疫情之下,每个人应当建立的心理防线
作者:大J 2020-01-26 14:47:24 心理百科

你们这几天怎么样?

说实话我并不好,每天看疫情的情况,眼泪就会啪啪往下掉,好难过好难过。

但这种感受不敢和人说,我一个人默默藏着,因为我觉得,和那么多奋斗在一线的医务工作者来说,我又怎么好意思说,自己难过呢?!

直到除夕夜,团队小伙伴让我重新录一个拜年视频给大家,其实今年春节放假前我录了一个的,但已经不能用了(是的,我今年春节准备彻底放假的,没曾想过自己每天工作时间更长了)。

结果那天30秒的视频,我录了几十遍,录之前和自己说好的,不能哭,这个时刻,我要给大家打气。但每一次说到“武汉加油”,眼泪就汪汪了。

那晚,小助手还等着发朋友圈,我实在不好意思了,和她说,我录了几十遍,但我仍然没忍住,要不就这样吧,用这版至少眼泪没下来。

可是昨天发的《拜年了》留言里大家还是看出了我的哽咽~

疫情之下,每个人应当建立的心理防线

我的这句话,让我们的工作群炸开了锅。

有人说,这几天每天都睡不着;也有人说,这几天吃也吃不下,对孩子的脾气暴躁了;还有人说,很无助,不知道能做什么,昨晚还做噩梦了。

这时我开始意识到,我不是一个人,有这样的心理状态的,有很多,也许正在读这篇文章的你们,也是。

其实这次春节假期我有一些自己的计划安排的,但这几天我做事没精神,很难集中注意力。

即使在干别的事情,总也时不时想刷一下微博,看一下朋友圈,结果一刷就是几小时过去了。

我经常莫名很难过,有一天里我一个人哭了三次,就是在做着别的事情,突然眼泪就啪嗒啪嗒往下流了。

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我本来就睡的晚,我们这边的晚上是中国的早上,都是在更新疫情数字的时候.

每次看完后,我又经常睡不着了。脑子里总在转:我还能做点什么?哪里我还能出力帮忙的?

然后似乎也想不到什么,又为自己的无能为力很沮丧、很难过。

这样的感觉让我想起了当年刚刚生下小D的时候,那时我是紧急剖腹产,小D 28周就出来了。在她出院后的一段时间里,我也有这些类似的状态。

当然,那时候我的表现症状更加严重,后来我进行了心理干预,我找了一个心理咨询师,寻求帮忙。

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她给了我很多方法,真的帮到了我。如果没有她,你们今天应该看不到“大J小D”这个公号,和我们之后种种的故事。

今天,我选择有针对的方法写下来,给我自己,也给你们。

1

选择性接收信息

精简我们的接收信息的渠道和来源。

微博、公号、朋友圈,这几天我每天可以看到无数条关于武汉“一线”的报道。

我们需要关注,但同时我们也要记得认怂。

大部分你我,都是没有受过心理训练的普通人,当大量过度地曝光于真假难辨、同时会引发极端不舒服情绪的信息后,我们的心理状态会失衡的。

那年我的心理咨询师给我的建议是,不要再搜索早产脑瘫这些信息了,从今天开始只读儿科医生推荐你的育儿书,其他时间看看别的,带好孩子。

那么今天,我想让大家和我一起,做这四件事:

1、玩微博的,就关注3个重要并且可靠、而且给我们力量的信息来源(减少关注一味情绪发泄的微博),你可以把这些设置为“特别关注”,微博刷新页面只看“特别关注”;

2、减少刷朋友圈的时间,尤其不要在睡前刷;

3、想想所在的微信群,哪些会让你心情起伏很大的,选择退群,如果舍不得,可以点击右上角的按钮选择“静音”,少看群内消息。

4、远离传播负面能量和恐慌的人,哪怕是你的朋友

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2

写情绪日记

老朋友们很熟悉了,这是我当时推荐控制自己情绪,不吼孩子的方法。

这个方法同样适用于此刻。当你觉得自己担心、焦虑、害怕、难过时,拿出笔和纸,试着写一下。

1、我现在怎么了?

2、我为什么会这样?3、我可以怎么做?

一定要写,而不是脑子里想。就像此刻我把这些文字打下来,这也是自己情绪梳理的过程。

任何情绪都不可怕,最可怕的是混乱情绪。

找方法把自己的情绪整理一下,而从我亲身经验,书写是最有效的。

然后最关键的是第三步,就是找一两个马上可以行动起来的事情。

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人的情绪漩涡是这样的:

我难过-看了很多信息,想了很多,无能为力 -我更加难过-我继续看,继续想,还是无能为力-我更加更加难过。。。

上面的“难过”可以替换成任何情绪,关键是我们不自觉地会进入这个死循环。

而切断循环最简单有效的方法就是行动,哪怕再小的事情。因为这对我们大脑是正向反馈,会让我们意识到,自己原来还是可以“掌控”的。

我写完情绪日记后,马上做了这两件事:

1、先把自己可以管得住的小家弄好

我和大家分享过,我是情绪高度敏感的人。

因此面对这次事件,我很容易觉得,别人在遭受苦难,我却只顾自己,甚至做一些娱乐活动,就会有自责的情绪。

我们这类人是更加容易进入情绪黑洞的。

我的一位读者给我留言说,非常时期可以把自己的日子过好,很普通但也不普通,现在我每天都会和自己说一遍。

我把之前分享的《冠状病毒自我防护笔记 》又再看一遍,看看家里哪些要点有疏漏的,和先生、小D再次强调个人卫生的重要性。

我把《疫情肆虐的春节,这些请一定告诉孩子》这篇文章主动分享给了我的亲戚群,帮助他们更好和孩子沟通。

自己、身边最近的亲人,这是我们可以控制的部分,都安排好,这件事本身已经很伟大了。

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2、力所能及地帮助他人

我自己加入了蛮多捐赠活动,微博上唯一公开转的就是淘宝发起的募捐。

当时有人给我留言,会不会是假的?如何保证捐款货物是给武汉?

我当时的回复是,对我来说,如果这个募捐真的能帮到,那如果现在我不捐,我以后肯定会后悔的。募捐本来就是个人行为,非常时期我选择先信任。

今天谈的是自我心理防护,并不是非要大家都去募捐。

想提醒大家的是,不要忽视爱的力量,很多时候我们觉得自己是“给予”,其实我们“获得”的会更多。

一直很喜欢下面这句话,用巨大的爱意去做小事,哪怕很小很小的事,只要能唤醒心底的那份爱,我们就不会觉得那么无力了。

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3

除了关注,也要放松

这个春节少了很多出行,那不妨也都想想,你以前春节一直期盼却无法实现的愿望:如果不用走亲访友,我可以干什么?

我从昨天开始补追《陈情令》了,这个本来是我计划不推送的日子里要做的。我决定今天开始,要让自己的生活尽量回归正常。

除了关注,也要放松。

想吃的多吃点,想看书的好好看,想看的剧放心追,想趁机护肤美容的要抓紧,给自己找一点其他乐子。

之前囤的玩具绘本,拿出来陪孩子玩。

去年我们推出的分级阅读课程开启了限时免费,大家可以放故事音频给大家听,具体的看今天文末的海报。

睡前提前一小时不刷手机;尝试做做冥想或者睡前瑜伽。

如果没有这些习惯的朋友们,也不要强求,试试看给自己洗个热水澡,认认真真地做个全套护理,温柔专注地给自己涂脸、涂身体;

或者全神贯注地打个游戏、刷个剧、拼个模型。

还可以在枕头上滴几滴喜欢的香氛,总之找到帮助自己好好睡觉的方法。

情绪问题最忌讳睡眠缺失,任何时候,保证睡眠是王道。

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这些帮助了我,希望也能帮助你。

眼里不能只有恐惧,还要有希望的力量。

愿我们都有能力保护自己,再有力量帮助他人。但任何时候请记得,先保护自己。

在现在这样的情况下,这样的“自私”其实很无私。

武汉加油,中国加油,所有人都平平安安健健康康!

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