负面情绪怎么排解?
作者:caverlia 2021-01-21 18:49:08 心理百科

焦虑、烦躁、恐慌、自卑、逃避、无助……

相比积极乐观,我们似乎更容易被一些负面情绪左右。

它们无声侵蚀,恣意蔓延。像环绕在人身上的一股股黑色气流,将我们与周遭隔离开,越隔越远。

生活一不顺,负面情绪也一并跟着来,若不去处理调控它,任其压抑在自己心头,时间一长,总会出现一些对自己或他人不好的结果。

所以,学会将自己的情绪调控到一个适宜的位置尤其重要!

那又有哪些可行有效的方法?

一、记情绪日记

不是为记录普通的一天,而是记录每天的情绪状况。即对每天发生的事情,我有什么感觉。这是心理学家对迟钝型情绪的建议。

压抑不是解决问题的办法。如今天发生了一件令自己很不高兴的事情,不过当时强忍怒气,克制住了自己。这样,愤怒的情绪其实没有疏解出去,日积月累,一旦压抑不住,发泄出来肯定极其可怕。而记录下来,对情绪有一定的疏解作用。

负面情绪怎么排解?

二、运动和听音乐

心理学家温斯拉夫研究发现,人在产生沮丧或愤怒这些负面情绪时,生理上会产生一些异常现象,运动则可以让生理恢复原状,情绪也自然跟着正常。

而音乐带有强烈的情绪感染力,通过播放喜欢的音乐也能调整好自己的情绪。

三、暗示调节和自我平衡

积极的自我暗示是有效的办法之一。比如:转发锦鲤、水逆符、财神等其实都是一种暗示调节。

而因为得失心重而产生的焦虑、紧张、恐惧等情绪时,则需要自我平衡调节。心理学家们认为,我们之所以对自己施以过度压力,主要是因为我们潜意识里放大了自己的作用。如犯错、如出糗,其实回头冷静去看,事情大多情况下没有想象中的严重。只是记住,下次若再遇上这些情况,我们要从沮丧、自我否定等情绪里脱离出来,勇敢面对、正确对待就是了。

四、直面现实和负面情绪

保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来,而是选择避开问题。如夫妻之间争吵,有一方一言不发,只是起身离开,也许当时的想法是想让双方都冷静下来,但容易让对方以为是不想理睬或不重视,这种临时逃避只是将问题延后而并未解决。

保留型的人在解决情绪问题时,不妨训练自己在现场的停留时间,不是为了争吵,只是让自己去直面这些负面情绪,提醒自己离开不是最好的解决办法。压下负面情绪,正视问题,好好沟通,努力解决问题。

情绪,在那的时候,不会消失。像潮水逐渐攀升,到顶峰又下落。完成一个成就。

高兴完,可能也会感到一阵空虚。受到强烈打击,熬过去,便能变得更强。

强烈的情绪带来的淹没感极难杀死人,不过不愿承受这种情绪,而自杀的人却不少。所以,我们要做的只是,挺过强烈情绪的最高点。

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