焦点解决短期心理治疗,帮你顺利度过期末季
作者:刘竹 2021-01-08 13:04:45 心理健康

焦点解决短期心理治疗,帮你顺利度过期末季

距离我新建这个word文档已经过去了一整天。

我打开它,对着空白的屏幕苦想一个绝妙的文章开头,无果后把它最小化、安慰自己“让脑子自己去转一会吧”。

然后我在宿舍来回踱步,一会又被群聊新消息、公众号新推送吸引目光,甚至打开舟游清了清体力,打开原神锄了锄大地……

然后再次回来面对这空白的文档——还是一字未落。

焦点解决短期心理治疗,帮你顺利度过期末季

如果一位问题聚焦取向(problem-focused)的咨询师看到我这情况,他也许会指出,我面对任务时,受焦虑的情绪驱动,做出踱步、刷手机、打游戏等回避行为。这些回避行为会给我带来短期的愉悦和解脱,但长期而言不利于我完成工作,越拖延只会越焦虑,甚至影响完成效果和最终成绩。

或者他会指出,我一边打游戏、一边又保持文档打开,是潜意识中本我的玩乐需求和超我的学习要求妥协折中的结果;也许我有过分严苛的父母,在我的童年逼我学习、限制我玩乐,导致玩乐会激发我过分的罪恶感和焦虑,但需求又未得到满足。如此种种,不一而足。

但,我脑海里的小咨询师们说的这些分析好像都不能让我动起来,反而越听越灰心:“是啊,我就是有严苛的父母,他们好过分,我当时好无助,呜呜呜”;或者,“啊,刷手机原来是一种病态的回避行为,我怎么会这样呢!”。我也许更加理解了内心的冲突,增进了自我觉察,与父母和解……但眼前的这份作业要怎么办?

焦点解决短期心理治疗,帮你顺利度过期末季

如果一位焦点解决取向(solution-focused)的咨询师看到我这情况, 他也许会略带惊讶地夸奖我:“我看到你为了写出一个好开头,认真地想了很久而没有马上下笔;你真的很看重这份作业,想要高质量地完成它诶!虽然这让你压力很大,但你打游戏的时候也没有彻底关掉文档,不是所有人都能在压力面前不逃跑的,你是怎么做到的呢?”

是的,焦点解决取向的咨询师们就认为,沉溺于聚焦问题的对话(纠结于问题发生的时间、频率、地点、影响等),无助于产生解决方案。相反,应当进行聚焦于解决的对话。

你想达到什么目标?已经采取了什么策略,有奏效的吗?问题是否有例外?什么时候问题比较轻——那时候你做了什么?

焦点解决取向的咨询师们认为,每位来访者都面临不同的生活实际,这样做有助于进入发散性思维,产生更有效的解决方案。

最引人注目的策略当属奇迹问题了——通过富有暗示性的语言让来访者沉浸在奇迹发生、问题霍然而愈的想象中,往往能跳出既往经验的窠臼,暂时忘掉生活中的重重挫败,也许会产生单靠咨询师一个人一辈子也想不出来的解决方案。

而赞美技术,既能增强来访者动机,也构成了焦点解决对话的可靠中坚。

在焦点解决对话中,面对哪怕是活在泥潭里的来访者,咨询师也能找出他们的闪光点。这一过程被称为赋能(empower),意味着咨询师承认来访者具备提升改善自身生活的能力,帮助来访者看到在最黑暗的处境下也有可利用的资源,若这些能力、资源得到重视,来访者的动力便会大幅增强。

焦点解决短期心理治疗,帮你顺利度过期末季

当整个世界都说你很糟糕时,能有另一个人真切地看到你的努力,赞赏你的追求,指出你自己都不曾看到的长处和力量……这感觉真的很好。

注意!

赞美不是瞎吹,夸奖不是尬夸

焦点解决中有三种赞美技术:

1、直接赞美

即带着一点赞叹(admiration)的语气,直接给予来访者正向的评价或反应。

例如,面对一个被考试压力压垮、拖延严重、痛苦不堪的同学,我们可能会夸赞他:“不少人面对这样大的学习压力,可能直接就放弃了,但你还非常希望解决问题、一直在坚持学习,这是非常难得的!”。若能夸到来访者真正在意的价值观,收效最佳。

2、间接赞美

即暗示来访者所讲述的某部分含有可肯定的积极点,最常用的操作是鼓励来访者就骄傲的事情多说一点,例如询问“哦,看来你的学习压力真的很重,我很好奇在这么重的学习压力下,你是怎么安排各学科的复习时间的呢?”。

另一种方式更加精巧,即让来访者通过所在意的第三方(他人)的角度看待问题,例如,“如果给你上课的老师就在这里,我问他‘看到这位同学很努力地在复习,你有什么感想’,你觉得他会如何回答?”这可以让来访者醒悟自己所拥有的社会支持和关系资源。

第三种方式,是委婉表达来访者知道什么对自己是最好的,例如“你是如何知道,复习中应当把握重点,是一件很重要的事情?”。上述技术都可以帮助来访者发现自己的优势、资源和看重的价值观。

3、自我赞美

即,来访者有时可能会自己夸赞自己。

例如“我决定了,要好好找工作,努力准备面试”。这些都是预示着进步的征兆,咨询师可以利用间接赞美的技术,邀请来访者多说一点,从而强化这样的改变。例如“过去找工作对你来说很困难吧?现在你决定了,有没有让自己都感觉惊讶呢?”“这对你来说也是个新体验吧!”“是什么让你坚持找工作呢?”等。

显然,这三种赞美技术绝非仅限于咨询情境。你也许可以用直接赞美夸夸你的朋友,说他们在课堂的发言真精彩;可以用间接赞美夸夸你的父母,问问他们是如何取得今天的事业成就;当然,你也可以用自我赞美夸夸你自己,感谢自己面对生活的风浪时所展现出的勇气、智慧和坚韧。

就像现在:我的确很想把这篇文章写得精彩、有趣、有料又新奇。尽管我几度从文章前逃走,但也正是这股动机把我一次次地拉了回来。这难道不是一件值得赞赏的事情吗?

也多亏了我脑海中这个焦点解决取向的小咨询师的声音,我认真地、迅速地、甚至愉快地写完了这篇介绍焦点解决咨询的作业,并觉得自己真的很不错。

本文作者:刘竹

参考文献:《焦点解决短期治疗导论Interviewing for solutions》(沈黎,吕静淑译)

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