幻想or真实的羞耻感与愧疚感
作者:店长王瑞 2021-01-29 18:56:59 成长心理

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

这篇文章的灵感,来自那天有一个糖丸儿的留言,Ta提到我们可以对自己展现一种慈悲凝视的爱,我特别特别喜欢这个表达,也想和大家聊一聊慈悲凝视可以帮到我们什么。今天呢,我想结合羞耻这个情绪来聊一聊慈悲凝视,让我们开始吧!

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

幻想or真实的羞耻感

如何理解实际产生的羞耻情绪呢?可以用一个大家可能都做过的梦来解释,比如在梦里边你发现自己莫名其妙地赤裸着身体站在人群中间,那一瞬间你油然而生的羞耻感,可以记为真实的羞耻感。但是现实生活中我们很多羞耻感其实是幻想中的,不是真实存在的。

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

比如你无心犯了一个错误,被老师或者领导批评了,正常情况下我们可能会不好意思,会有点愧疚,耽误了项目进度或是造成一些损失。

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

但是如果产生了羞耻感,那可能是幻想中的羞耻感出现了,因为实际上你并没有出现像赤身裸体一样的情况,你只是犯了一个无心的错误,为什么会引发像裸体被发现一样的耻感呢?犯错是人之常情,你又不是故意的,又不是蓄意图谋不轨,对吧?所以其实这种羞耻感不知道是从哪儿来的。

羞耻感VS愧疚感

我们首先就要来解释一下愧疚感和羞耻感的区别。从英文来区分的话,愧疚是guilty,而羞耻是shame。guilty是我们真的做错了什么,对事情感到抱歉,但是你不会因为guilty就攻击自己的人格和自我的存在。但是如果shame一旦出现,你会觉得自己的存在就是个错误,比如被老师或领导批评的当下,你好像觉得需要赶紧消失才能避免那种用难以承受的不适感。

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

记得我小学时的一次课后辅导,大家都在写作业,我写完了之后就托着下巴在桌子上发呆,在讲台上批改作业的班主任突然抬头,看见我发呆的样子,瞪了我一眼,他眼睛本来就大,还瞪得特别的凶,就好像是我怎么着了似的,做了什么特别十恶不赦的事情。那一瞬间、那个眼神让我有一种特别羞耻的感觉,在这之后我哪怕写完作业了,也低头假装在写点什么东西。

如果我是真的没好好写作业,这种情绪倒也可以理解,但事实上是我写完了,也就是说如果在这种裸体的梦境当中,我其实是穿着衣服的,但仍旧产生了像裸体被发现一样的感受——这种羞耻感就是需要注意的。这些时刻就是需要我们用到慈悲凝视的时候。

在羞耻感产生的时候,如果有一个第三视角看着自己,会替自己感到尴尬、不舒服,甚至想赶紧逃离,那么下次还会因为类似的原因出现这样的情绪。久而久之,就会变成敏感的条件反射,只要稍微被外界注视,就会产生羞耻感,这个在心理咨询中叫做“泛化”。

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

就是说,你在不应该产生某种情绪的时候常常出现那种情绪,也有点像“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的感觉。如果你被蛇咬过,你再看到蛇会害怕,这很正常,但是如果你看到绳子都会害怕,那说明你的情绪脱离了本来可控的合理的一个范畴,开始泛化了,脱离你的控制了,可能会有很多不相干的事情都被你划到了“蛇”的定义里。

慈悲凝视的包容和接纳

为了让我们的生活回归平静,不再频繁地被自己的敏感和条件反射打扰,我们需要找到一种慈悲凝视的感觉。当自己做错什么的时候,抽离出一个第三视角看着自己——平时的你可能脑海中已经出现各种责骂自己的声音,但是在做慈悲凝视的练习的时候,要带着一种无条件的慈悲,注视自己,感受那个目光里的包容和接纳。

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

大家小时候应该都看《西游记》吧?我小时候特别特别喜欢看,我非常喜欢里面的观音菩萨和如来,无论犯了多大错误的人,还有那些妖魔鬼怪到了他们的身边,都可以被那种包容和接纳洗礼。

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

我印象最深的是红孩儿被观音收为徒的片段——红孩儿就是一个熊孩子,做了很多恶劣的事情,一般人的态度可能是想着要怎么收拾他、惩罚他、批评他。

幻想or真实的羞耻感与愧疚感

但是观音就用那种特别慈悲的眼神看着他,就好像红孩儿的这点顽劣和乖张在她眼里是那么微不足道,都能被她的温柔化解。这大概就是我们在练习慈悲凝视的时候,要找到的那种感觉。

这也是我期待中理想的老师的形象,所以对于小学那个莫名其妙瞪我的老师,我只能说,“你非常需要练习慈悲凝视,不要再用这个眼神瞪其他的孩子了。”

我想很多人在成人之后形成的羞耻感,可能会像我一样,曾经经历过一些不应该承受的那种羞耻的凝视,然后带着这种印记和压力开始了复杂的成人的生活。

是时候和幻想羞耻这种情绪做对抗了,因为它本来就不属于你。

另外关于羞耻这个话题,我之前专门给大家推过这个书,在读书的栏目里边做的一期。如果大家感觉还不是特别理解羞耻这种情绪,或者想了解更多,可以找那期视频来看一看,就是下方往期推荐的第一个,搞定情绪那本书。

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