压力和焦虑会增加患心脏病的风险
作者:博爱情 2022-08-01 20:32:34 心理健康

压力是生活中正常的一部分。压力可能来自身体原因,例如睡眠不足或生病。压力的另一个原因可能是情绪化的,比如担心没有足够的钱或亲人的离开。压力也可能来自不太明显的原因,例如日常义务和压力,这会让您觉得自己无法控制。

你的身体对压力的反应会暂时保护你。但是,如果它是持续的,它可能会伤害你。激素皮质醇是响应压力而释放的。

研究表明,长期压力导致的高水平皮质醇会增加血液中的胆固醇、甘油三酯、血糖和血压。这些是心脏病的常见危险因素。这种压力还可能导致促进动脉斑块沉积的变化。

即使是轻微的压力也会引发心脏问题,例如流向心肌的血流不畅。这是心脏没有得到足够的血液或氧气的情况。而且,长期的压力会影响血液凝结的方式。这会使血液变得更粘稠并增加中风的风险。

压力和焦虑会增加患心脏病的风险

此外,压力大的人可能会吸烟或选择其他不健康的方式来应对压力。

对压力的常见反应包括:

l疼痛和痛苦

l精力和睡眠减少

l焦虑、愤怒和抑郁的感觉

l烦躁

l健忘

人们对压力情况的反应不同。有些人对某种情况反应强烈。其他人则很放松,不关心。幸运的是,您可以减少压力对身体的影响。首先,确定导致压力的情况。尽管很困难,但请尝试控制您对这些压力情况的心理和身体反应。尝试以下方法来帮助管理压力并保持心脏健康。

多运动

运动可以帮助抵消压力的有害影响。为了心脏健康,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。这可以在 30 到 40 分钟的课程中完成,每周 4 到 5 天。

运动可以通过控制体重、改善胆固醇和降低血压来帮助改善心血管健康。运动还有另一个好处是可以减轻压力。锻炼的人对压力的身体反应会减弱。他们的血压和心率不会像不运动的处于压力下的人那样高。

构建强大的支撑体系

研究表明,拥有强大的支持网络,例如结婚、拥有可以交谈和信任的人,或者属于组织或朋友圈,可以降低您的压力水平和患心脏病的风险。

如果您已经患有心脏病,同样的网络可以帮助您降低心脏病发作的风险。拥有至少一个可以依赖的人可以减轻您的负担并提供舒适感。

强大的支持系统也可以帮助您更好地照顾自己。研究表明,缺乏社会支持会增加从事不健康行为的机会,例如吸烟、高脂肪饮食和过量饮酒。

接受持续抑郁或焦虑的治疗

如果您已经患有心脏病,那么抑郁和焦虑会增加您死于心脏病的风险。

研究表明,长期的焦虑或情绪压力会增加心源性猝死的风险。为了降低你的焦虑程度,可以尝试一些减轻压力的活动,比如瑜伽、步行、冥想

酒精、烟草和咖啡因会增加焦虑感,增加压力和血压。减少或戒除这些物质可能有助于减轻您的焦虑和压力。如果您有抑郁或焦虑的感觉,请与您的医生交谈,并询问可以提供帮助的药物。

减轻工作压力

研究表明,一份要求高、几乎没有机会做决定或奖励很少的工作会增加患心脏病的风险。当您没有强大的支持系统或长期焦虑时,工作压力会成为更大的问题。

如果您在公司内找不到其他职位,请尽您所能控制您的环境。尝试每天从工作中抽出一些时间。做一些让你放松并且你喜欢的事情。它可能是阅读、步行或深呼吸。

您也可以参加一些帮助您管理压力和焦虑的咨询、课程或其他计划,减轻与工作相关的压力,以帮助您降低压力水平和患心脏病的风险。

声明:本站内容与配图转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与权利人取得联系,稿费领取与侵权删除请联系我们,联系方式请点击【侵权与稿费】。

最新测试

  • 社会心理学心理咨询亲子关系智力测试焦虑症社交恐惧症产后抑郁自卑心理男人心理心理测评系统职业性格反社会型人格障碍女人心理无性婚姻绿帽倾诉自闭症性取向叛逆期易怒症悲观主义控制情绪社交恐惧症恐惧心理心理学PUA亲密关系