如何用叙事治疗进行情绪管理
作者:周连红 2020-09-07 15:10:19 心理百科

用叙事的哲学观和技术,可以很好地陪伴个案和我们自己;可以面对生命中的重大命题,比如丧失;可以处理好亲子关系,比如青春期、厌学和亲子沟通问题;可以营造属于自己的伴侣关系,学会经营婚姻,在关系中好奇、聆听和表达内在需要;可以理解外遇背后的意图,理解遭遇外遇的丈夫或妻子,以及遭受痛苦的男孩和女孩的故事……

叙事治疗属于后现代理论,拥有后现代多元化视野,既适用于我们的日常生活,在心理咨询中也是很好用的流派。

如果我问大家,你耳熟能详的情绪都有什么?大家可能会说:焦虑、忧郁、心情不好、悲伤和愤怒。那么我想继续问大家,你是如何对待自己的情绪的呢?你喜欢你的情绪吗?你身边的家人喜欢你的情绪吗?你有没有了解、评价过自己的情绪?有没有问自己为什么总有情绪?有没有人评价你总有情绪呢?

也许我们听过很多关于情绪的课,比如如何控制和管理情绪。我们对待情绪的主流价值观,是最好不要有情绪。在这样的价值观量尺下,我们会认为情绪是不好的。那么,你有没有认真聆听过情绪的历史,了解情绪想要表达的情绪,情绪内在的想法到底是什么?其实,对待情绪的视野,就是对待生命的看法,如果带着尊重的心,你的视野就会扩大。

每个生命都会遇到他人的情绪——来自父母的情绪、伴侣的情绪、家人的情绪、孩子的情绪、同事的情绪、朋友的情绪等。在生活中,只要有人际互动,就会感受到情绪。

叙事的视野是放空、聆听、尊重和贴近情绪,既不病理化情绪,也不标签化情绪,而是去好奇情绪背后的渴望与期待、情绪主人重视的价值观以及情绪陪伴我们的历史脉络。我们通过叙事创意的对话,可以遇见更多未曾遇见的自己和他人,人们的故事也在合作的关系中持续不断地被建构和往前移动,因此,我们要对情绪抱有一颗珍惜的心,去专注、理解、回应、好奇地跟情绪对话。

如何用叙事治疗进行情绪管理

表达情绪有四个层次,请贴近下自己的生命,看看自己是在用哪种方式表达自己的情绪。

(1)用身体症状来表达

我们经常会说:我气得胃疼、我气得头疼、每当我遇到着急的事情心脏就发紧……这都是用身体症状表达情绪。我们在综合医院的肾内科、消化科和疼痛科遇到很多患者,他们都在用症状表达自己的情绪,这样的表达方式对身体伤害很大。

(2)用行动表达情绪

有些人平时看起来很温和,别人说什么他也不会反驳和多嘴,给人很沉稳的感觉,似乎没有什么情绪流动。但是,当他遇到某些事情的时候,会突然砰地一下摔门而去,或者啪啪地砸东西,这就是用行动来表达情绪。

(3)用艺术表达情绪

很多人会用绘画、音乐和书写来表达自己的情绪。有些人在绘制抽象派画作的时候,画得淋漓尽致、非常潇洒,画好了心情就好了;还有些人通过写信和发微博等形式表达情绪。

(4)用语言表达情绪

通过语言去表达我们内在的想法、渴望和期待,让他人了解自己喜欢或拒绝的互动方式以及原因,通过语言和对话来舒缓自己的情绪,这是最高级的情绪表达形式。心理咨询也是用语言来工作,当然除了语言之外,还会用到沙盘、绘画疗法、舞动疗法、音乐疗法等不同的媒介来贴近情绪。

如何用叙事治疗进行情绪管理

叙事流派的哲学观相信人是人,情绪是情绪,人不是情绪。当我们谈起抑郁的时候,并不是说这个人本身抑郁,而是说他正在面对抑郁;当我们谈起焦虑的时候,也并不是说这个人本身焦虑,而是说他正在面对焦虑。每种状态都是珍贵的,贴近自己和他人的状态,贴近他人的情绪以及情绪表达的方式,会发现每种状态里的故事都无比珍贵。

当然,在人们的故事中,总会有一些隐而不现的故事等待表达,当这些故事没有被好好诉说时,人们就被困住了,导致没办法很好地诉说自己。人们的故事就像宝藏盒,里面有很多珠宝,而每个珠宝都有自己的故事。用叙事技术对话、挖掘和发现对自己和他人更有意义的事情,也是理解自己和他人的过程。

情绪的故事有两条线,一条是主线故事,一条是支线故事。人们跟你诉说的可能是主线故事。这个故事中包含了愤怒、悲伤、焦虑、抑郁,都是自己不够好的故事。当我们贴近这个生命和他说的故事,去好奇、珍惜、外化、解构、鉴证情绪时,就会听到另一条支线故事:关于努力、坚持、不放弃和韧力的故事。叙事的对话让我们在支线故事中看到有力量、独特、与众不同的自己,带着这样的自己去应对生命和关系中的挑战,就会更加有力量。

如何用叙事治疗进行情绪管理

曾有个案跟我分享:“周老师,你知道南方的剑麻吗?那是长在山上石头缝里的一种麻,这种麻编出的麻绳非常坚韧,是任何麻都比不了的。”这个故事让我感受到生命中的力量,无论遇到什么样的挑战,都能够坚持不放弃。

还有个案问我:“老师,你总是听负性的内容,会不会感到很难受、很倦怠、很无力,甚至陷入痛苦的深渊里?”其实,我听到的生命的故事里都是资源和韧力。在对话的过程中,我会去挖掘这个生命如何在挑战之下想办法努力成为理想中的自己,我会向他学习。带着这样的视野,你就会发现,任何故事都不是沉重的和负性的,而是孕育着珠宝的珍贵故事。

我们只有理解自己,才能够理解他人;我们只有贴近自己,才能够贴近他人。贴近,是自我觉察的提升,没有贴近的改变,往往事倍功半。唯有在专注、聆听、理解、回应和好奇的基础上贴近对方,改变方能持久。贴近就是好好关心故事,而不是急着去纠正。跟叙事结缘,你就会听到带有负性的主线故事背后的支线故事。

如何用叙事治疗进行情绪管理

如果你认为情绪是负面的,就会认为它不好,会把它标签化和病理化。但如果你能够珍惜和理解情绪以及它背后的思维,你就会发现生命是生命,情绪是情绪,而人是面对情绪的主人和专家。

当你带着后现代多元化视野去好奇情绪,就会相信情绪背后总孕育着人们对生命的渴望。情绪给我们带来了挑战,让我们有更多的学习和成长机会,让我们更加好奇自己是谁。因此,我们要理解情绪的发生脉络,多了解情绪而不是马上否定情绪。

跟情绪在一起,就是好好照料情绪的过程。

学习任何流派和疗法,首先要认同这个流派,否则就会出现很多挑战。叙事疗法通常使用拟人化方法,把情绪当作人来对待,去外化、解构、建构和重写与我们如影随形很多年的情绪,跟情绪对话,以此觉察内在发生了怎样的扰动。此刻的你该如何贴近情绪呢?

如何用叙事治疗进行情绪管理

首先,做三次绵长的深呼吸,好好地跟情绪在一起,然后开始问当下的情绪:

你今年多大了?你是从什么时候进入我的生活的?当你想进入我生活的时候,发生了什么事情?你希望从我的生活中得到什么?你想让我如何看待自己?你想让我的工作、生活和人际关系变成什么样?你在什么时候会比较安静?你在什么时候会比较强大,让我无法掌控?你期待的我跟家人的关系是怎样的?当我掌管你的时候,你的内在感受是什么?如果我没办法掌控你,你的感觉是什么?你是靠什么强大的?什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你特别强大?什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你失控?什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你削弱?什么时候、和谁在一起、发生了什么事情会让你特别安静?你希望我从你身上学到什么?

当我们这样进行拟人化对话的时候,就把情绪跟人分开了。我们让情绪发生,理解情绪的想法和渴望,让情绪和人之间保持距离,不黏着。人总不能一天24小时都在情绪中,一定有不被情绪绑架的例外时刻——情绪不是百分之百地操控人,所以当我们贴近情绪之后,就会看到它背后的渴望、善意、坚持和不放弃,看到以后就可以尝试去理解情绪的历史脉络。

我们在叙事的天空里遇到情绪的时候,会很珍惜情绪的想法和思考,相信情绪之外的我们总会有很多丰富的思考,也会有很多丰富的创意。通过外化拟人化的问话,人们和情绪之间的关系会越来越不同。

如何用叙事治疗进行情绪管理

贴近情绪的方式,除了上面的对话外,还有一些其他方法。比如,找一个最能代表情绪的玩偶,或者在沙盘中找一个最能代表情绪的沙具,当然,也可以在咨询室中找一株能代表情绪的绿色植物。

我记得,有一个来访者来咨询时特别无力,于是选择了一盆无力伸展的绿植代表情绪。随着叙事对话的展开,他慢慢发现了绿植中向上生长的生命力。我们就是通过这样拟人化的方式,询问情绪的想法、历史和期待。

我们还可以用艺术表达的形式与情绪对话,比如,给关心的负面情绪写一封信,用书写的方式跟它问好和对话,就像给远方的家人和朋友写信一样,去聆听负面情绪在告诉你什么,它的内在想法是什么,你想跟它说什么。写好信以后,还可以把它读出来,你会发现一个不一样的自己。

这就是对情绪的外化和解构过程。我们学习要好奇、尊重、放空和贴近情绪:情绪何时来,来的时候又发生了什么?主要情绪只有那么几种,它们会如影随形地围绕着你。

如何用叙事治疗进行情绪管理

接下来的“重写你的生命:叙事治疗个案实操20讲”系列课的内容会以案例为线索,教大家如何与情绪深度互动,如何跟焦虑、抑郁等情绪对话,如何用叙事疗法处理家暴、外遇、亲子及伴侣关系、丧失陪伴等,如何在这些问题中找到资源。

我会以叙事技术为轴线讲授叙事的八大假设、四大技术、历史脉络、哲学观、叙事的精神以及如何陪伴和贴近各种生命。无论你在生活中扮演什么角色,叙事疗法都可以带给你全新的视野,让你的生命沿着叙事的脉络得以重写。

如果你是咨询师或者社工,把后现代的哲学观和叙事技术应用到工作中,不仅能够陪伴他人,还能照顾自己,让工作不倦怠。

叙事是一种生活态度,当你不断地在叙事治疗中浸泡,你会收获不一样的自己和不一样的关系。很多人跟我学习叙事疗法,都是每一期都跟着,浸泡在其中,就像腌菜一样在里面淹着,慢慢地就会有感觉,会放空自己去好奇和聆听对方,也会好奇、贴近、聆听和照料自己。

如何用叙事治疗进行情绪管理

心理咨询流派众多,就像你到饭店里吃饭点菜一样,只有每个菜都尝一尝,你才会发现某个菜特别符合你的胃口,吃了还想吃,而这就是你的菜。我对叙事疗法就是如此。在叙事疗法中浸泡了十几年,我早已把叙事融入到我的生活和工作中。

叙事疗法特别滋养人,无论你是咨询师还是职场的员工,都可以用叙事的方法照料他人。当然,很重要的一点就是,当你要照料他人的时候,首先要照料好自己。叙事疗法特别滋养家人,当你学习叙事疗法以后,你的家人会看到你的不同,从而发生改变;叙事疗法特别滋养关系,当你能够听懂对方的表达,你们的对话就会因此而不同;叙事疗法特别滋养事业,在慢速的工作中,可以让事业得以发展。

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