• 彻底不能自制了,为什么考试前总忍不住玩游戏? 5个回答

    明天开学,还要调研,什么也不会,可是感觉现在整天想着游戏学习也想,一想到游戏就兴奋激动,已经严重影响学习了,已经卸了也没用,不久又沉迷上了一款游戏(都社交养成),这次就彻底不能自制了,每天必须打开否则干什么也没状态,打开了更没状态,相当于这一天就没法好好学了

    匿名网友 2023-02-13 09:00:36

杨玥龄
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找他倾诉
  • 施少雄 向TA咨询 打赏

    题主,当下好!感恩遇见。

    看完你的文字,感受到了你内在的焦虑,同时你对自己玩游戏这件事身体上是感受愉悦,然而理智上告诉自己不可以这样,这样你的整个人实际上在这件事上内外是不合一,不舒服,是吗?我们一起聊聊这个话题。

    1.觉察你身体的感觉
    我们的身体是智慧的,来自几千年的基因进化,你我都是基因进化的终端产物,相信身体的感觉,并去留意它告诉我们的信息。
    你总是想去玩游戏,实际上你在玩游戏身体是很舒服,很享受的,只是头脑告诉自己不能这样,所以让你痛苦。然而你需要觉察你玩游戏,满足了你什么,让你身体感觉舒服。比如说,是不是玩游戏让你感觉轻松,没有压力,让你有成就感,而且成果是很快就可以呈现的,不用坚持很久。而学习、调研和考试都让你感觉有压力,还没有头绪,而且需要你一直坚持。人都是趋乐避苦的,所以你的身体选择玩游戏,实际上是在帮你调节压力。

    2.选择其它的来满足你的需求
    看到这些,那么你要想内外一致,不让自己痛苦,可以选择其它项目来满足自己这些内在心理需求。比如运动一场,挥汗如雨之后你的身体也会感到轻松,没有压力。比如完成一个小的学习任务,内在成就感也开始建立。同时给自己一些奖励,可以是身体上的享受,比如一顿美食,一次淋浴,一首音乐,从其它感官上愉悦自己。

    3.接纳和允许自己
    有时候玩了一把游戏,就好比自己睡了一场懒觉,接纳和允许自己暂时这样,不是头脑上斥责自己。是的,我刚才玩了一会游戏,我感觉轻松多了。现在是时候从学习中体会这种愉悦感了。
    看到自己内在父母对自己的严苛,抱抱自己的内在小孩。你对自己玩游戏还是有觉察,知道这样不行。所以我们需要做的是身体也去改变,逐渐减少玩游戏,逐渐找到学习对身体的愉悦刺激。有觉察就有改变。

    希望我的回答对你有帮助,祝福你越来越好!
    0评论 2023-03-26 09:43:13 回复
  • 吴锦英 向TA咨询 打赏

    题主好!

        看到你的问题,我感到估计绝大多数人都有这种“要做很重要的事,可是却忍不住去想去做轻松愉快的事”的情况,包括我在内。所以,你不是一个人!趋乐避苦,是我们人的本性之一。

        我想,想到要“开学,调研,什么也不会”时的你,那种感觉应该糟透了!也许这种无力的感觉让你感到胸口像压着一块大石头一样的沉重,很想有个什么东西把这块石头拿开。这种感觉太难受了,也许你本能的选择走开,不去想它,你找到的转移注意力的办法就是游戏。身处我们这个社会,游戏是多么唾手可得又便宜的让人沉迷其中忘记世俗痛苦的出路。

         但是你也看到了,游戏只是暂时缓解了你的难受,并不能真正的解决问题,该来的总还是要面对。所以你想改变这种状态,甚至曾经卸载游戏来帮助自己,也在现在 选择来求助。这些都是非常好的行为。

         不知道你还做了哪些尝试改变自己对于游戏的着迷,不知道你生活中除了游戏还有没有其他让你感到快乐和有成就感到的事情,不知道你从身旁亲友那里获得的人际滋养的质和量如何,能否带给你满足感、支持感和与他人的连接感,让你感到不那么孤独。不知道你目前的正常的作息及饮食是否还能维持正常。如果这些问题的答案都是“OK”的话,也许你只是暂时性的掉入一个坑里,可以先尝试凭借自己爬出来。比如向朋友寻求帮助,采用一些强制性的措施比如到没有电脑的图书馆自习或者找同学和你一起学习。同时,你也可以体会一下,在你玩游戏的时候的体验,除了不必面对让你苦恼的问题,它还让你获得了哪些你在其他地方得不到的“满足”。

        如果上面这些问题的答案都是“没有”、“很少”或者“无法维持正常作息和饮食”,也许你需要考虑寻求专业帮助了。从你的描述来看,我猜你是一名大学生,目前高校里基本都配备有专业的心理咨询师,可以尝试先去求助咨询师。

         

    0评论 2023-03-26 09:43:13 回复
  • 顾宏梅 向TA咨询 打赏

    你好呀!有幸看到你的求助,愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。也为你对自己在开学前不能认真投入准备工作有这样的觉察而点赞,因为好的觉察就意味着改变的开始。

    我想对你说的是,一种不恰当的行为方式之所以会持续反复发生,一定是当事人通过这种看似不恰当的行为举止更好地回应和满足了自己内在某种欠缺的需求。所以,行为没有对错,你需要尝试去觉察自己在通过沉迷于游戏来回应和满足的那一部分需求是什么,当你对自己的这一部分需求有了清晰的觉察和了解时,你可能就找到了更好地回应和满足自己需求的方式和方法。

    而改变的前提是接纳,接纳并允许自己在开学前会有反复沉迷于游戏的行为举止。当自己想要沉迷于游戏的那个当下时不对自己的这一行为举止做任何的评判,而是尝试去感受体验自己这一行为背后的需求,然后尝试以更加恰当的方式来做出回应,比如,通过令自己感觉舒适愉悦地运动来回应,也可以尝试通过沉浸于自己的兴趣和热爱来更好的滋养和提升自己,当然,也可以尝试通过与内在自我对话的方式来更好的与自己产生链接。

    如果通过自己主观的努力,还是无法改变自己过度沉迷于游戏的这一行为举止,那么尝试勇敢地向外寻求支持或者是专业的帮助都是有必要的。

    推荐你读《掌控习惯》。

    我是答疑馆小耳朵莉莉,世界和我爱着你。
    0评论 2023-03-26 09:43:13 回复
  • 陈正发 向TA咨询 打赏

    题主你好,我是June。


    兴奋和抑制是一对姐妹,就像跷跷板的两端,一个高起来另一个就会低下去。你说自己一想到游戏就很激动,那么是不是一想到考试就很低落呢?


    人的大脑是非常神奇的,有时候越是告诉自己不要做什么就越想要做什么。这样的例子不胜枚举。例如:越是想减肥,想控制住少吃,越是忍不住吃下很多高糖高热的东西;分手了,理智告诉自己不要再想那个人,偏偏脑子里萦绕着全是这个人;戒烟的人,越是控制着不要吸烟就越是想吸;上课时,越是叫自己不要分心,注意力偏偏飘到十万八千里……


    这在心理学中有个名称叫做“粉红小象”原理,简单的讲,就像是一个皮球你越是使劲的往水里按,它反弹的力量就越大。


    你一想到游戏就很兴奋,此时强行压制你不要去想游戏,显然越压制就越反弹。


    那难道就沉迷游戏吗?当然不是。而是让游戏和学习共存。把游戏变成是一种奖励。当你想到写完作业就可以玩游戏时,写作业的心态就会迫切很多。先不要去管正确率,先把作业量完成。当你完成了作业就奖励自己玩一把。


    这样的话,你就不需要压抑自己的情绪和需求。只是适当的控制。不至于让情绪完全失衡。逐渐的把学习的时间延长把游戏的时间缩短。也许慢慢的就不想玩游戏了。


    以上仅供参考。祝好!

    0评论 2023-03-26 09:43:13 回复
  • 梁峻萌 向TA咨询 打赏

    题主好!

          看了你的问题描述,其实“总忍不住玩游戏”的那种感觉,我也遇到过,那种感觉在那刻的确让人沉迷。

          但也的确影响正常学习和作息,想要控制住它,必须认真面对。

          我帮你分析和建议如下:


          [认识游戏成瘾]

          题主玩游戏的行为,有“兴奋激动”的愉快性、“已经严重影响学习了”的伤害性、“每天必须打开否则干什么也没状态”的反复出现性、“这次就彻底不能自制了”的无法控制性。

          因为游戏成瘾的这些特征,造成题主的“彻底不能自制了”。


          [游戏成瘾害处]

          尽管在游戏时能体会到愉快感、兴奋感、刺激性、放松减压。

          但其害处更明显突出。

          一是压缩自己学习时间和精力,将直接导致学习下降,游戏以外的事提不起兴趣。正如题主所描述的“每天必须打开否则干什么也没状态,打开了更没状态”;

          二是容易脾气暴躁、焦虑不安。通过玩游戏缓解负面情绪,在游戏的世界中麻痹自己,逃避现实;

          三是知道游戏对自己学习造成负面影响,可无法管制住自己的行为。正如题主所描述的“彻底不能自制了”。


           [给题主的建议]

           建议题主一是进一步觉察自己,接纳自己。要相信自己能够自我解决好这个问题;

           可以自己和自己深入交谈,比如把在平台上自己的问题描述和各位老师中你感兴趣的回答,摘记出来,读给自己听;

          二是转移注意力。把注意力分散到别的地方,慢慢建立别的兴趣,如健身、看书等,减少对游戏的依赖;

          三是多进行社交。特别是和自己一样同样是想戒除游戏瘾的人。

         分享各自的方法取长补短,增强相互的自信心。


         希望以上对你有一点帮助。

         顺祝好!


    0评论 2023-03-26 09:43:13 回复