抑郁症是一种常见的心理障碍，患者会出现长期的情绪低落、失去兴趣、精神疲惫等症状，影响生活和工作。抑郁症的病因十分复杂，可能与遗传、环境、生物化学等多种因素有关。如果你感觉最近情绪低落、失去兴趣、精神疲惫等，可能是抑郁的症状。

自我测试的重要性

抑郁症的症状不一定明显，有些人可能会忽略或者误诊。自我测试可以帮助人们更好地了解自己的情况，及时寻求治疗。

1. 抑郁症状自评量表

抑郁症状自评量表是一种常用的自我测试工具，可以帮助人们判断自己是否有抑郁症状。这个量表包含21个问题，每个问题有四个答案选项，分别是0分、1分、2分和3分。根据自己的情况选择答案，最后将所有得分相加，得分越高表示抑郁症状越严重。

易读心理推荐以下常用的抑郁心理测试量表：

【抑郁心理测试免费版】测一测你的抑郁程度   https://www.yiadc.com/cs/50.html 

Beck贝克近期抑郁程度自评量表  https://www.yiadc.com/cs/29.html 

抑郁与焦虑自评量表（SDS）专业版 https://www.yiadc.com/XlExam/info/id/146.html 

2. 睡眠质量测试

睡眠质量与抑郁症状密切相关，如果你经常失眠、早醒或者睡眠质量差，可能是抑郁的症状之一。可以通过睡眠质量测试来判断自己的睡眠质量。

匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI) https://www.yiadc.com/XlExam/info/id/54.html 

3. 情绪日记

情绪日记可以帮助人们更好地了解自己的情绪变化。每天记录自己的情绪状态，包括情绪的强度、持续时间、触发因素等，可以帮助人们更好地了解自己的情况，及时寻求治疗。

抑郁症状自评量表

抑郁症状自评量表是一种常用的自我测试工具，以下是该量表的问题及答案选择。

1. 我觉得比平时容易烦躁或着急。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

2. 我对未来感到没有希望。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

3. 我觉得自己的生活很空虚。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

4. 我觉得自己很失败，很没用。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

5. 我对自己不满意，觉得自己很差。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

6. 我觉得自己很累，没有精力做事。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

7. 我觉得自己很难过，很悲伤。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

8. 我觉得自己很孤独，没有人关心我。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

9. 我觉得自己很沮丧，没有什么事情让我感到开心。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

10.我觉得自己很容易哭。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

11.我觉得自己很紧张，很焦虑。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

12.我觉得自己很难入睡，或者睡眠质量不好。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

13.我觉得自己很容易疲劳。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

14.我觉得自己的食欲减少了，或者增加了。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

15.我觉得自己的体重减轻了，或者增加了。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

16.我觉得自己的减少了，或者增加了。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

17.我觉得自己的记忆力变差了，或者注意力不集中。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

18.我觉得自己的头痛、胃痛、肌肉疼痛等身体不适。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

19.我觉得自己的生活没有意义。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

20.我觉得自己很容易生气。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

21.我觉得自己很难做出决定。

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

睡眠质量测试

以下是睡眠质量测试的问题及答案选择。

1. 你入睡需要多长时间？

0. 不到15分钟

1. 15-30分钟

2. 30-60分钟

3. 超过60分钟

2. 你每晚醒来多少次？

0. 没有

1. 1-2次

2. 3-4次

3. 超过4次

3. 你每晚睡眠时间是多少？

0. 7-8小时

1. 6-7小时

2. 5-6小时

3. 少于5小时

4. 你每晚睡眠质量如何？

0. 非常好

1. 好

2. 一般

3. 差

5. 你每晚入睡前是否感到疲劳？

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

6. 你每晚入睡前是否感到焦虑或者紧张？

0. 从不

1. 有时

2. 经常

3. 总是

情绪日记

情绪日记可以帮助人们更好地了解自己的情绪变化，以下是情绪日记的记录内容。

1. 日期和时间

2. 当前情绪状态，包括情绪的强度、持续时间、触发因素等。

3. 当前身体状态，包括身体不适、疼痛等。

4. 当前睡眠质量，包括入睡时间、醒来次数、睡眠时间等。

5. 当前饮食情况，包括饮食种类、量、时间等。

6. 当前活动情况，包括运动、社交、娱乐等。

通过自我测试可以初步判断自己是否有抑郁症状，但是最终的诊断需要专业医生的判断。如果你感觉自己有抑郁症状，应该及时寻求专业医生的帮助。保持良好的生活习惯、积极的心态也有助于缓解抑郁症状。

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