有容貌焦虑和身材焦虑怎么办?
作者:天九 2021-12-27 20:36:56 心理百科

我真的特别羡慕我室友的身材,腰细腿长高个子,还特别会穿衣打扮,我在她面前就像丑小鸭。而且她还能管住嘴,这让我更是惭愧。其实我知道我不是很胖(之前下狠心减过肥成功了),但是我离我理想的身材真的还差好多,就算是饿得想哭也不敢吃饱。我真的好焦虑,饿得难受,锻炼也把自己累得够呛。到底是我不够努力,还是我就不配有那么好的身材?

今天岩心想和木南探讨,到底为什么我们会责怪自己的身体,以及如何健康有效地减重,避免焦虑的恶性循环。

有关对自我身材和形象的审视与反思,已经由来已久。1935年,精神分析师Schilder提出了“体像(body image)”一词,指一个人对自己身体的审美和性吸引力的评价。当我们对自己的身材不满意,认为自己的身体不符合自己心理预期和社会审美标准的时候,就会产生负面的评价,从而产生“身材焦虑”。

对健美身材的追求和对审美的需求无可厚非,但随着社会发展,关于美的标准却好像越来越苛刻,人们对自己的满意度反而更低了。英国《每日邮报》多年前就曾发表一篇文章,称男性平均每天花18分钟思考或谈论饮食,而女性的这一数据达到21分钟,且每年有127小时为身材感到焦虑。

我们花费如此多的精力在自己的饮食和身材上,并常常认为自己不够“瘦”不够“高”不够“好看”,但这真的是我们自然产生的想法吗?还是因为我们在不知不觉中被某些因素诱导了呢?

有容貌焦虑和身材焦虑怎么办?

有句关于当下网络时代的话或许可以给我们答案:“我们看到的,只是媒体想让我们看到的。”现代社会中,媒体的渲染和信息筛选作用,很有可能是诱发我们焦虑的罪魁祸首。

设想这样的情景,我们打开手机,被热搜上的“A4腰”“锁骨养鱼”或者某些完全不符合人体工学的动作吸引目光,边看边下意识低头,审视自己的小肚子。当我们发现肉肉好像比上周又厚了那么一丢丢,对身材的焦虑感瞬间便席卷而来。我们一边翻着各种网红打卡,一边厌恶自己的“肥胖”,并且责怪自己这几天又没有“自律”。此时我们早已忘记,看到热搜之前,我们原本只是想刷刷手机,给自己的晚饭美美地点个炸鸡。

相信此时,很多人的“DNA”已经动了。岩心想说的是,层出不穷的类似热搜,以及减肥药、“酵素”“腰封”等网红产品的推广,往往是在利用我们的焦虑感进行营销。哪怕是原本完全没有身材困扰的人,频繁获取此类信息,也难免不会开始怀疑自己是不是有些“胖”。

此外,我们能够刷到的“美照”往往是千里挑一,并且层层美颜修图,经过各种营销宣传,才被呈现到我们眼前的。看多了此类照片,我们很容易就认为那样才是美的,才更符合社会的标准,而忽略了在现实社会中,大多数人都没有网络上的“魔鬼身材”和“天使面孔”。而木南可能也会受到这种影响,再加上有漂亮的舍友和自己朝夕相处,从而让木南习惯于将舍友的模样当作美的标准,将自己和她比较。

有容貌焦虑和身材焦虑怎么办?

那么,到底什么样的身材是美的?所谓“一千个人眼里有一千个哈姆雷特”,人人的标准都不尽相同。但提到“健康的”,我们可以根据BMI简易算法,用“体重(kg)/身高2(m)”进行计算,结果在18.5-23.9之间都是健康的身材。也就是说,165cm/65kg的女孩子是符合健康身材的标准的,而我们也看到,不乏有165cm/55kg的女生,依旧说自己“胖”“不好看”。

岩心相信这个世界上,不乏有人拥有良好的基因或能严格自律,从而拥有令人羡慕的身材。但我们也要明白,美是多种多样的,没有任何一个人或者任何一种美,可以满足所有人的审美。唯一能打破“身材焦虑”的,是建立起对自己的尊重和爱。我们羡慕比自己身型更美的人,需要追求的并不是美的“复刻”,而是学习他人的自律,提高自己的审美,成为更好更健康的自己。

岩心有一些建议,希望可以帮助到正在为自己的身材而感到焦虑、不喜欢自己形象的你。

第一、从更广阔的角度,提高自己对“美”的认识。维密天使很美,不仅是因为她们的身材,还有她们健康自信的笑容。美的标准是多种多样的,衣着精致是美,而身边普通劳动者们朴实的笑容同样很美;我们认为妆容适宜很美,但疫情中的白衣天使们口罩下伤痕累累带着黑眼圈的年轻脸庞也很美。

如果这些话听起来还有些空泛,我们不妨把眼光拉近,寻找校园里或职场中,那些我们认为“很美”、很有吸引力的人。我们对他们产生欣赏,是否只是因为“瘦”?答案往往是否定的。美、有吸引力和瘦,并不一定有直接的关系。当我们找到这样的例子,打破对“身材焦虑”的执念,让我们的审美变得多元,便能逐渐放下由单一审美产生的“身材焦虑”。

第二、没有人生来完美,也没有人是“朽木不可雕”。分清先天决定和后天能够改变的条件,将注意力集中在我们可以提升的方面,是消除焦虑和悲观情绪的有效途径。例如木南描述的舍友“衣品很好”,又例如化妆、体态、性格等,都是我们能够通过努力改善的。

木南控制饮食、努力锻炼的做法,原本值得自己大大的肯定和点赞,但如果只将目光集中于自己不及舍友的先天条件上,或是将事情“灾难化”认为自己“不配拥有好身材”,那么此时的焦虑已经不是来自于身材本身,而是对于负面信息的关注和放大。

有容貌焦虑和身材焦虑怎么办?

第三、避免在追求良好身材的过程中,混淆了自己真正的需求。除非职业或其他特殊情况需要,我们希望拥有并保持良好的身材,本质是为了健康和快乐。如果追求身材已经到了情绪低落或需要强迫自己的程度,就背离了初衷。这样追求来的身材,真的能让我们健康快乐吗?不妨寻找更健康、有愉悦感的方案,将这种健康的模式内化为生活习惯,在此过程中不断肯定自己的坚持,而不是每天“斤斤计较”。久而久之,木南不仅能拥有更好的身型,也可以不断收获自信和成就感。

第四、生活中我们想达成的目标有很多,分散自己的注意,是消除对某个具体问题焦虑的好办法。生活中有很多目标和成就都是我们希望但还未实现的。曾经有人发帖对比自己刚上高中/大学与高考/考研时的形象,不难看出人们在有更加重要或急迫的任务时,首先放弃的可能就是对外表的关注。如果对外表的关注已经到了会产生焦虑、影响正常工作生活的时候,可以尝试寻找另外的目标,将精力分散,从而排解一部分焦虑。

最后,岩心想说,从生理学角度来看,保持身材是一个综合、平衡的过程。木南形容自己“饿得想哭也不敢吃饱”,就是在减重中过度限制了饮食。饥饿本身就会带来身体上的不适,也可能诱发焦虑情绪,而焦虑情绪会影响内分泌,内分泌的改变会导致糖脂代谢异常,减重反而会变得更难。

试着放下对身材的挑剔,停止过度关注,给自己多一点时间,多一点宽容。尝试一段不计较结果而是专注于过程的调整和努力,或许惊喜来得会更快一点。岩心期待你的进步~

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