情绪管理压力应对的方法
作者:易读心理网 2020-11-07 21:40:58 心理健康

人的一生要经历不同的阶段,有幼儿到老年,其中成长期在阶段中历时最长,长达四十年,成长期是一个承上启下的时期,给我们带来的影响也是最大的,成长期要肩负着家庭,工作的重担,心理经常会处于紧张状态,应激性生活事件多,烦恼多,那么我们今天就分享情绪管理压力应对的方法,一起学习一下吧!

情绪管理压力应对的方法

当我们的身体经过二十年的生长、发育、成熟后,在成年的早期,人的身体各个器官均处于高速运转的阶段,到了中期,人体的各个系统、器官和组织的生理结构开始出现老化,生理功能逐渐走向衰退。也就是说成年期的生理特点是呈倒U型。在成年的中期,由于组织器官功能开始衰退,罹患各种疾病的可能性也日益增长。比如在心脑血管方面。

从30岁开始,每10年心输出量下降6%-8%,血压每5年上升5%-6%左右,血管壁的弹性开始降低,血管的直径也逐渐的减小,血液中胆固醇的浓度也在逐渐的上升,因此容易发生心脏、冠状动脉、脑动脉的硬化等进而导致心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑梗塞等心脑血管的疾病。

情绪管理压力应对的方法

这些疾病会威胁到中年人的健康和生命。另外呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统、泌尿系统功能及性功能均有不同程度的下降。诸如慢性支气管炎、肥胖症、糖尿病、癌症等疾病已经成为中年人的常见病。

处在成年中期的人在多数情况下能较为理智地调控情绪,不易冲动,有能力延迟对刺激的反应。在成年早期,20多岁的时候情绪波动比较大,具有明显的情绪变化,具有两极性。到了30岁以后,情绪趋于平稳。

中年期跨度很大,经历“三十而立,四十而不惑,五十知天命”的不同时期,无论是从社会角色还是从家庭角色,责任感都非同一般。

情绪管理压力应对的方法

中年期的年龄特点、生理特点、社会责任、家庭角色导致我们出现以下心理问题:

超负荷的心理压力

中年人在社会上、职业生涯上都处于中流砥柱的地位,大多数中年人社会责任和工作任务较重,加之对事业成就的追求,其心理压力较大。同时家庭中他们还须赡养父母抚育子女,承受家庭的重担。社会的责任、事业的成败、社会地位的演变、角色的转换、家庭的稳定、子女的教育、个体的提高、人际关系的协调等问题,使中年人长期承受高强度的心理紧张和压力,直接影响到个体的健康心理状态。例如:一个中年人失业了,他马上会产生经济危机,出现社会地位的变化,出现家庭角色的更改,这时候他的压力就会非常的大。如不能理智的减缓压力、调整心态,最终将会导致各种身心疾病的发生。

强烈的心理冲突

1.健康与成就的冲突

中年人渴望自己有个好身体,也期望事业上有所成就。高度的社会责任感和繁忙的工作压力使得他们无暇放松休息,无暇参加体检,无暇关注自身健康,使他们处于打拼阶段;另一方面,随着年龄的增大,生理功能逐渐衰退,使得他们在追求事业与成就的过程中,往往体力不支,精力不够,倍感心有余而力不足。

情绪管理压力应对的方法

2.家庭与事业的冲突

事业成功有助于家庭的稳定,家庭的稳定又是事业成功的基础。繁杂的家庭事务与繁忙的工作内容,对中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的时候无暇顾及家庭,洗衣做饭、扫地拖地、带孩子等等都需要花时间、花费精力去处理。这时候的工作与家庭间很难协调。

错综复杂的人际关系

中年期的人际关系复杂,表现在工作上有上下级关系、同事之间的关系;表现在社会环境中有朋友关系、熟人关系与长幼之间的关系;表现在家庭中有父母与子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、亲属之间的关系。除此以外,工作中的业务关系、生活中的某些利益关系,等等,这些关系构成一张硕大的关系网,将中年人牢牢地网在其中。哪一种关系没处理妥善,都会给工作、生活带来极大不便。中年人为此绞尽脑汁,疲于应酬,搞得心力交瘁,甚至“英年早逝”。有这样一部电影叫《人到中年》,电影中淋漓尽致的刻画出了中年人的生活状态,从电影中我们也可以看到中年人承担各种压力。

情绪管理压力应对的方法

中年期作为人一生中最重要的时期,也是负担最重的一个时期,作为社会、家庭的中流砥柱,中年人首先要学会自我调整,使身心健康保持在一定的水平,可以从以下几个方面进行。

科学认识中年期

45岁以前的中年人年富力强,体格健壮,精力充沛,有着比较强的抽象思维能力和创造力,智力不断上升。中年人要正确认识人的生命曲线和中年人的优势(拥有丰富的人生阅历、生活经验等等),心理上切不可产生盲目的无所作为的衰老感。

实事求是,量力而行

正确地估计和把握自身的体力和精力,对自己的能力有一个客观的全面的认识。凡事要量力而行,有所为,有所不为,降低过高的成就目标,避免超负荷工作,主动及时地调整心理状态,做做心理咨询,保持心理平衡。

情绪管理压力应对的方法

淡泊名利,修身养性

社会的各种竞争是造成人们心态浮躁的直接诱因。人的成就欲以及对名利追求常常引导人不由自主地与别人处处比较,无形中增加了内心的紧张和压力。例如:同学聚会。因此,中年人应加强品行、道德的修养,淡化名利物欲,注重人格的完善,磊落坦荡,心态平和,宽容别人,宽待自己,广结友谊,建立社会支持系统。

掌握身心放松技巧

长期的精神紧张与心理压力是导致心理障碍、心身疾病的主要原因。因此要学会自我减压,掌握自我放松技巧。松弛训练、冥想训练、自我催眠、甚至瑜伽、气功、太极等等均可达到身心放松的目的。

情绪管理压力应对的方法

努力延缓大脑退化

勤学好动,大量运动,保持大脑的灵活性;防止动脉硬化,防治糖尿病;经常做定期检查;保持心情愉快和充足的睡眠,善于把自己的情绪转入最佳状态,如散步、听音乐等,这样能解除脑疲劳;经常活动手指,如:手指操、织毛衣、弹奏乐器、打扑克牌、搓麻将等等,双手交替运动刺激大脑两半球的功能活动;保持好奇心,做一些专业以外的、有兴趣的项目,如:学语言、旅行、烹调等。

缓解压力的方法还有很多很多,需要我们平时用心发现适合自己的方法并且坚持下去,相信你的中年生活一定会很精彩!

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