你觉得自己有拖延症吗？

是的！！！病入膏肓了！！！！！！

你曾经有一些事情拖了很久都没有做吗？

是的！！！太多了！！！！！！

你知道自己为什么会拖延做事吗？

啥？？？？？？

我为何拖延？？？这是令许多拖延症患者感到困惑的问题。我确实想尽快完成文案！我确实想写论文！我确实不想拖延！！！

但是！ 由于一些莫名其妙的原因，似乎无法着手去做。然后，在死线（Deadline）来临的时候哭着问自己：

为什么要作死？？？！！！

其实，你也并不是真的作，你也许深刻检讨过自己的拖延，甚至努力尝试过改变：

做详细的计划

合理安排时间

过有规律的生活

限制刷微信微博的时间

记录自己每天的时间都用在哪儿

……

如果对你有效，那很好！如果没有，也很正常！因为：每一个行为习惯背后都有支持这种行为的认知模式和内心需求。我们常常会发现，给自己讲道理，似乎没用（臣妾做不到啊！哭！）因为，支配我们行为的不仅是思维，还包括情绪情感。

那么，到底是什么小怪物造成了你的拖延？认知行为疗法的先锋、斯坦福大学教授大卫·伯恩斯提出了一个拖延测试，帮助大家一分钟诊断——你的拖延症，病根在哪里？

请仔细阅读如下问题，根据记分规则，在最能描述你感受和行为的后面写出每一题的对应分数：

“无” 为0分

“轻度” 为1分

“中度” 为2分

“重度“ 为3分

1. 我经常推迟做事情，因为我不喜欢做这些事。

2. 我经常对自己说：等我心情好了再做。

3. 当事情比我预想的困难时，我总会妥协。

4. 当事情进展不顺利时，我会有挫败感。

5. 我逃避做事，因为我担心做不好。

6. 如果我以失败告终，我宁愿什么都不做。

7. 如果我无法做得十全十美，我宁愿不做。

8. 我经常担心自己做得不够出色。

9. 即使做得很好，我也常对自己持批评态度。

10. 对我取得的成绩，并不总是感到满意。

11. 我经常对要做的事情感到心虚。

12. 我拖延做事后，常很内疚。

13. 我经常不愿和令我生气或延误的人交谈。

14. 对解决和其他人的冲突，我总是持回避态度。

15. 我经常同意去做自己并不真想做的事。

16. 要我对别人说“不”很难。

17. 我讨厌人们多管闲事，告诉我该怎么做。

18. 当别人对我有要求时，我总是退避三舍。

19. 我通常对不得不做的事没有热情。

20. 我并不真想做许多不得不做的事情。

分数说明

把拖延测试中的项目得分按上表所示的各配对项相加，就会得到各思维定势的得分。低分（0~2）是好的，高分（3~6）则表明这个态度造成了拖延。有被戳中么？你拖延的病根在哪里呢？

注：文中测试选自大卫·伯恩斯所著的《抑郁情绪调节手册》（Ten Days to Self-Esteem）。

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