8个能够帮你治疗抑郁症的小方法
作者:易读心理网 2020-11-07 21:32:52 心理健康

现在很多人对于抑郁症会有些误解,觉得患了抑郁症就会很危险,其实抑郁症患者只要及早发现及早治疗的话并不可怕,并且对于抑郁症患者来说患者的态度是很重要的,自己需要积极主动的去治疗去自救,8个能够帮你治疗抑郁症的小方法都是一些比较简单又有效的针对抑郁症的治疗方法呢!

8个能够帮你治疗抑郁症的小方法

1、接受抑郁情绪的存在

这个没啥丢人的,很多人都或多或少,或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性,抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题,可能需要改一改。

这个时候要避免不分青红皂白的自责,自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了,你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时。而且,自责会形成恶性循环,进到一个逻辑死循环里面,出不来。

2、经常把自己的注意力拉回当下

尽量专注在当下正在做的事情上,或者是削铅笔,或者是洗衣服,或者是洗碗。举例洗碗,将注意力集中在水流流过自己的手,流到盘子里的感觉。或者什么都不做,就纯粹的感受当下的那种感觉,感受内心那些浑浊的情绪。

8个能够帮你治疗抑郁症的小方法

3、对自己的每一个小进步都表扬

最好写私密微薄或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟,表扬!今天给自己下载了几首喜欢的歌,表扬!今天走出去散步10分钟,表扬!哎呀,你看你多厉害,抑郁时还能做好这么多事情。反复表扬自己,没做好的事情就懒得去管了,放过它。

4、任务分解

最艰难的时候,每天只做一件自己认为需要做的事情,或者把一个大项目拆分成一个又一个的小部分,每天完成一个小点。我抑郁情绪存在的时候,会觉得有好多事情要做啊,为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点,都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。

8个能够帮你治疗抑郁症的小方法

5、更多角度看待自己

更认识到自己虽然有抑郁情绪,但是还是可以正常处理事情,要一分为二地看。举个例子,我有一次自己一个人逛街买鞋的时候,内心涌起非常大的悲伤感,以至于有那么一瞬间都走不动路了。我反复提醒自己,没关系,悲伤可以与买鞋共存。最后,我也买完鞋了,我又表扬自己,“你看,你这么难过还能正常买一双鞋,表扬!”

6、监测接纳自己的感受

经常性的问自己:嘿,亲爱的,你现在感觉如何?然后老老实实回答:感觉很难受。然后另外一个自己说,嗯,我知道你难受。自己知道自己难过就行了,暂时也别分析了。知道就可以了。

8个能够帮你治疗抑郁症的小方法

7、耐心温柔

对待自己的态度要耐心再耐心,温柔再温柔。与自己对话。问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情,比如出门去社交,一定是有原因的,而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢来,别急

慢慢来,心灵的事情,从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中,能比“正常”的时候看到更多东西,那些你自己最重要的诉求和创伤,可能被你自己真的看到。你可能会更想拥抱自己,对自己衷心的说一声,“谢谢你,辛苦了”。这样,你也能更多的体谅人间的复杂和别人的不易。

这些小办法会逐渐形成一个良性循环,等循环起来了,你就越来越好了。当然这些只是我自己用的,觉得执行起来并不太难的问题,仅做参考。

严重到无法自救的,还是去借助专业的心理咨询师或者去医院。

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