顽固性失眠原因与防治方法
作者:易读心理网 2020-11-07 21:35:17 心理健康

现在人们工作压力越来越大,很容易出现紧张焦虑的情绪,久而久之就会影响睡眠质量,很多人因为不注意睡眠而出现了顽固性失眠症状,失眠久了就特别容易变成顽固性失眠,一旦出现这种症状,就比较难根治,要不想出现此症状,就要在生活中学会预防它,今天就和大家来探讨一下顽固性失眠原因与防治方法!

顽固性失眠原因与防治方法

顽固性失眠原因与防治方法?

失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起,临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心,自觉痛苦更导致失眠,形成恶性循环。

失眠作为一种症状,相当多见,我国学者推测,人群中的发病率约为10%~20%。其实失眠并不是一个孤立的症状,如果是顽固性、长期性的失眠,80%都可能是焦虑症引起。一些心理学研究发现,顽固性失眠主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的。根据临床资料显示,97%的顽固性失眠是焦虑性失眠和抑郁性失眠。焦虑往往是男人失眠的第一原因;而抑郁往往是女人失眠的第一原因。男人的焦虑主要来源于事业、责任和竞争压力;女人抑郁往往发病于青春期、孕产期和更年期。

顽固性失眠原因与防治方法

有焦虑、抑郁倾向的失眠患者,一定要把失眠看成是焦虑、抑郁症的一个症状,进行系统地抗焦虑、抗抑郁药物治疗,焦虑、抑郁症状一减轻,睡眠自然就会好转。单纯依靠安眠药控制失眠,不仅不能有效地消除失眠,而且使患者本身不很严重的焦虑、抑郁倾向发展成为痛苦的焦虑症。

消除顽固性失眠的有效方法,不是控制而是治疗;治疗失眠的正道,不但要对症下药,还要清除病因。今天,你接受抗焦虑、抗抑郁药物治疗,就能彻底摆脱几十年甚至是一辈子的失眠痛苦,节约几十年甚至是一辈子的安眠药。我们何乐而不为呢?

顽固性失眠原因与防治方法

预防顽固性失眠的方法

治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。

对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

顽固性失眠原因与防治方法

病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的

顽固性失眠原因与防治方法

声明:本站内容与配图转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与权利人取得联系,稿费领取与侵权删除请联系我们,联系方式请点击【侵权与稿费】。

最新测试

  • 焦虑症心理咨询亲子关系社交恐惧症叛逆期易怒症男人心理自卑心理治疗心理咨询师绿帽情结回避型人格负面情绪俄狄浦斯情结亲密关系存在主义原生家庭依赖型人格强迫症智商测试心理测评系统抑郁症测试心理学家心理医生边缘性人格障碍控制情绪无性婚姻