想开点吧!这可能是深陷抑郁的人最烦恼的一句话
作者:熊红芳 2020-11-23 18:51:57 心理健康

在工作中,常常会接待有抑郁情绪困扰的求助者。通常会告诉。“我感觉没有人理解我”“别人会觉得我麻烦,他们只会劝我想开点”。

前几天,深圳出了个新闻,有两个初中女生相继跳楼自杀。原因不得而知。

我也会在工作中接到类似这样的求助“我们以为他只是说说而已,不知道他已经这么严重了,没想到他已经崩溃了,最后酿成了悲剧,现在我们后悔不已”。

自杀往往是抑郁症最严重的表现之一。在一个人采取自杀行动之前,可能已经积聚了很长时间的负面情绪

因此,在今天的文章里,我想和大家聊聊,如果你身边有抑郁情绪的朋友/家人,你可以为他/她做点什么?怎么去安慰和支持他/她。

想开点吧!这可能是深陷抑郁的人最烦恼的一句话

01、抑郁是一种情绪黑洞,它不是任何人的错

我不止一次地听到有人向我描述“它就像一个黑洞,在拉着我,我感觉我自己往下坠,我想抓住点什么,但是什么都抓不住,甚至我想呼喊,但是好像被堵住了,什么也叫不出来。”

从这段话里,你或许可以感受到,这种力量是非常强大的。有句俗话说“冲动是魔鬼”,用在这里可能是,抑郁情绪也像是一个魔鬼一样,有着抑郁情绪困扰的人,像是被一团糟糕的线团缠住,当事人本身是很无奈很痛苦很无力的。面对这种情绪本身就是一个艰难的任务。对于一个普通人来说,如果不小心在抑郁的情绪里呆过。可能会或多或少感受到这种情绪风暴的威力。就好像“阳光隔着云雾,头上乌云重重,你知道太阳在那里,但是乌云太重,你感受不到阳光的温暖”。这种体验是很孤独很阴郁的。

但是它不是任何人的错,这种情绪可能会造访任何人。作为一个安慰者或者助人者,意识到这一点是很重要的。至今我们依然找不出抑郁症的真正病因,我们到目前为止能够做到的只是不断地去找出它的影响因素,去减少它带来的影响。

如果你想去安慰你的朋友或家人,可能需要至少在中立的角度上,避免指责或要求对方把这种糟糕的情绪赶走。

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02、理解深陷抑郁的人被负面思维困住的状态,不轻易说“想开点”

当一个人有抑郁情绪后,会陷入自责,有时候会反复自责,反复回忆过去的失败与后悔的事情,继而情绪会更糟糕,这个也被称为“思维反刍”。思维反刍是深陷抑郁者很难“对付的敌人”,负面思维如飞瀑如乱麻一般,细细密密地缠住自己。所以当有人说“你想开点”,对于陷在抑郁情绪里的人说会更烦恼和无助。“我也知道我不应该这样想,可是我做不到啊”。在这个时候,作为助人者或者安慰者,需要意识到的是,如果我们仔细来观察我们的内心,我们也是一样控制不了自己的思维,比如当我跟你说“不要想大象”,可能你的大脑会立即反映出大象的样子。

这是我们所有人都有的特点,当我们反复提醒自己不要去想的时候,可能会想的更多,而越是提醒自己“想开点”,可能反而会控制不住越想越多。

听说过一个关于“象”与“骑象人”的比喻吗?

如果说我们的思维情绪等等就是这头大象,而我们自己就是骑象人。作为骑象人,需要先去了解象的特点和属性,习性,然后再慢慢驯服象,和象好好相处。但是,有抑郁的人,当他无法驾驭“大象”的时候,可能已经丧失了去了解大象习性的能力和勇气。转而产生一种从心底涌现的巨大悲伤和无助感,并产生持续性的负面自我认知,例如:我的命如此不好,没有比我更可怜的人了,为什么没人帮我,我不值得活着……等等。

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比较现实的可能性是,当我们自己如果陷入和对方一样的情况时,并不见得会比对方表现得更果断更有力。

当你有朋友/家人陷入抑郁时,作为支持者,可以尝试花一点时间来理解对方所处的情绪深渊和思维深渊的状态,这样理解会多一点,苛责和要求也会慢慢少一点。

03、留意深陷抑郁的朋友/亲人对于抑郁的羞耻感

一个人在情绪低落的时候,慢慢也会表现出来社交回避。他的内心可能会因为自责开始讨厌自己,不喜欢自己,也会因此产生一种对于自己状态的羞耻感,尤其当有一些人拿到抑郁症的诊断的时候,也会产生很强烈很否定很拒绝的感受,不愿意相信自己是有这种情况的,有的甚至感觉自己很失败羞于见人。

这种感受对于深陷抑郁的人来说,是很艰难的,要去正视自己的困境,是需要时间和勇气的。

如果你有朋友或家人正在经历这一切,请留意他们内心的羞耻感,尝试理解他们难以面对现实困境的内心感受,对他们温柔一点,允许他们目前是挣扎在情绪旋涡里,慢慢陪伴他们从泥潭里走出来。可以做一个树洞,等到他们心情好了的时候,一切都会明朗。而他们最需要的是,在潮湿的黑洞里,有人耐心等待与关心。

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04、鼓励和支持深陷抑郁的朋友/家人去做开心和放松的事情

对于被抑郁困扰的群体来说,抑郁所带来的改变也会体现在行动力上,因为情绪的影响,整个人是处于在无力的状态,也感受不到活力。这时候,有的人可能会表现为嗜睡、发呆、独处等等,但往往这时候其实更需要良性的情绪刺激。所以,作为支持者,可以在这时候,鼓励陷在抑郁泥潭里的人,去做一些小的活动,比如运动,和孩子宠物玩耍等等。当身体的感觉好一些的时候,抑郁情绪也会好转,有时候,小组互相支持的力量也挺大的。一个人难以坚持的时候,其他小组成员的鼓励和陪伴也会让当事人更有力量。

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05、安慰者记得保持边界,先照顾自己,尽量不被抑郁情绪卷走

我们每个人的能力和静力都是有限的,当我们选择去支持有抑郁情绪的朋友或家人时,也要记得,我们自己的负荷能力是有限的,先照顾好自己,并且要留意不要跟随对方情绪一起掉入无助和无奈的黑洞力。要留意这种情绪影响。因此,在任何时候,我们都可以选择暂停这种支持和照顾,每个人的情绪和生命最终都是自我负责的,安慰他人也不是你的责任。所以,请留意这种边界,这样我们才能力量,持续地去支持那个对我们来说重要的人。

想开点吧!这可能是深陷抑郁的人最烦恼的一句话

这也是接下来会跟大家聊到两种比较特别的情况。

1. 当青少年有抑郁情绪时,父母该如何支持?

当孩子有抑郁情绪时,家长这时候蛮重要的是,是需要清楚了解,自己是助人者这个角色,除了上面谈到的几点之外,家长尤其要注意不要急于希望孩子快点好起来,这种“快点好起来”往往会给孩子带来更大的压力,以及孩子也会对自己产生自责感。

另外就是家长需要了解的是,孩子是遇到了困难才会这样,而不是故意或者有意如此。所以对于家长来说,很考验的是,是要先尝试平复和修复自己的情绪,避免自己的情绪给孩子的恢复带来额外的影响。这样家长可以留意跟随孩子的节奏,来给到孩子真正的支持和陪伴。

每个孩子都是十分忠诚于自己的父母的,每个孩子都具有他们独特的命运以及潜能。希望家长们能从内心深处去理解和宽容孩子,理解孩子的难处。

通常来说,当孩子感受到父母开明且有力的支持后,孩子也会容易恢复。

2. 当朋友/家人流露自杀信号时,怎么帮助对方?

美国Kalafat教授提出“自杀警告信号”量表,分成由:情绪感受(Feelings),行为或事件(Action),改变(Change),预兆(Threat),取其第一个字母FACT,因此又叫做FACT量表。

FACT量表

情绪感受(Feelings)

无望感

害怕感

无助感,无价值感

无法抵抗的罪恶感,羞耻感,自我怨恨

持续焦虑与愤怒

常有身体抱怨如头痛、胃痛、疲倦

行为或事件(Action)

药物及酒精滥用

整理其个人物品,如将喜爱的东西丢弃或清理其个人房间

暴力行为、逃家或反抗行为

经常作恶梦

改变(Change)

避开朋友家人及一些日常活动

饮食及睡眠习惯的改变

明显人格变化

不寻常的忽略个人外表(邋遢)

持续无聊,注意力不集中,学校或工作的退步

对娱乐活动失去兴趣

在一阵抑郁之后突然间快乐起来

预兆(Threat)

陈述死亡的过程,如“一个人要流血多久才会死”

口语的暗示,如“我不再是你的问题”、“我不用再忍受这些苦”

事情整顿好,放弃喜欢的东西

收集药物,暗藏凶器 在现代生活中比较容易碰到的。当朋友/家人流露自杀想法时,这时候一定要很警惕,要重视这种信号,千万不要大意“她肯定只是随便说说,他只是用这种方式来引起注意,来威胁他人”等等,无论当事人的初衷是什么,我们需要了解的是,在极端情绪下会容易发生失控的行为。

很多自杀被抢救过来的人都会表示很后悔。所以在面临这种情况下,建议要首先重视当事人的安全,然后尽早去专业的精神科医院求助,寻求专业治疗。在这期间,要尽量充分去陪伴和理解对方,避免对抗性或激惹对方的情绪冲突发生,保证当事人安全。

想开点吧!这可能是深陷抑郁的人最烦恼的一句话

2003年的4月1号,SARS在中国肆虐,17年后的今天,新冠疫情世界大流行,张国荣先生离开17年。17年后的今天,抑郁依然被大众所知有限。在抑郁的深渊里时,它不是任何人的错。每个承受抑郁的人,都是在经受一种艰难的考验。直到某一天,抑郁慢慢过去,而作为经历它的人来说,唯有不断承认它,并且勇敢去继续做对自己身心有益的事情。当黎明来临,太阳普照大地。一切又充满生机。希望每个不小心遇到抑郁的人,都能耐心等到那一天。

参考文献

Thompson, R. A., & Thompson, R. (2004). Crisis intervention and crisis management: Strategies that work in schools and communities. Psychology Press.

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