题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

抱抱抱抱，真的太不容易了，妈妈的突然离开，以及曾经爸爸的猝死，都会让你对”生老病死“的问题非常担心和害怕，这是很正常的，生活的经历有时候会让我们觉得很多事情是不可控的，是会真实地发生在自己身上的，但事实上，却并不一定是这样，有时候，我们需要抽离出来，从观察者的角度来看看自己，看看这些事情，从而和自己的情绪有一个距离，慢慢就可以拿回自己对于自己情绪、想法的主导权，让自己可以照顾好自己，也照顾好身边的人。

给你的建议是：

1. 和妈妈好好告别，表达自己的悔恨、痛苦和哀伤，进行哀伤疗愈。

妈妈离开得很突然，可能，你还没有好好和妈妈告别吧，其实，生命中的丧失都会给我们带来悲伤，而面对如此沉重的悲伤和痛苦，我们是可以去允许自己有难过、有痛苦、有哀伤的，因为，这是我们毕竟的一段路程。而且，我们也需要去表达我们内心的这些感受，通过各种方式和妈妈好好告别，告诉她你内心的所有想法、感受和情绪。

你可以到妈妈的坟前，去和她说说话，说说你有多么悔恨和痛苦，多么无助和悲伤，对她有多么思念和牵挂……你也可以和自己的亲人倾诉，表达出你内心中的那些想法和感受；你还可以给妈妈写一封信，对她说：亲爱的妈妈，我……（写下你想对她说的所有话），结尾的时候，请写：亲爱的妈妈，再见了，祝福你一切都好，也请你祝福我们，我会带着你给的爱和力量，继续好好生活!"

2.生命中的偶然和意外不是人所能预测和掌控的，妈妈的离开，并不是因为你害了她。

感受到了你对于妈妈离开的强烈悔恨和自责，其实，你真的已经尽力了，那个时候，你自己也都还在阳着，你也在自己意识到的时候，第一时间就去联系了她，有句话叫我们每个人都是自己健康的第一责任人，如果真要去追究是谁害了谁，那妈妈是不是也并没有负起对自己身体和健康的责任，但我们并不能说她害了她自己，对不对？

谁都不希望会发生这样的事情，但现实确实就是生命中的偶然和意外不是我们人所能预测和掌控的，这次新冠期间，很多名人的爸爸也都离开了，比如樊登老师的爸爸和何炅老师的爸爸，他们也很悲痛，但这就是人生，我们每个人的力量就是有限的，很多事情是我们无法掌控的。

而长期的悔恨和愧疚感不仅挽回不了妈妈的生命，还会让你增加罹患延长哀伤障碍的风险，使你过度关注丧失，而不是生活和心理的重建，让你过度关注过去，而不是现实中的未来，也会让你过度关注痛苦，而不是相信生活依然美好。但，也请理解自己，悔恨和愧疚是正常的，也是很多哀伤者难以回避的一段路程。你可以尝试着去面对妈妈，想象一下妈妈出现在了你的面前，告诉她你的感受，你的后悔和愧疚，然后，再想象一下，她会对你说什么呢？

3.和妈妈建立起新型的链接，带着妈妈给你的爱和力量，继续好好生活，也是妈妈最希望你的状态。

我们之所以如此痛苦，还有一个重要的原因是，我们觉得妈妈离开了，就永远不在了。但其实，妈妈并没有“走”，她给你的关心、爱和力量都还在，只要你还能感受到这些情感和温暖，说明她真的还在。

你看过电影《寻梦环游记》吗？电影里说，一个人如果走了之后，去到另一个世界，只要在现实世界中，还有人记得她，那么，她就可以在那个世界依然生活得很好。其实，我们是可以通过一些在心理学里面称为“持续性联结”的方式来和妈妈保持积极的、健康的“联系”，这也是哀伤疗愈中非常重要的部分。

比如，你可以在思念妈妈时，除了痛苦和悔恨，还能够感到温暖和愉悦，这些情绪是可以共存的；你可以用让你自己感到舒适的不同仪式或方法来悼念妈妈；你也可以去做妈妈想做而未能完成的事情；而当你遇到困难时，你可以用妈妈的口吻来鼓励自己，让自己振作精神和充满勇气与力量；你还可以和妈妈保持正常的心灵交流，像刚才说的给妈妈写信，在心中表达对她的怀念，也不要忘了在怀念中给自己温暖和鼓励……

哀伤，是爱的另一种形式，死亡，可以夺走生命，但夺不走我们对妈妈的爱。我们要珍惜这种特殊的爱，用健康积极的方法来处理好我们与妈妈之间的持续性联结关系，重新安置好妈妈在我们心中的位置，带着这份爱和力量，获得应对苦难的勇气和信心。

以上，供参考，祝好！

人生难免充满遗憾，每一次的相遇和别离，都需要巨大的勇气。

我们的生活当中会拥有很多的痛苦，让我们无法面对生活，希望通过逃避去寻求一份属于自己内心的安慰。我们登上并非我们所选择的舞台，演绎并非我们所选择的剧本，我们的一生短暂且漫长，我们决定不了生老病死，也决定不了痛苦的遭遇，我们所能够做的，不过是活在当下。

曾经的自己，拥有母亲的庇护，现在的自己，需要独自去面对生活当中的一切。但她真正的离开，我们才会发现自己的心会是这样的疼痛，会让我们难以忘怀的想念。过去的时光不断的袭来，死亡的恐惧不断的肆虐，想要毁掉我们现在的生活。

母亲的心目当中，你是值得依靠的存在，母亲一生的努力，就是为了能够在两个人陪伴的时光中留下美好的回忆。但过去已经是过去，无论你怎样的沉迷，都无法更改现实，你的母亲也不想为你带来这样的困扰。

与其在挣扎中毁掉美好的回忆，不如真正的和母亲来一次告别，曾经难以出口的话语，不妨讲给她听一听，拥抱过后，朝着自己的方向前行，这一次你依旧是母亲的骄傲。