正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念（Mindfulness）是一种来自于佛教的修行方法，已经被广泛应用于心理治疗领域。正念可以帮助我们缓解焦虑情绪，提高自我意识和自我调节能力。下面我们来了解一下如何用正念缓解焦虑，以及一些有效的方法。一、深呼吸深呼吸是一种简单而有效的正念练习。当我们感到焦虑时，可以
上海的疫情日益严重，疫情造成的次生灾害让人看得很纠心。因为昆山花桥临近上海，之前也发现疫情，小区被封，近期这个小镇时不时地会被封，好在买菜买米都不成问题。上海的朋友们要好好照顾好自己。最近有好几个朋友发消息告诉我，居家隔离期间自己的情绪变得很烦躁和悲观，工作没法专心
不知道读者们有没有看过今年的一档综艺《一年一度戏剧大赛》，其中的一个迷幻喜剧《水煮“三结义”》通过戏剧性的展现“张飞”和“关羽”之间奇奇怪怪的默契与“刘备”的格格不入，暗戳戳的影射了当代社交中暗戳戳的小心思——归属与排斥。人类作为社会的一员，我们需要与他
前些日子，接了一个访客。在进行咨询的过程中，有一段时间他的感觉越来越糟，甚至打起了退堂鼓。他这样说：“李老师，刚开始咨询的时候，我每天咨询结束之后，都觉得特别快乐，自己终于可以摆脱这困扰我十几年的抑郁症了。但是，最近怎么不但没有这种轻松、快乐的感觉，反而还感觉
如今，很多人都知道正念是一种很好的方法，可以缓解我们焦虑、抑郁的情绪，让我们更专注，让我们感到更加幸福。但很多人学习正念之后，却觉得对自己帮助不大，甚至怀疑正念是否真的有用。正念当然有用。许多时候我们觉得没用，除了没有坚持每天的正念练习之外，就是很多人不知道如何
一个故事晶晶是个高中生，马上就要高考了。高中前两年，因为抑郁症耽误了学习，功课落下不少。最近半年她通过系统地治疗，抑郁症状控制得很好，成绩也赶上来很多，但她还是容易焦虑。还有半年就要高考了，她知道自己应该将精力集中在复习中，扎扎实实地利用好剩下的时间，争取考试时发
一次，一位小姑娘在微信里给我讲起自己的痛苦。她是一个重度抑郁症患者，她说自己全身无力，感觉全身血液都像停了一样，不会流动；眼睛也睁不开，只能流眼泪；每天头痛难忍。当她为我讲诉这些症状的时候，我告诉她，“我知道那是一种很痛苦的感觉。”她一下子非常激动，想哭出来
正念冥想教你释放压力与负面情绪，很多时候我们想做一件事情，但是发现半天自己都没有开始，你的身体好像没有停止，但是你的思绪已经漂浮到另一个边缘，或者是在工作时，总是会心不在焉，结果花了很久的时间也毫无头绪，当你没有专心时，大脑变有了自己的想法，它会在旧的记忆中游荡
焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。可见焦虑症对于患者正常生活工作的影响有多大！如果总是陷入焦虑中，我们就应该采
大家晚上好，感谢武汉心斋的邀请我来跟大家分享志愿者心理援助疫情人、家属和前线抗疫医护工作者的一些想法。前天晚上，我也听了张宝蕊老师
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