感觉很惭愧和愧疚需要怎样调整心态?
作者:岩心 2021-04-27 17:55:05 心理健康

我最近一个月来身体和心理状态都不太好,时常需要请假,有些小组活动也只好拜托别人完成。我感觉我给别人添了好多麻烦,给各科老师的印象也不好,总是感觉很抱歉很惭愧。我要怎样调适我的心态呢?

首先,岩心想说,无论什么情况,你的身心健康才是最重要的,其他都是小事。每个人生活中都会有很多在乎的东西,比如健康、成绩、爱情、人际关系、事业等,我们生活的每一步行动都在为自己重视和在乎的这些东西而努力。既然是行动就意味着选择,选择也意味着放弃,鱼与熊掌不可兼得,这些执着也须有主次轻重之分。

健康好比数字1,事业、家庭、地位、钱财都是0。有了1,后面的0越多就越富有;反之,没有1则一切皆无。所以你出于自己的身心健康考虑而决定暂时放下部分的学习和生活,这样的做法完全没有问题,只要真诚地跟老师同学说明你的情况,岩心相信ta们肯定是理解并支持的。

再者,很多时候别人比你想象的更包容和善良。我们的文化总强调要推己及人、学会换位思考,所以有很多人会害怕给别人添麻烦,或者在受到他人帮助时感到抱歉不安,因为我们一直默认帮助他人是一种自我能量内耗。但岩心觉得事实可能并不完全如此,真正的推己及人不应该只是单向的,有时候作为帮助他人的人,所收获的喜悦和满足感,甚至要大于被帮助的喜悦。

感觉很惭愧和愧疚需要怎样调整心态?

中国有句古话“助人为快乐之本”,虽然可能有些夸大,但帮助他人能让我们快乐这一点,在心理学上确实有科学依据,它和我们大脑中的纹状体有关。纹状体是基底神经节的主要组成部分,包括豆状核和尾状核,会对我们认为有价值的东西做出反应。

例如,当你决定扶起一个摔倒的老人并认为这是一个有价值的选择时,纹状体会被激活并释放大量的多巴胺,提高我们对情绪的感受能力,让我们觉得兴奋。越是对自我道德要求高的人,越容易在帮助他人的过程中获得自我价值感,因为帮助别人能有助于强化“我是个好人”这一认知,且能帮助他人本身也意味着我们是有余力有价值的。

所以,如果岩心是你的小组同学,即便可能因此自己多一点工作量,想到自己的行动能给需要帮助的同学解决困难,可能不仅不会觉得很麻烦,还会觉得自己的工作陡然多了一份意义感。而且很多时候让人烦的不是有人老是需要帮助,而是自己的帮助被人当作理所当然,或者这份帮助实际上对对方没有价值。

但看你的来信,显然你不是这么这么想的,你内心是一直把别人对你的帮助记在心里的。岩心觉得对于那些帮助你的人来说,这就足够了。你更可以以适当的方式向ta们表达感谢,ta们一定会很乐意收到来自你的肯定。如果你真的觉得抱歉的话,那就尽快调整好状态,让ta们看到你的努力,看到一个健康开心的你。

最后,看到你的来信联想到你最近的状态,岩心不禁想到最近看的电视剧《山河令》里的一句台词:世上本无事,庸人自扰之。这里岩心不是在责备说你是庸人或者你的烦恼只是庸人自扰,只是觉得我们并不必自己给自己太多无谓的压力和烦恼,尤其在自己状态不够好的时候。

况且,这世上谁又能说自己就不是庸人呢?很多人一生都在竭力证明自己的不平凡,殊不知活着本身其实就充满了意义,我们却总是在证明自己的不平凡中迷失了自己,迷失在求而不得的痛苦中。

电影《心灵奇旅》里加德纳一直认为22能获得地球通行证是因为在自己的身体里体会到了生活的目标和梦想,获得了生活的意义,找到了spark,却不知生前世界并不分配人生目标,那些所谓名人导师们一直强调的梦想、意义、目标等等,在生前世界检票员看来都so basic。

活着并不一定就得有所成,梦想也不是什么了不起的东西,只喜欢看天、走路、吃披萨的人生也很好。饥肠辘辘时的披萨,街道上嬉笑打闹的孩子,躺在地铁风口上起飞一般的感觉,甚至是细小如夕阳下随风扬起的落叶,打在脸上的余晖……这些都值得我们去为之感动战栗。或许,我们最该爱的只是生活本身。

希望,你我都能找到生命的Spark。

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