习惯性逃避竞争,可能是“自卑情结”在作怪
作者:天九 2022-03-01 18:50:14 成长心理

我很怕和人竞争,一旦对方摆出要和我比什么的气势来,我就会觉得烦躁,然后摆烂,装出一副不在乎的样子,这样不好吧?

竞争乃至“内卷”,已经成为当下我们逃避不开的话题。今天岩心想从几种思维入手,帮助夕风了解害怕和人竞争这种心理背后的深层原因,以及如何从认知和行为上进行积极的自我调节。

习惯性逃避竞争,可能是“自卑情结”在作怪

思维一

绝大多数时候,我们害怕的不是竞争本身,而是害怕竞争会带来失败。

日常生活中,因为害怕失败所以害怕竞争,从而对竞争产生逃避心理的情况非常常见。更有趣的是,逃避竞争并不是人类所特有的,而是一种普遍存在于生物界的行为模式。

当动物面对竞争或感受到威胁时,会迅速对竞争对象和环境进行评估,并根据评估结果做出不同的行为。当获胜的可能性较小,或积极斗争弊大于利时,动物就会选择逃跑或向对方展示屈服、不在意的态度(举个例子,狗在感受到同类的敌意时会故意打哈欠,表示自己无意同对方争斗)。

夕风所说的“面对竞争故意表现出不在意的样子”,以避免正面冲突,或者用更流行的说法“摆烂”,本质上也类似于前述的模式。岩心首先列出这一条思维,是想帮助夕风认识到这种心理和行为的生物学背景,明确这种行为是正常且普遍的,从而缓解你对自己这种情况的焦虑

但是,动物逃避竞争的行为往往发生在自己占劣势的情况下,现实生活中,我们并非在所有竞争中都占劣势。也就是说,我们本应该只逃避一部分我们大概率没有胜算的竞争,为什么会对各种竞争都产生惯性的逃避心理呢?这就是岩心想和夕风分享的第二点。

习惯性逃避竞争,可能是“自卑情结”在作怪

思维二

我们之所以会习惯性逃避各种竞争,可能是“自卑情结”在作怪。

岩心希望夕风认识到,我们作为一个个独特的个体,一定有自己的闪光点,没有人在各方面都一无是处的,如果追究到底,一定有一些竞争是我们可以获胜的。如果发现自己对任何竞争都选择逃避,很可能是我们对自身的认知存在一些偏差,也就是人们熟知的“自卑情结”。

《自卑与超越》一书提出,“自卑情结”是“当一个个体没有准备好面对某个问题时,他坚信自己无法解决这个问题”的思想。夕风的自述中面对竞争先烦躁而后逃避的做法,很有可能就是“自卑情结”在作怪。

“自卑”的感受,本质上来源于人类自我认知的进化,它可以帮助我们获得相较于其他动物更好的评估能力,也能帮我们更好地发现不足并改进。但是过分的自我负面认知,却会阻碍我们的进步,更会带来一系列如焦虑、抑郁等不良情绪。

岩心想说,如果发现自己存在“做什么都不会成功”、“我肯定比不过别人,干脆放弃好了”的思想,不必太过紧张。岩心也不提倡大家第一时间强迫自己追根溯源,研究自己产生自卑的原因,而应该对自己重复思维二的观点,告诉自己,“我此时的胆怯是因为这种有偏差的认知,而不是因为客观情况如此”,积极勇敢地识别并摆脱这种情结,更加客观地看待自己,而不是服从负性认知的惯性。而在接下来的第三点中,岩心将告诉大家如何识别并且克服生活中搞鬼的“自卑情结”。

思维三

竞争之所以会产生自卑,是因为过高的自我预期和错误的评价标准。

我们身处在社会中,不免会进行比较。大多数情况下,我们会以“是否达到预期结果或水平”“我和别人谁做得更好”为标准,这恰好是“自卑情结”作怪的好时机。它会给我们设定一个高不可及的自我预期标准,并且以“我应该能做到xxx”或“我本应该xxx,但现实却xxx”的形式出现。当我们每次自省都发现现实中的自己与理想相去甚远,自然会产生一种挫败感,久而久之,便会认为“我什么都做不好”,“我什么都不如别人”,进而产生对竞争的反感和逃避。

很多人可能会认为,比较是带来自卑的根源,所以逃避比较,就可以更加自信。但岩心认为,修正自卑的关键点在于转换自我评价的标准和内容——不仅仅是以结果的“好坏”为标准,而是更关注竞争隐含的过程。我们不妨更多地问这些问题:“面对这件事,我和他人分别采取了什么做法?”“这些做法所带来的结果如何?”“我能否学习其他方式从而做得更好?”等等。

单纯以结果为导向的评价的问题在于,我们往往很难改变既定的结果,这些结果的评价标准,也大多不是我们自己可以决定的。对既定的事情(尤其是失败的竞争结果)反复思考,很难得出积极结论,反倒会使失败的情绪不断发酵,加重自卑,甚至影响我们之后的竞争。

而重视过程的自我评价,则给了我们一个产生积极心态的机会。脱下评判结果“好坏”的有色眼镜,还原客观事实,着眼于调整自己的做法,吸取新的知识,可以将竞争带来的挫败感转化为经验来吸收。而不断学习进步的成就感,既能使我们免于陷入自卑的泥潭,还能最大程度地利用竞争的积极面,做到思维行动“双加成”。正如《被讨厌的勇气》中哲人所说:“世界上存在的都是我的帮手。”

习惯性逃避竞争,可能是“自卑情结”在作怪

岩心希望夕风和其他所有读者,在察觉自己过分在意竞争带来的结果,或在竞争之前就对自己过分否定,从而失去了竞争的信心和勇气时,不妨训练上述三条思维,重塑健康的自我认知。

要注意的是,认知的形成和重塑都不可能一蹴而就,旧的思维方式在初期往往会占上风,这是再正常不过的情况,记得多一点耐心,多一点坚持。能够修正自己的思维,正确地看待竞争并且将竞争为我们所用,是一件很酷的事情~

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