为什么咨询师都善于帮助来访者觉察情绪
作者:李还胜 2020-09-11 09:33:41 心理百科

我们做情绪聚焦疗法的时候,焦点一定要放在情绪上,所以一定要调动来访者的情绪。情绪调动后需要做两方面的工作,一是接纳情绪,二是标注和表达情绪。这就是我们工作的落脚点。

咨询师:你现在的情绪困扰是什么?来访者:我感到有些焦虑。咨询师:当你感到焦虑的时候,你会做些什么让自己不那么焦虑呢?来访者:吃东西、看手机、发呆,或者找朋友倾诉抱怨。

你瞧,当情绪来的时候,我们通常会选择用隔离的方式把情绪压在身体里。咨询师通过简单的对话,可以让来访者觉察自己的情绪,体验自己的情绪,表达自己的情绪,这样才能帮他从情绪中走出来。

为什么咨询师都善于帮助来访者觉察情绪

在我们很小的时候,没有人教我们情绪是被允许的,甚至很多孩子在哭的时候,家长不仅不安抚孩子,还会打骂孩子,让他不许哭。

有一次我在快餐店里,看到一个小男孩和爸爸坐在餐桌前吃炸鸡,男孩一边吃一边晃动身体,爸爸跟他说:你不要再动了,小心摔下来。好动的天性让小男孩没有停下动作,结果真的从椅子上摔了下来。如果你细心观察就会发现,小孩子摔倒的第一反应不是哭,而是去看家长的反应,紧紧地靠向家长的身体寻求安抚。但当小男孩靠过去的时候,这个爸爸却把孩子推开,并且责骂到:我告诉你不要动,你非要不停地动,摔倒了吧,活该!

为什么咨询师都善于帮助来访者觉察情绪

在这样的成长环境下,很多人成年后会出现各种心理问题,不知道该如何跟情绪相处。因此,作为咨询师,我们要让来访者接纳和感受情绪,帮助他发展出承受情绪的能力,学会调节情绪的方式。既要授之以鱼,也要授之以渔。咨询师要相信来访者可以从痛苦中走出来,并且告诉来访者痛苦是很正常的现象,虽然现在的问题会让你难过,但这个难过迟早会过去。

例如,我们被教导不允许愤怒,每当要愤怒的时候,就赶紧让自己平静下来。但其实,有愤怒的情绪不等于做出愤怒的行动,我愤怒不等于我就要动手打你,我只是感到很愤怒而已。在咨询中,我们要允许来访者愤怒的存在,从而让他慢慢学会如何承载愤怒的情绪。有些来访者可能会说:你怎么不早点出现?当他这样讲的时候,你要知道他并不是在埋怨,而是在寻求你的帮助。

又如,有些来访者前来咨询试图阻止自己焦虑,想尽办法让自己不焦虑,那么我们在做咨询的时候,就要让他知道焦虑其实只是一种情绪状态,我们不能去回避或者想办法解决焦虑,这样做只会出现更多的行为问题,例如有些用食物来缓解焦虑的人,很可能出现进食障碍。

再如,给抑郁的来访者做咨询的时候,咨询师经常有来访者把自己推开的感觉。他会讲到曾经的自己多么开朗,如何帮其他人解决问题,但结果现在自己却抑郁了,这是非常糟糕的事情。当他这样想的时候,其实是在否认情绪。咨询师要让来访者对抑郁产生新的认知,比如抑郁就像感冒一样,当抑郁来了没办法开心的时候,不要想着马上去解决它,而是先跟这个情绪待一会儿,体会一下。

为什么咨询师都善于帮助来访者觉察情绪

接受情绪是件很难的事情。我们一起来做一个小测试。

首先,请你现在说出几个表达情绪的词汇,什么情绪都可以。其次,说出表达情绪的词汇后,请你描述一下这个词汇,当你(情绪)的时候,你的内心像什么一样呢?

例如,我说出的词汇是高兴,当我高兴的时候,我的心里像热水烧开了一样。

通过这样简单的方式,我们让来访者学会表达和描述自己的情绪,重新建构过去的经历,以便处理过去的创伤。言语本身非常具有力量,描述情绪的能力,能够让来访者理解自己的创伤经历和体验。如果没办法把这些经历和体验变成语言,它们就会存在记忆中影响生活。来访者是自己故事的创造者而不是受害者,描述情绪的过程有助于大脑中语言和非语言部分的整合。

除此之外,咨询师还要具备识别情绪的能力。很多来访者描述的情绪并不是核心情绪,而是衍生情绪,而衍生情绪不需要被共情,我们需要共情的是来访者的原发适应性不良情绪,这就需要咨询师具备识别核心情绪的能力。例如,一个来访者经常愤怒,而且经常不赞同自己的想法和行为,这时我们要去探索,在这个愤怒的情绪下面有害怕的感觉存在,还是有其他的情绪存在呢?

为什么咨询师都善于帮助来访者觉察情绪

讲到这里,我们要如何识别核心情绪呢?这就要看当下的环境与情绪是否匹配。比如,你羞辱我,我很愤怒,我愤怒是因为羞耻感,所以羞耻感才是原发情绪。我因羞耻而愤怒,愤怒跟羞耻本身不匹配,所以愤怒是因为羞耻而出现的即发情绪。

咨询师要将注意力集中在身体感受上,当你无法识别出情绪的时候,就要把焦点聚焦在身体上,这样可以增加情绪识别力。我们在咨询中经常发现来访者没办法按照要求去做,其实他不是不配合,也不是不愿意,只是他不懂得如何去做。这个时候,咨询师要协助来访者体会回避和干扰的感受,识别出自我干扰的事件,从而回到原发情绪中。

我们可以从几个地方识别干扰,比如呼吸快慢、肌肉紧绷状态、肩膀无法放松、喉咙发紧、是否能够投入谈话等,这些都是自我干扰。这些身体反应并不是来访者本身的意愿,而是从小在成长环境中习得的。早年有过创伤经历的人,他很可能会限制自己的呼吸,每当情绪来临的时候,就会呼吸困难。还有一些来访者,在其他人都哭的时候,他却抑制自己哭泣的状态,这是情绪抑制的方式。面对这些来访者,我们要想办法把他们拉回到情绪状态中。

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