于前者是确定的，存在客观衡量观测标准的，而后者是抽象模糊的，缺乏客观衡量观测标准的。什么是自私？自私的标准是什么？什么又是不自私？这些不能够被客观描述的，缺乏客观标准的都是价值选择的范畴，而如果我们的价值观不够坚定，就很有可能在类似问题上被他人影响。

而价值观在形成的过程中往往很容易出现松动和摇摆，需要不断的肯定和强化来进行巩固，这个过程往往需要我们成长过程中的”权威“来协助完成，它可以是家长，老师或者其他的”重要他人“，如果这个过程是缺失的，那么就算形成了自己的价值观，那么它也是极易动摇的。

”我也会深陷其中，从而沉浸在自己的世界里，然后一片混乱，情绪不稳定时，就像个小孩一样“

结合上面题主自述有自我攻击的情况，这种状态可以看成一种”退行“。

退行和自我攻击都是心理防御机制的一种，退行是指人在承受过多和过大的压力，或遭受难以面对与承受的挫折和失败，放弃已经学会的比较成熟的应对方式如面对、理解、接纳和承担，而倒退采用早期生活阶段乃至童年的应对方式，如回避、否认和隔离，或让自己看起来更无能、可怜、可爱和无辜等以达到自我保护的目的。

自我攻击的前提条件是”攻击认同“，当你对外界的攻击产生认同感之后，就会开始出现自我攻击的行为。

”等平和的时候，我能够接受，我也能够理解。情绪不稳定，容易内耗，很想攻破这个难关，想坚定自己的想法“

这似乎更加印证了前面的退行和自我攻击都是一种应激反应，具有不受控的特点。

”对于自己设立的目标持之以恒去坚持，去做，可好多时候总是会说大话，这点让我也有点难受，想的多，做的少“

如果把这个目标当成一种结果去追求，那么必然会导致你不能享受追逐的过程，也会让这件事变得越来越无聊，因为缺少正反馈。导致想的多做的少的原因也是缺乏正面反馈，我们形容一件事很顺利就意味着它在完成的过程中不断给我们正反馈，而这种正反馈会加强我们继续的动力，而人际关系是正反馈的重要来源，所以这些问题的解决方案似乎最终又指向了人际关系。

”情绪不稳定，如何处理情绪化以及精神内耗、爱自己？“

最后回答这个问题吧。一说到情绪不稳定我们往往会首先想到小孩子，因为孩子的认知水平低，生活经验少，很多突发的事情对于孩子来说都是新鲜的，前所未有的，在这种情况下，情绪起伏大，不稳定也就可以理解了，而成年人经历的事情多，耐受性也会高一些，情绪自然也会相对稳定一些。不过”高敏感“的确会导致耐受性差，情绪起伏大，所以想要改变这种情况就要接受”脱敏治疗“。

处理精神内耗比较好的方式就是增强行动力和专注力，每天固定时间的体育锻炼能够很好的缓解这种情况。

最后关于爱自己我想说的是，其实爱自己是一种本能，这本是无需学习的事，但在我们成长的过程中，这种本能会在一定程度上被剥夺，因为我们还要分散精力去关注他人爱他人，这是为了适应客观世界而做出的一种选择，但如果用错了方法或者没有掌握好尺度，就会导致出现我们对于他人的关注和爱大过我们对自己的关注和爱的情况。

认知的形成是一个长期的过程，想要纠正其中存在的不合理的部分也不是一蹴而就的，需要一点一点的去梳理，瓦解和重塑，这个过程必须要十分具体，如果有条件可以尝试心理咨询，让心理咨询师陪伴你一起完成这个过程。

我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！ 

楼主对自己的心理，剖析得清楚明白。

之前得过十年的抑郁症，能够走出来，只留下一些情绪上面的问题，或者说在人格上还不太稳定，实属万幸！

我想，这也跟楼主坚持不懈地寻求帮助和自助有关。

楼主想要让自己变得更好，少受心理的影响，不断自我探索，难能可贵。

在此，给楼主一些尽可能的帮助，以便能看准问题，少走弯路。

容易情绪化，一般来说，可能属于人格上面的不稳定。

也就是说，本我与超我打架的时候，自我还是个小孩子，无法协调他们和平相处、

这样，就形成了内耗，时间长了，就可能导致抑郁症。

以上可能是你整个心理历程的核心原理。

以下进行具体分析。

也许情绪不稳定、情绪化问题是抑郁症痊愈后遗留下的一点后遗症。
而情绪不稳定又跟爱自己息息相关，当初不会爱自己，情绪不断积压，且自我攻击，导致抑郁症敲门拜访，这一拜访就是十年之久的光景。

情绪化，可能是抑郁症留下的后遗症。

也可能是导致抑郁症的最主要原因。

所谓情绪化，一方面容易受到别人的影响，被别人打败。

另一方面，有个自己打败自己的过程。

严格来说，自己打败自己是最主要的原因。

早年人格形成的时候，受到剥夺，无法发展出自己的人格。

或者在不断想捍卫自己的时候，不断地受到打压，人格不稳，导致情绪化。

你谈到的不会爱自己，自我攻击，就是不允许自己满足应有的快乐，用自己的超我来严格控制本我的需求。

这时候，你的自我可能是退守在一旁的，不知道到底应该怎么办。

我很敏感，对声音，对气味，对跟我戚戚相关的所有东西。我很容易受他人言语的影响，好的会影响，坏的影响更多，内心真的不够坚定，我也会深陷其中，从而沉浸在自己的世界里，然后一片混乱，情绪不稳定时，就像个小孩一样，智商、情商，我的优点瞬间全变成负面的东西，沉浸在负面情绪中，对自己评价低，开始恶性循环，不断内耗 影响我的生活、工作等等很多东西，从而被别人冠上我很幼稚。

这段话的意思，简单理解为：

1、敏感。

2、容易受他人影响。

3、心智化水平处于孩童时期。

看以上三点及表现，皆是不符合成人现状的。

也就是说，可能你的心理状态停留在小时候某个阶段了。

或者，在遇到问题时，常常会退行到小时候。

小时候的情绪，是受环境左右的。

小时候的人格，也没有发展起来。

所以，没有主见，任人摆布很正常。

这也是自我无力时的防御策略，需要依靠他人，才能少受伤害。

等平和的时候，我能够接受，我也能够理解。

情绪平和时，你回到了成人状态。

这时候，内心是和谐的。

本我和超我没有争斗，自我就不需要出来协调，不感觉到为难了。

情绪不稳定，容易内耗，很想攻破这个难关，想坚定自己的想法，对于自己设立的目标持之以恒去坚持，去做，可好多时候总是会说大话，这点让我也有点难受，想的多，做的少，也不知道怎么去处理这个问题，一切向内求，请大家给点建议。

根据以上分析，回到前面我们找出的形成抑郁症及后遗症的核心原理，知道情绪不稳、情绪化，内耗这些问题，其实是人格不稳定造成的。

本我与超我冲突，自我没有力量，无法协调。

那么，解决思路，就是发展自我，坚定自我，稳定自我。

让主人格变得有力量，并稳定下来。

具体操作办法我们用你提到的对于自己设立的目标来说。

设定一个目标，你想持之以恒去坚持，去做。

可你总是落实不到行动上。

即便能够去行动，也不能持久，对不？

在实施之前，你容易多想，想的是什么呢？

害怕成功，还是害怕失败？

如果是害怕成功，成功了会失去现有的什么东西？

这些有可能由成功失去的东西，对你来说意味着什么，重要吗？

如果很重要，比如成功后时间上会失去自由；

或者你不敢超越由父母给你的负面评价，比如他们说你没用，那你变得有用了岂不是对他们的背叛和否定？

如果你有这些恐惧或顾虑，你就不敢成功。

如果你害怕的是失败，可能会有失败后带来的惩罚。

包括别人的负面评价，别人看你的异样眼光。

因为你很在乎别人的看法，你也容易自我攻击。

所以，你无法去行动，不行动就啥事没有。

假若你想清楚这两个问题，到底要什么，你就会做出选择。

选择做出后，就要坚定地支持自己，不再自我攻击，也不在乎别人的看法。

因为这是你自己的事，你可以为自己的选择负责。

人格不稳定，大概率也是不敢为自己负责。

一件事情的结果，无论好坏，都可以坦然接受的话，自己的信念就是坚定的。

把自己摆在中心位置，你才能建立自我的稳定人格。

这里，给到你一个小方法，设定一个心锚：

随身携带一根小铁棒，当你做出一个决定，想要坚定去执行时，把这个铁棒拿出来，放在两眼间，聚焦，看着它，如孙悟空的金箍棒一样，让你变得更有力量，更稳定！

以上回答，希望能帮到你。

我是心理咨询师燕归来，祝你成功！