面对灾害,我们如何应对?
作者:一恒 2021-09-14 17:36:01 心理百科

尽管灾害的影响可能是严重而深远的,但您可以采取一些措施来应对。以下是一些可以减轻自然灾害创伤的方法。

寻求并与社会支持联系。研究一致发现,早期干预、资源和他人的支持可以成为帮助人们克服创伤性事件负面影响的主要因素。鉴于自然灾害会影响整个社区,您的支持系统可能会被自然灾害削弱。然而,即使与一个人建立联系也能产生影响。

确定可以与之交谈的当地支持团体或可用的危机顾问。发生自然灾害后,可能会请危机顾问提供支持并帮助您想出应对自然灾害影响的方法。利用这些机会。

尝试制定时间表。例如,固定吃饭、早上起床或与家人和朋友交谈的时间。自然灾害会极大地扰乱您的正常日程安排,从而增加您的生活感到混乱和失控的程度。制定每天的结构化时间表可以帮助您建立可预测性和控制感。

谈谈自然灾害的影响。与他人分享你的感受,或者至少,找到某种方式来表达你的情绪。自然灾害会导致强烈的愤怒、焦虑和悲伤。这些情绪是需要表达的。如果你把它们放在里面,它们可能会变得更加激烈。

面对灾害,我们如何应对?

专注于自我照顾。自然灾害会耗尽你的身体和情感。抽出时间照顾自己非常重要。自我保健是情绪和身体健康不可或缺的一部分。照顾好您的身体、思想和精神可以提高您应对创伤的能力。确保你吃得好,充足的睡眠和锻炼。正念练习也被证明可以帮助幸存者应对 PTSD。

练习健康的应对策略。发生自然灾害后,您将体验到许多强烈的负面情绪。因此,确定管理这些情绪的健康方法非常重要。酒精或物质使用、过度睡眠和寻求食物安慰可能是管理情绪困扰的有效短期策略,但从长远来看,这些行为并不能解决根本问题,而且往往会增加压力。

尝试限制生活中的其他压力来源。尽管您可能无法控制生活中的其他压力来源,但请尽量限制您做出重大决定或改变生活的程度。发生自然灾害后,您最重要的任务是让您的生活和情绪恢复正常。因此,重要的是将自己置于一个更容易做到这一点的地方。

寻找帮助他人的方法。帮助他人可以为您提供一种代理感、目标感、控制感和授权感。

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