岩心你好,我感觉自己总是在“左右横跳”:一会儿觉得自己已经学得很好了成竹在胸,一会儿又开始焦虑觉得自己什么都不会。老是这样,我感觉快要不能对自己做出判断了,期末考心里更是没底。
林林
寒冷的冬天总预示着期末考试的逼近,每天看一遍日历数一数还剩多少天,心里哇凉哇凉得宛如冬日的玻璃窗。如果你是大学生,你一定明白“一杯茶一包烟,一道积分/几个法条/一行代码整一天”之艰辛;如果你不是,你也一定理解“创造语言 篡改历史 改造地球”之大难临头的焦灼。新一轮征战又将来临,你是否已经把书背了一遍又一遍,卷子刷了一套又一套,笔记看了一轮又一轮,却仍然觉得前途渺茫、“生死未卜”?
“我认真学习了,可还是焦虑得不行。”
无论是小学生、中学生、大学生亦或是部分回归考场的社会人,大多都会经历考前的“努力-犹豫-努力-不安”的心路历程,俗称考前焦虑。焦虑是我们对未知的一种常见的恐惧。出题人会出什么样的题目?我看过的东西,能不能保证平安过关?会不会完美避开正确答案?在缺乏外部条件支持和认知依据的情况下,我们容易认为,无论我们怎么努力,未来都是不可知、不可控的,所以才会有对于考试结果的不安和恐惧,也就是焦虑情绪。
可是,总有人永远气定神闲,为什么?
实际上,焦虑的产生会经过一条通路,只有满足一定的条件,我们才会感觉到这种情绪。
第一道关卡:考试的结果好坏对你是否造成威胁。俗话说“关心则乱”,不论是考试还是其他外部的刺激,只要我们认为它们的结果是重要的,那么情绪上的反应就会更激烈。就好比一次简单的课堂小测显然并不会带来像期末考试那样的压力,因为小测分数高不高都不会发生什么,而期末考试考好了不仅有亮眼的成绩单,还有一些诸如荣誉表彰之类的精神嘉奖效果显著的东西,反之则容易挨一个大嘴巴子。(雾)
第二道关卡:这种威胁是否是你自身的能力所能克服的。无论多大的困难,只要“道高一尺,魔高一丈”,它永远在你下方。可怕的不是逆境太逆,而是我们力所不能及。听过一句鸡汤:“你的能力是你最大的底气”,只要你自身能够克服来自外界的威胁,就不会触发心里的危机警铃,相应地也就难以受到负面情绪的影响了。
但要注意的是,这种“能力”不一定是我们真实的能力,而是我们意识所认为的自己的能力。什么意思呢?通俗来说就是,就算你已经做到倒背如流、笔下生风、出口成章,只要你自己对即将到来的考试心存疑虑,就依然会受到焦虑情绪的影响,因为在你的内心中,你的能力被自己的意识弱化了。
所以,面对大大小小的考试,有两种人能够从容应对:一种是“看破红尘”系,分数都是身外之物,高高低低都无伤大雅;一种是“稳如泰山”系,无论艰难险阻,尽在我掌握之中。
那么,作为大多数人的我们,应该如何减轻这种焦虑感的侵袭?岩心觉得,解铃还须系铃人,焦虑是如何产生的,就让它如何褪去。
首先,理性地思考这次考试到底意味着什么,它牵涉的后果又是什么。如果是高考,就会涉及去一所什么样的大学以及其他更长期的影响。我们需要从时间长度的角度来看待影响大小。一年半载,会有什么影响?三年之间会有什么影响?五年、十年、二十年,时间越长,一场考试对人生本身的影响越微小,而眼前的和长远的事情的相对影响程度,则在于个人的选择。事实是,越是在意迫在眉睫的种种后果,焦虑情绪就愈加强烈。要减轻这种压力,需要把眼光放得更为长远。
更进一步,则是要加强自身能力。一方面,时刻记住实力才是硬道理,努力是必然且必要的,不必多说;另一方面,正视自己,甚至适当放大自己的能力。客观地反思一遍自己迄今为止做过的所有努力:我看过多久的书?练过多少道题?想过多少问题?花了多少时间?每次测试结果如何?感觉是轻松还是困难?……这些问题可以让我们对自己的能力水平得出一个“安全估计”,即我一定能解决的门槛到了哪里。
有了这个安全估计,就不必因面对未知而弱化自己的能力,因为那是被自己反复证实过可以做到的部分。在这之上,还可以适当地拔高自己的能力天花板,例如给自己积极的心理暗示,相信“我可以…”,让自己即使面对更大的挑战也不至于惊慌失措、毫无胜算。
对自己做出判断,需要我们舍弃给自己戴上的桎梏。看别人不能戴着有色眼镜,看自己亦是如此。
岩心祝愿各位小伙伴期末考试顺顺利利呀~过过过!
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