消除自己恐惧心理障碍的8种方法
作者:网络转载 2020-11-05 15:08:55 心理健康

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很多时候我们都被自己内心的恐惧心理障碍吓退,很多事情你明明是可以做到的,但就是过不了心理的那个关卡,被自己吓跑,那如何消除自己的恐惧心理障碍?下面为你提供几种方法。

1、记录恐惧,对于自己感到恐惧的事物与原因做好记录,不管是什么时候都是可以发生的,也不需要做挑选或评价,之后反思、观察,这样可以促使人们见识的增长,使恐惧的心理消除。

2、进入恐惧,要做些使自己有恐惧感的事情,一小步一小步的迈出来,会给我们带来很大的勇气,必须要告诉自己,恐惧都是自己想象出来的,一定会过去的,增强自己的意志力与勇气就会慢慢的开阔。

3、放松我们的身体,恐惧时大家都会紧握拳头、紧皱眉头等,这个时候要放开并深呼吸,每天都要有休息与放松的时间,必须要在放松的一种生活状态之下。

记录曾经的成功,失败时我们常常沮丧,成功时我们却很少庆祝。通过回忆人生各个阶段的每次成功,建立自信。你可以从五岁时第一次学会骑自行车开始写起。记住它们,让它们激励你,促进你,帮助你直面恐惧。

4、修正妄想,恐惧其实都是自己的幻觉,通常会自己编造恐惧感,之后就会不断的想象,必须要改变这样的状态才能带来安全感

5、敢于接受别人的批评,人最大的敌人就是自己,人最大的敌人就是自己,人最大的敌人就是自己(重要的事情重复三遍)。勇于让自己接受批评和经受失败的考验,能提升勇气,克服恐惧感。必要时,不妨大胆进行自我批评,因为做得不好的地方永远有提升的空间。一个敢于自我剥伤口的人,其实是需要勇气的。无论是接受批评和自我批评,你都会发现一个全新的自我。

6、采取勇敢的行为,心理学研究发现,勇气是一种习惯。亚里士多德曾说过这样的话:强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如坚持向陌生人主动问好,有助于消除很多人的社交恐惧症,但这不是一蹴而就的事情,需要坚持,坚持,再坚持。

7、另外还有一个克服恐惧的方法就是转移注意力,这是一个效果非常好的调节方法,当大家被恐惧的心理侵袭的时候,不妨做点其他的事情打打岔,这样就不往那方面想了,只要大家坚持这么做的话,恐惧的心理就可以被克服很多。

8、适当运动,当恐惧来临的时候人的身体会分泌出过剩的肾上腺素,如果大家进行活动的话,肾上腺素就会被消耗掉,就没有那么多恐惧的感觉了,这也是一种克服恐惧的方法。

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