用心理学的知识哄娃睡觉
作者:吴小丽 2020-10-14 16:24:29 心理百科

有个不爱睡觉的娃对于年轻妈妈来说真是一件很崩溃的事情。上了一天班,回家还要照顾娃,累得不行了,娃还不睡。好不容易有个周末,大中午折腾一中午了,精力还是很旺盛,终于到了晚上,以为累了一天终于可以休息了吧,不,还缠着讲故事一遍又一遍。

孩子入睡这么难,学完心理学我会怎么做?

1、哄娃睡是个困难活

小朋友哄睡难真是让人绝望。

每天晚上,唱歌讲故事拍拍拍,睡眠程序走了两遍,自己都快睡着了,娃依然睁着眼睛说”妈妈我不想睡”,那感觉真是又崩溃又愤怒。

睡眠文章看了不少,方法也试了不少,可都没什么效果,逐渐接受现状,或许我家就是睡渣娃,或许长大就好了。这样的方法增加了一些忍耐力,就像网上有些家长默念的那样“亲生的,亲生的”,阻止了一些不好的举动,但这样的想法并不能完全帮助我缓解哄娃睡觉的痛苦。

我想许多妈妈跟我一样,面临这样的痛苦。后来我学了心理学,从信念和方法上都开始改变,发现果真有了一定的效果。如果您也是这样的妈妈,我的经验也许可以能帮到您,看看我做了什么吧。

用心理学的知识哄娃睡觉

2、心理学中的正强化与负强化

首先我们来解释一个名词:正强化和负强化。美国心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳认为:人或动物为了达到某种目的,会采取一定的行为作用于环境。当这种行为的后果对他有利时,这种行为就会在以后重复出现;不利时,这种行为就减弱或消失。人们可以用这种正强化或负强化的办法来影响行为的后果,从而修正其行为。

简单来说,让某件事情出现的次数变多了,就是正强化;次数变少了,就是负强化。

你注意到了么?这里所说的正强化和负强化,看的是”结果”。

那么根据这个结论,我们该如何哄睡呢?

如何用正强化和负强化哄娃睡觉

首先,设定期望的”结果”,就是制定具体的哄睡目标。

这个目标最好是可量化的。比如说,我原来哄睡需要1小时,以后希望可以20分钟搞定。

第二,逐渐尝试一些新的哄睡方法,记录每日情况。

原有的哄睡方法明显是不够的,家长需要尝试更多的办法以促进变化的发生。开始哄睡计划每一天,妈妈都要记录当天睡眠的具体情况,比如开始时间,入睡时间,以及哄睡中做的事情和影响因素。

第三,找到“结果”,并根据结果调整策略。

在每天记录的整理过程中,我们会逐渐发现,某些行为会帮助他更快入睡,某些行为则没什么用,甚至还会刺激他,让他更兴奋。在之后我们会通过增加帮助孩子入睡的行为来减少哄睡时间,直到达成目标--让孩子更快入眠。开始,变化可能不是很明显,不过通过持续的记录,持续的总结,持续的改变,变化就会慢慢发生。这也是为什么我们要坚持做记录的原因,因为通过持之以恒的记录才能找到其中的规律,让你感受到,哄睡这件事情可以解决,并不像想象那么难。

当然,坚持记录并分析可能比每天哄睡也会让你烦恼,有时想要放弃,但那也没有关系,至少你在哄睡的时候有了意识,也知道可以有什么样的方法可以帮到你。

如果你愿意,你可以跟我一起试试。

作者:吴小丽,中科院心理所心理健康应用中心EAP心理咨询实习生

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