怎样控制节前综合征
作者:易读心理网 2020-11-08 12:15:05 心理百科

你知道什么是节前综合征吗?节前综合征,就是在节假日前,人们所表现出来的各种生理症状,节前综合征主要是一种适应不良的现象,节前综合征的表现主要为工作上的倦怠,放纵,松弛,效率低下,情绪波动起伏较大,易怒,嗜睡,生活没有规律等等,由于上班族平日生活节奏紧张,工作压力很大,所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待,才会出现节日未到心已乱的现象,如果不能得到很好的调节,这种症状不仅会影响工作生活,而且对自己的身体也是极为有害的,怎样控制节前综合征?

怎样控制节前综合征

工作要懂得合理安排好:

不要觉得要放假了,就撒欢了,也没有心思工作了,节前也要将工作安排好,制定每日工作计划,尽可能的把工作量化的更加具体,如果实在无法进入工作状态,也不要强迫自己,可以稍微的放松一下,做点小运动,听听音乐或者是喝杯咖啡缓解一下自己,不要让消极怠慢的情绪控制着自己的行为。

要合理的安排工作,不要一味的把节前的工作和压力推到节后,这样会形成恶性循环,节后必然面临更大的压力。

怎样控制节前综合征

要学会说不:

可以适当地推掉一些没有意义的应酬,同时不要盲目地跟风,看别人放假出国旅游,就想着自己也要出国旅游;别人买了很多年货,自己也跟着买很多年货……而忽略了这些是不是自己真正喜欢和想要的。如果是自己不需要的,就不要乱买,让自己损失一笔不必要的钱财,过后自己会悔不当初,懊恼,就会出现情绪上心理上的问题。不要总是看别人做什么,要遵从自己的内心,做自己喜欢的,买自己想要的!

怎样控制节前综合征

转移注意力:

节前综合症是心理方面的病,所以还是老方法通过运动转移兴奋点。比如下班可以和朋友打打球,或是外出爬爬山,去健身房都是可以。反正是能让自己出汗可以。因为当你专注于做其他事情的时候,你就可以将那些烦心事统统抛在脑后,可以给自己的心情放个假,舒展身心,多让自己动一动,出出汗,也是很好缓解心情的办法。

怎样控制节前综合征

保持平和的心态:

认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的包袱。安排工作要循序渐进。放假期间工作堆积了不少,突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作,大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。这样可以很好的让你在假期后缓解焦虑。重新投入到工作。

怎样控制节前综合征

避免分享情绪:

如果发现身边有人和自己有类似的情绪反应,不要“分享”这种情绪,因为那样的话,消极情绪不仅得不到缓解,反而会相互传染,进一步加重。你可以找那些积极开朗的人,向他们诉说,这样他们就会带着你走出阴霾。

怎样控制节前综合征

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 心理健康社交恐惧人际关系俄狄浦斯情结情商测试爱丁堡冥想悲观主义外貌焦虑职业性格心理测评孤独症自卑双向情感障碍原生家庭抑郁症心理医生回避型人格障碍情绪管理负面情绪反社会型人格障碍焦虑症聊天绿帽女人心理