7种简单的控制情绪的方法
作者:网络转载 2020-11-05 15:09:09 心理健康

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情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。每个人都会有自身的情绪,有好的情绪,自然也有坏的情绪,而当产生不好的情绪时,我们要懂得控制,那我们要如何有效的控制情绪呢?下面为你介绍7种简单的控制情绪的方法。

1、微笑

当自己产生不良的情绪的时候可以通过微笑的方式来缓解自己的不良情绪、微笑可以让人产生愉快的情绪、通过调整自己的表情来缓解自己的负面的情绪、是一个不错的方式。当情绪爆发的时候、可以尝试着保持微笑、微笑是最有效果的精神良药、微笑会使你自己感到温暖。

2、换一个环境

当自己的负面情绪比较强烈的时候、可以选择回避这个让你感到压力很大的环境、暂时离开这个环境、可以到一个比较轻松愉悦的环境中去、缓解自己的情绪、等自己的头脑冷静的时候再去面对。

3、转移注意力

情绪转移法、情绪转移是摆脱负面情绪的最好办法、当自己烦恼、郁闷的时候、尽可能不去想这些事情、尽量避免刺激自己的情绪、可以选择去听一些舒缓的音乐、运动等等、把自己的注意转移开来、多去关注那些积极正能量的事情上。

4、宣泄情绪

当我们积累了太多的负面情绪的时候、我们要懂得合理的去宣泄自己的不良情绪、比如运动、和他人倾诉、去旅游、深呼吸等等来调整自己的不良情绪、保持一个积极良好的心态能够很好的防止负面的情绪出现。

5、接纳情绪

改变对情绪的看法、接纳自己的情绪、不管是好的情绪还是不好的情绪、不要对负面情绪过于排斥、情绪本身无所谓好坏,当它们引发我们做出积极的人生选择时,它们便是有益的;做出不利的人生选择时,它们便是有害的。

6、调整思维

著名心理学家埃利斯的情绪理论,导致人们情绪产生的并不是刺激事件,而是人们对刺激事件的看法和态度。所以找出导致自己产生不合理情绪的错误理念,并用正确的理念来代替之,这就是思维的调整,这是管理和控制情绪的最根本的方法。

7、培养自己的兴趣爱好

培养自己的兴趣爱好,比如写字、书法、画画等等,这是很好的修身养性的方法,可以使人的心境变得平静、保持良好的心态、让自己的心态变得更好。

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