如何让自己不要太情绪化?
作者:睿智 2021-10-10 17:51:50 成长心理

你情绪失控过吗?

你反感自己的情绪吗?

你觉得情绪化丢人吗?

在职场中,我们通常会被要求在上班之前要先把个人情绪留在门口,碰到再无理的人不能生气,心里再难过不能流泪,整个身体在发抖也不能害怕。

如果我们稍微表露出自己的情绪,就会马上被打上标签,你这个人太情绪化了。

情绪化通常被认为是一个负面词语,而工作带有情绪也被认为是不专业的行为,但是没有情绪真的就是一件好事吗?

“人不是被事情困扰着,而是被对事情产生的看法困扰着。之所以会产生情绪困扰,是因为有着不合理的信念。“  ----艾利斯

每个人都有情绪,你不需要否定你的情绪。

每个人的情绪都来来去去,你并不会被你的情绪所定义。

每种情绪都是有价值的。即便长时间处在消极情绪中确实会对身心有损害,但我们要做的是调节它,而不是压抑与逃避。

如何让自己不要太情绪化?

01、为什么会产生情绪?

人有七大情绪:快乐、惊讶、轻蔑、厌恶、悲伤、愤怒、恐惧。

当你想要改变你的情绪时,你可以先想想情绪背后是什么。

我们可以把部分不合理的信念用“必须”这两个字来概括。那些针对自己、他人还有这个客观世界和环境的必须信念都是不合理的。

艾利斯提出的情绪的ABC理论是:

A Activating event,即诱发事件

B Belief,即信念

C Consequence,即结果

也就是说,对同样的A,每个人因为各自信念B的不同,产生的情绪C也会不同。

针对自己的必须信念也许是:这次考试我必须要拿95分以上,拿不到,我就很伤心。但其实分数不一定能衡量一个人的水平高低,你也不是必须达到一个分数才能证明自己。

针对他人的必须信念也许是:妈妈如果爱我,她必须是和蔼可亲的,她怎么可以对我不耐烦?我很委屈,我很难过。但是,父母也是人,他们也会疲累,也会焦躁。

他们可能确实把自己的情绪不当地施加在了你身上,你感到委屈是完全合情合理的。但也请理解,父母并不必须也不可能是完美的,而不完美的父母也一样爱你。如果想通了这一点,也许你能更快地消解你的难过。

针对这个客观世界和环境的必须信念也许是:我觉得这个比赛的规则一点也不照顾我们这种不擅长运动的人,明明是比赛,就应该要公平。我很愤怒。

是的,比赛要公平,但你认为的公平和宏观层面上的公平未必等价。随着年龄增长,你会发现现实世界其实是难以顺遂你的心愿。放弃这种对世界不合理的“必须”的要求,这或许能让你更快一点走出愤怒。

上述文字只是举了一些例子。相信大家其实是能感受到,在我们的生活里可能产生过更多的不合理的信念,也曾陷入过许多次消极的情绪里。

消极的情绪并不是错误,你也不需要去评判它,只是感受就好。但如果你想要改变,可以试试在感受到这样的情绪后寻找一下情绪产生的原因,反思自己不合理的信念,为自己创造积极的情绪。

如何让自己不要太情绪化?

02、什么是沟通?

在你的认知中,沟通是什么?

是高情商?性格分析?博弈论?说服力?技巧学?

沟通的根基,在于回应对方的情绪。

解读情绪的钥匙,藏在一个“应”字里。

善于沟通,不是善于找话题,把天儿聊下去;而是根据对方的情绪,理解对方的心情。进而因“情”而“应”。

如何让自己不要太情绪化?

03、怎样化解情绪?

情绪的觉察力能帮助我们在情绪产生时看见自己的情绪,从而选择如何处理它们。

看见,即觉察。当情绪产生的时候,你能看见自己的情绪。

多去提升情绪的敏锐性

从最基本的喜怒哀惧悲恐惊,到稍微复杂点的情绪比如嫉妒、羞愧、懊恼等,再到百转千回的情绪比如心有猛虎细嗅蔷薇......当你能够比较精准的用一个词、一句话,描述出来自己当下的情绪时,就基本具备了情绪觉察力。

多感受自己的身体

请记住,身体是会说话的,比如愤怒的时候感觉嗓子冒烟,悲伤的时候胸口像压了一块石头。我们可以在有情绪波动的时候去感受自己身体的变化,而不是着急压抑、逃避它。假以时日,你就能通过捕捉身体的信号,来觉察情绪的变化,从而管理情绪。

随身携带一个“情绪觉察卡“

在上面写好三个问题,分别是”我此刻的情绪是什么,有多高的强度“、”我为什么会有这样的情绪,它是可以理解的吗“、”我此刻最应该做的事情是什么。“

通过自问自答,我们能马上觉察和感受自己的情绪,从而决定更为合适的应对和处理方式。比如:“我此刻的情绪是愤怒,大概有80分;我这么生气是因为害怕孩子学习不好影响他的未来,而我又无能为力,因为关心孩子和自己挫败才这么生气是很正常的;我此刻最应该做的是让自己先平静下,不要抱不合理预期,然后继续耐心辅导孩子的作业。”

你有快乐的自由,也有生气的自由。

请用心感受你的情绪,接受但绝不评判它。是的,我正为此而感到伤心,这没什么好丢人的。

不沉湎于情绪,通过自己的努力来改变心境,改变你的世界。

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