摆脱完美主义成为最优主义者的三个实用建议
作者:NightCaroline 2022-07-29 20:10:36 心理百科

完美主义并不会更成功

“我是个完美主义者。”你们听过这话多少次了呢?也许是在和朋友一起喝酒时,也许是在和家人一起过节时。而且,这已经成为人人钟爱的“小缺点”——在求职面试中,很多人对于最后一个也是最难的问题,往往有一个共同的回答:“我最大的缺点是:我是一个完美主义者。”

很明显,现实生活中有不少人非常乐意举起手承认:我们是完美主义者。

但一个有趣和严肃的观点是,因为我们对完美的羡慕是如此普遍,以至于我们从未真正停下来质疑这个观点本身。

我曾看过有心理教授在研究完美主义的过程中发现,很少有证据表明完美主义者会更加成功。恰恰相反——他们会感到失落和不满,处于一种挥之不去的不完美感觉中。

摆脱完美主义成为最优主义者的三个实用建议

完美主义者的不完美后遗症

前两天,我曾带过的一位心理咨询助理突然发消息给我:“老师,你说我是不是不适合学习和钻研心理学啊?”我有点奇怪,因为她毕业于某985心理学专业,实习表现还不错,很有成为心理咨询师的潜质。

原来,她毕业入职了一家心理咨询公司,别的都挺好,就是压力有点大。而这些压力主要不是来自任务量,而是来自她对自己每一次个案总结的要求。

“我现在很害怕总结被主管批评,每次写完的个案总结,我都不是很满意,经常一篇简短总结要来来回回改四五次才能提交。”

我问她,“那你是想清楚再动笔的吗?”

她说,“是的,但是我写完总觉得有些句子表达不好。”

她给我看了几个段落的原稿和重写的版本,实话说,两者相差不大,只是改了个别字词和语法。我告诉她,是她太过于追求完美主义,所以导致压力太大了。

我想起大学时班里有个女同学,学习很刻苦,除了上课和晚上睡觉的时间外,几乎都在自习室。考试前,她更是恨不能把整本书都背下来,还总担心自己的笔记不全,要找来两三份别人的笔记相互核对补充过才稍稍放心。

摆脱完美主义成为最优主义者的三个实用建议

其实,我们每个人身上,多多少少都会有些完美主义心理,它也许只在特别的一些事情上表现出来,却有着一些共性特征。比如,完美主义者取得了很多成就,却很难感受到快乐,或者即使有快乐也是转瞬即逝。在新的目标的牵引下,他们如夸父追日般追求着“完美”这个原本就不存在的东西。

在取得成就的同时,“完美主义”带来的种种弊端也困扰着他们:

比如自尊水平低,接受不了别人的批评和指责,尤其在自己在意的领域内;

很难建立长久的亲密关系,因为他们把对自己的完美主义投射到朋友、恋人身上,期待对方也如此完美,但因为“世界上没有完美的人”这一最基本的事实,他们逐渐从对方身上看到缺点,慢慢在心中积攒失望而选择放弃;

重度拖延,据心理研究数据显示,很多拖延症患者都是完美主义者,在他们看来,要么不做,要么做到最好,所以,常常因为很多事情没有把握“做到最好”而无限期拖延;

耐挫性差,因为心怀对世界美好且完美的期待,总觉得挫折让事情变得不那么完美,难以接受。

……

总而言之,完美主义者在认知上,以完美和不完美作为主要价值判断依据;在动机上,压倒性地受追求完美感和回避不完美感的冲动驱使,以牺牲做事效率和主观幸福感为代价。所以,他们在给自己和周围人的生活带来莫大困扰的同时,也降低了自身的创造力和幸福感。

在精神医学领域,完美主义被视作“强迫性人格”的典型特征。虽然严重到可以诊断成强迫性人格障碍的个体并不多,但在中国文化背景下,具有强迫性人格倾向的个体却比较常见,约占到全部人群的10%~15%。

当完美主义被诊断为强迫性人格障碍时,它会使你在情感上受到折磨或者让你无法成功、无法快乐,这时它就成了很严重的“心理问题”。

摆脱完美主义成为最优主义者的三个实用建议

摆脱完美主义强迫症的三个建议

通过上述分析,我们发现心理学家会把完美主义分为:适应性的、健康的积极完美主义以及不适应的、病态的消极完美主义。后者一般被简称为“完美主义”,而前者则被简称为“最优主义”。所以,如果你想要克服完美主义带来的缺点,只需要认清自己的现状,然后努力学习成为“最优主义者”即可。

最优主义的核心观点是把挫折和失败看成最好的“自我成长反馈”,这就需要我们学会:

(1)提高心理韧性

心理韧性,是指我们对不幸、逆境或挫折等高压情景的适应能力。考试、面试、家人生病、分手等,这些带来压力和负面情绪的事件,都会激发出我们的心理韧性。而心理韧性越强,我们就越能够在压力中保持正常的心理状态和生理机能,进而有效避免出现抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病。

这种品质并不完全是与生俱来的,而是可以在后天培养的。心理研究发现:稳定的社会支持系统,可以有效提高一个人的心理韧性,可以改善我们的心理健康、减少压力,继而帮助我们获得生活的快乐与成就感。

(2)因地制宜、灵活地坚持你的标准

为人和做事的确需要有标准,但是这些标准是有前提的!分清各种标准的适用范围和每一个时刻所需要的标准的精确度,才是最重要的。

标准是随着外部现实的改变而改变的,不要将其教条化,并作为放之四海而皆准的真理!

(3)积极地进行情绪管理,如若不行,找寻替代行为

极端的完美主义可能会让个体变得自我攻击。当感觉到自我攻击的时候,想想其他可以做的事情,这叫做“替代行为”。

通过鼓励自己做替代当下感觉的行为,可以让自己跳脱出这种不良的感觉。比如,你看到一群人正在聊天,不知道为啥认为他们是在背后议论你,你可能会感到很愤怒。有时候你真的很想直接走过去,大声地指责他们。但想想都这样,真正去做的后果不容乐观。

相反,你可以选择走上前去加入他们的聊天,慢慢了解他们,而不是冲动地大喊大叫。如果这样做让你感到太鲁莽,你也可以走开或者忽视他们。这些做法都能够避免极端完美主义因为愤怒等不良情绪导致的不好结果。

摆脱完美主义成为最优主义者的三个实用建议

总之,最优主义者在乎的是能力的成长。因为最终,实力和结果才是最重要的。

如果通过以上做法,你还是不能放弃对完美主义的苛刻追求,可以学习心理学家訾非老师的完美主义与强迫性人格疗愈课程,尝试站在“焦虑-强迫-自恋”三位一体人格的整体视角,从动机、人格结构到感受去抽丝剥茧,了解完美主义与强迫性人格的四极自恋式人格结构,在细腻、系统的心理学习过程中,从根本上促进自我人格的修复与成长。

《灌篮高手》的最后,湘北无缘冠军,让很多读者扼腕叹息。有人问井上雄彦,为什么不让灌篮高手最后拿总冠军。他说,因为青春时的梦想,往往都是不完美的。

是的,不完美是生活的真相,会妥协是人生的智慧。万物皆有裂痕,那是光照进来的地方。

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