调整情绪的方法,情绪宣泄和情绪管理
作者:秦杰 2020-08-16 18:30:26 心理健康

情绪:是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等,也有一些细腻微妙的情绪,如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用,也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪,都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考,但实际上意识是产生情绪重要的一环。

情绪对人有重要的影响。有这样一个故事说一个粗心的医生将两个病人的诊断报告,弄错了,原来没有癌症倾向的病人,因为错误的诊断,得到这个报告后极度的伤心,痛苦,焦虑啊,情绪也特别不稳定,没过多久呢,在医院的再次检查中,就果真发现了癌症的倾向,反正那本应该有癌症倾向的病人呢,由于拿到没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉悦,病情呢,就渐渐好转了。足以见情绪对一个人的影响有多大。

也许我们无法探寻情绪最最本质的由来,但是我们可以了解自己情绪的大概来由。

安子老师讲过“黑洞”的隐喻,你仔细想想,我们的很多情绪由来都和这个黑洞有很大关系。你看黑洞的那些存在形态:被遗弃被冷落的创伤、缺乏足够的尊重、不信任自己否定自己、缺乏动机动力、深深的恐惧、努力讨要爱、极端完美、时常觉得被控制等等。这些都是我们的原始需求没有得到满足的结果。

调整情绪的方法,情绪宣泄和情绪管理

有一些人,在有个某种情绪的时候,选择的是经常向内攻击自己,于是不断伤害自己的身体,常说的“怒伤肝,思伤脾,忧伤肺……”就是这个意思。

黛玉,是我们最熟悉的代表人物。

“花谢花飞飞满天,红消香断有谁怜?

游丝软系飘春榭,落絮轻沾扑绣帘。

闺中女儿惜春暮,愁绪满怀无释处;

……

尔今死去侬收葬,未卜侬身何日丧?

侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?

试看春残花渐落,便是红颜老死时。

一朝春尽红颜老,花落人亡两不知!”

《葬花吟》中消极颓伤的情绪也是极其浓重且不容忽视的,这其中有委屈有无奈有渴求,黛玉整日多愁善感,沉浸其中,白白贻误了青春女儿身。

我们在生活之中,很多情绪来了的时候,我们都是在任其自然地流露,但没有关照它的由来。很多时候,是在发泄情绪。

曾经我是乐队里的架子鼓手,我记得那个时候大家住单身宿舍,自己情绪有波动郁闷无助的时候,无人倾诉,我自己就在乐器室舞动鼓锤“哒哒哒哒、哒哒哒哒……”,敲上一顿,就可以缓解压力。再举个闺蜜老肖的例子,毕业后单身的我俩一直住在一起,我俩搅嘴时,她搅不过,就拿着空玻璃瓶子一个一个从楼上平台上往下摔,摔完了再扫起来,回来就没事了。现在我们聚在一起她还时常拿这事儿说事呢。再比如,有很多女士,在和老公或者孩子生气之后,去商场疯狂购物,哪怕稍后再都退回去,也觉得心理舒服很多。

——这些其实都是发泄情绪,很多人都会有这样的经历:家长拿孩子撒气,老师向学生发泄情绪,单位领导对员工耍脾气,对伴侣耍脾气,路怒……这些都属于把情绪发泄到其他人身上。也有的人会找朋友倾诉,运动,听音乐,出去旅游等等。

但是,仅仅会发泄情绪是不够的,要学会了解情绪的由来,学会管理自己的情绪。

记得有一天,我们都在婆婆家,老公回来晚,我就给他端了了我炒的茄子,又煮了些饺子,连汤带水地让他吃,他上来一句“你炒的茄子都不熟。”马上又来了一句“这饺子煮的也不熟!”我当即情绪就上来了:“我今个做的不熟,就代表着一辈子做的不熟呀?不熟你别吃呀?!”他没言语。我后来想想,我的情绪由何而来呢?我能感觉的到:我渴望得到别人尊重认可,而不是挑剔指责,当我认为的指责来了的时候,就挑动了我那根脆弱的神经,我立马像斗架的公鸡一样支楞起翅膀来,随时给他一个反击,让他毫无反击之力。

还好的是,我现在每当有情绪再来的时候,我会检视自己了,看见自己的情绪由来。我会告诉他,遇到这种情况,你得这么说,比如看见屋子里脏乱差别唠叨,要诚恳地不带反语色彩不带指责地说:“咱把地墩墩吧。”要么就说:“咱俩一块收拾收拾屋子吧。”他欣然接受。

其实,我们情绪来了的时候,都可以从以下几个层面去调整它:

一、控制身体,平静情绪。

离开让自己情绪起伏波动紧张的那个场域。比如,看着孩子写作业,很多家长会发火,字写的不好撕掉,孩子不会做自己又教不会就着急甚至暴怒,伸手就会打孩子。在这样的情况下,除了自己情绪激动之外,很容易也伤害他人,这是不可取的。一定不要等到打完孩子再后悔的哭泣,要在打孩子之前,控制自己的情绪。

离开场域,深呼吸是平静下来最简单的方法。

二、追根溯源,探索情绪。

我为什么生气?我内心深处的渴求是什么?

比如:我看到孩子写字不好,我的期待是什么?是觉得字写不好考试就得不了高分,我害怕孩子成绩不好,成绩不好给我带来巨大的压力和恐慌,我不接纳自己的不够好,我把这样的不够好放大了,驾驭在了孩子身上,期待孩子更好。

三、换位思考,转化情绪

孩子还小,手指灵活度不够,精细动作发展不够充分,我对他要求太高了。孩子已经在努力写好了,他写了一遍又一遍也有些累了。

四、心平气和,表达情绪。

妈妈看到你写得字不够工整就有些着急了,我觉得这个字可以这样写,我给你做个样子,我看到你在努力的写了。

有人说:“人的情绪不好,很少和事实本身有关。”大家仔细去品位这句话,回顾自己产生情绪的几个事件,看看是否有道理。看看是这件事引发了你的情绪,还是你自己的某种匮乏或者需求使你自己产生了情绪。

一个人抑郁时,可能是因为自己无法企及自己希望达到的目标;

一个人焦虑,可能是对未来的结果有着不确定的担忧,

一个人忧伤,可能是对曾经的失去有着很大的不可接受;

一个人愤怒,可能是有人挑战了我们的自尊攻击了我们的底线;

……

大家可以在平时的生活中,随时内观自己。

安子老师对我们这些学员说:看见,再看见。这个看见不是轻而易举就能做到的。

当我们认识了情绪的由来,学会了看见情绪,就可以不陷在一种负面的情绪中,我们就可以不被情绪左右,做情绪的主人,而不是做了情绪的奴隶,被它牵着鼻子走,使自己如怨妇如魔鬼抑或是如一个三岁孩童。学会了梳理情绪,我们就可以把负面情绪转化成积极情绪,从各种不良情绪中跳脱出来,学会喜悦平和地感受周围一草一木一人一事。

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