如果工作上面压力比较大，感情生活也不是很顺利，那我们就应该学会去调整自己的心态，让自己有一个放松的状态，这样我们才会有一个好的心情，在工作上面才会更加有状态，感情生活也会更加的顺利。如果工作上面压力比较大，感情生活也不是很顺利，那我们就应该学会去调整自己的心态，让自己有一个放松的状态，这样我们才会有一个好的心情，在工作上面才会更加有状态，感情生活也会更加的顺利。我们要调整好自己的心态，首先要减轻一下自己的压力，把那些无关紧要的东西全部扔掉，而且要告诉自己要有一个好的状态，多给自己一些鼓励，千万不要觉得自己失败一次就被打败了。而是要多给自己一些信心，告诉自己一定可以变得非常成功，同时也要学会调整自己的内心，让自己在感情生活上面变得更加融洽，只有感情生活上融洽了，我们在工作上面才会变得更加有状态，整个人会变得满血复活。其实我觉得感情生活比工作还要重要，所以我们一定要把自己的感情生活处理好，这样你才没有任何顾虑地去完成自己的工作，你的工作也会变得越来越顺利，心情也会变得越来越好，所以大家在感情上面遇到一些问题的时候，一定要及时解决，千万不要隔夜，因为你一旦拖的时间久了，你们这个矛盾就会变得越来越大，最后就会影响到你的工作和生活，到时候你的状态就会变得越来越差。

你好，我很理解你，其实你只是走错路了而已，退出来换条路就好了，你当下遇到的挫折会让你变得更强大，磨练你的心志，反而会让以后的工作得心应手。发展本就是波浪式前行和螺旋式上升的，出现了的挫折其实都是平凡人要经历的，只要你不忘初心砥砺前行，生活是不会付你的。再者说，塞翁失马焉知非福，失去了不一定是坏事，工作如此，感情亦是如此，下一个也许更加美好。你要用发展的眼光来看待问题，你感觉现在的你不优秀不代表以后的你也不优秀，所以你不要轻言放弃，心如死灰，你应该正视自己，寻找自己的长处和不足，针对性的取长补短，做好自己的职业规划和人上目标并为之努力。感情的话，把它当做生活的调味剂，宁缺毋滥，可以进行适当的扩列，努力寻找自己舒适的交际圈，拥有倾诉者和倾听者。压力大的时候呢，可以运动运动，跑跑步跳跳绳什么的，也可以听听歌，吃顿好吃的，来舒缓自己的压力。找准目标了做就完事了，不要想太多进行自我内耗。也不要觉得现在一事无成对不起父母，现在的你不代表以后的你，要对自己的未来充满信心。我就说这么多，希望能对你有所帮助。

抱抱楼主，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

最近工作不顺，感情也不顺，我想不管是谁遇到了这些问题，都会有一些难过和伤心的，如果想哭就哭出来吧，不用勉强自己开心，也不要去压抑自己心里的情绪，我们可以采用一些方式去表达自己内心的感受，找人聊天是一种方式，但找不到人聊天，我们也还有很多其他的方式可以去疏导自己的情绪，给到自己鼓励和支持。

那么，给你的建议是：

1. 理解自己，接纳自己，只有这样，才能重新获得改变的力量。

工作不顺，感情不顺，这并不代表我们就是不好的，就是失败的。生活依然还是在继续，现在的处境不代表我们永远的处境，甚至，我们可以在逆境中获得成长，收获一笔精神的财富。

因此，请不要再攻击和否定自己了，而是要去理解和接纳自己，虽然自己并没有那么完美，没有那么好，但是自己也不差啊，也并不是一无是处，也还是有很多自己的优点和价值的。我们不能用工作和感情来完全定义自己的人生，而且，将来的工作和感情还在等着你，当你经历过现在工作中的困难和感情里的蜕变，你会变得越来越有韧性，越来越有勇气，越来越能够认识和了解自己……

其实，我们每个人的人生都不会是一帆风顺的，我们每个人也都和你一样，并不是完美的，我们都会有各自的缺点和不足，也都会经历自己的坎坷和困境，越是在这个时候，我们就更加需要照顾好自己，理解和接纳自己，因为，现在我们对自己越是攻击和否定，就会越内耗，状态就会越来越糟糕，不能带来任何的好处；而用一个理解和接纳自己的态度，我们会对自己有更客观地认识和评价，同时可以有更多地精力去行动，去积极地帮助自己走出困境，走向更美好的未来。

2.鼓励自己，支持自己，给到自己想要的关心和温暖。

你说，你渴望找个人聊聊天，给你一些鼓励，但是又找不到那个他是谁。是啊，在这茫茫世界，的确很难有一个人可以随叫随到，给到我们无条件的支持和鼓励，因为，我们每个人其实都是有局限性的，都不可能完全只围着另一个人转。但是，其实，真的有一个人可以时时刻刻给到你支持和鼓励，给到你你想要的温暖和关心。那个人，就是你自己，也只有你自己可以做到。

所以，心理学里面强调自我认同，爱自己，无条件地接纳自己就是这个原因。那么，如何鼓励和支持自己呢？

你可以回想一下，在你的人生中，曾经有谁在你陷入困境的时候，给到过你支持和鼓励，现在，虽然你没有办法联系上他，但是，你可以学着他的口吻对自己说那些鼓励和支持的话；每天都给自己积极的心理暗示：我是一个聪明、善良的的人，我是有价值的，我能坚持下去，我相信我可以，我是安全的，我一定可以找到更适合自己的工作，也一定会遇见真正属于自己的幸福……；你还可以像鼓励自己的朋友一样给到自己一些鼓励和支持，像自己的朋友一样给到自己温暖与关心……

然后，你就可以带着自己给自己赋予的能量，做好你需要做的每一件事。

3.内心的情绪需要出口，我们可以采用一些合理的方式去疏导和释放，并相信自己的生活会越来越好，未来充满了希望。

我知道，现在你的心里很难过，很不舒服，这很正常，允许自己有情绪，也允许自己去表达自己的这些情绪。没有合适的人聊天，你也可以到咱们平台的群组和聊天室去倾诉，或者找倾听师、咨询师，他们都会给到你理解和接纳，会用心地倾听你的诉说和表达。除此之外，我们还可以采用其他一些合理的方式去疏导和释放自己的情绪，保持内心的和谐与稳定。

比如，你可以采用书写的方式，去写出自己内心的五味杂陈，愧疚也好，伤心也好，委屈也好，愤怒也好……都可以写出来，不用在意是否写得合乎逻辑，也不用在乎字迹是否工整，你只需要去尽情地表达就好，这就是一种很好的疗愈，也是一种自我支持；

你还可以去做自己喜欢的运动，走进大自然里运动，既可以呼吸新鲜空气，也可以通过运动让自己释放积压在内心里的压抑和委屈，让自己的身体收获轻松与愉悦的感受，从而带来心灵的愉悦与放松。当你能够与自己的身体链接，与自然链接，就不会总是陷入负性的自我批判，而是可以看到更广阔的世界，以及更有希望的未来。当然，你也可以约上好朋友一起去运动，不仅可以在社交中感受到他们对你的支持和理解，也可以增强运动的动力和乐趣；

另外，我想重点强调，一定要坚持进行积极的自我暗示。其实暗示，在我们的日常生活中是最常见的一种认知现象。它是人或环境以非常自然的方式向人体发出信息，个体无意识接受了这种信息，从而作出相应的反应的一种心理现象。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种，这里我们主要是强调自我暗示的作用。自我暗示是指个人使某种观念影响自己，对自己的心理施加压力，使自己的情绪和意志发生作用。

举个例子，有的人从镜子里看到自己脸色不太好，就马上暗示自己得了肾病，感觉全身无力、腰痛，不能上班了，甚至到医院就医。而有的人在镜子里看到自己脸色不好，就暗示自己要加强户外活动，多做运动，并努力感受周围的新鲜空气，于是便振作起来，高高兴兴去工作了。

因此，现在，咱们情绪低落，其实是由于负面的思维占据了我们的思想。这时，我们必须要打破自己的负面思维模式，给自己积极、正面的暗示，用积极的思维模式去代替过去陈旧、狭隘、消极的思维模式，这是种强有力的技巧。

就像自我鼓励一样，我们可以坚持这样暗示自己：一切都是最好的安排，虽然现在我的感受不是太好，但是我一定可以拥有快乐的心态。我爱我自己，我接纳我自己，我可以轻松获得爱与支持，我相信可以，一切都很好……

好了，希望以上内容可以给到你一些帮助，祝好！

你好，

      楼主：

      认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主你的挫败以及焦虑不安。同时 ，也注意到了楼主你勇敢的直面了自己的内心，并积极的在平台上寻求帮助这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己的心情。

接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己。

1、为什么感受他们都不喜欢你呢？

      帖子中有观察到楼主你提到了工作不顺，感情不顺感觉他们都不喜欢我，觉得自己好失败。首先，能理解楼主你的这些悲伤和挫败的情绪感受。同时，我也想和楼主你一起来讨论一下，当下的我们可以为自己做一些什么。我也想和楼主你一起来探索一下你自己，这样或许能更好的帮助到你。

比如：探索为什么感受他们都不喜欢你呢？你这样的感受来自于哪里呢？在工作上有谁不喜欢你呢？在感情当中，感情不顺让你认为是他不喜欢你吗？我想这些问题能帮助楼主你有一些思考。同时，我也想分享的是有时候我们的感觉可能不是真实的。因为在心理学上有这样的一个概念，叫做投射。什么是投射呢？就比如：有的人他自己不喜欢自己，所以他也觉得别人不喜欢自己。

说到投射还有一个故事，就是一个富人和一个穷人是邻居，有一天富人丢了钱了，他就先入为主的认为一定是穷人偷了他的钱，所以他就观察穷人，结果他觉得穷人哪里都像一个偷钱贼。后来他的钱找到了，发现不是穷人，他又觉得穷人不像贼了。这个故事很形象的表达了什么是投射。所以对于楼主你来说，可以思考的是，真的是他们不喜欢我吗？还是我自己有些不喜欢自己呢？但是我把这些想法投射到了他人的身上呢？

从心理学的角度来说，关系是两个人的事，也是两个人的责任。

2、对不起来自于哪里呢？

      帖子中有观察到楼主你提到了工作不顺，感情也不顺，真的觉得自己好失败。这几年的书都白读了，对不起很多人，尤其最对不起父母。在这些我注意到了楼主你说到的对不起，那么我也好奇的是楼主你为什么觉得对不起很多人，特别是父母呢？为什么你有些自责和内疚呢？

在心理学上有这样的一句话，是说：”有时候我们对自己的残忍是压垮我们自己的最后的一根稻草，相反我们对自己的温柔关怀，会让我们有力量走的更远。“那这话是什么意思呢？从心理学的角度来说，我们的自责，内疚；自我攻击这是对我们自己有很大的伤害值的，并且过度的自责，自我攻击也会消耗我们的能量，让我们精神内耗。

我们第一个人的能量本来就是有限的，而一直自责，那么我们的能量都消耗在自责上了，这样的话也会影响我们做其他事情的成功率了。所以，在自责的时候我们有时候要学会停止，要明白自责其实是提醒我们可以做的更好一点，它是一个信号，是来提醒我们的，而不是来伤害我们的。

3、觉得自己好失败

      楼主你提到了自己感觉自己很失败，所以是工作和感情的不顺利让你觉得失败呢？还是感情这一方面或者说工作这一方面呢？这是我们可以思考的。从感情的这个角度来说，很多人在失恋后都有这样的感受，会有些挫败，有些没有价值感的感受。但是也有一些人在失恋后她们并不这样想。这是因为什么呢？

从心理学的角度来说是因为她们在失恋前和失恋后，自己和自己的关系没有变。在恋爱的时候相信自己是值得被爱的，自己是值得被好好对待是有价值的。而失恋后，还是觉得自己是值得被爱的，值得被好好的对待，自己是有价值的。失恋也并不代表着我不够好，只是代表着两个人不合适，有我的一部分原因，同样也有他的一部分原因。

所以当，一个人在失恋前和失恋后自己的关系没有发生变化的时候，那么这个时候的体验是不一样的。而对于楼主你来说，可以思考的是自己为什么会感受到失败呢？自己中在通过关系来证明自己的价值吗？还是通过别人的肯定来证明自己的价值呢？

可是，为什么需要别人来证明自己的价值呢？这是楼主你可以思考的。

最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发

亲爱的题主，感觉你像铩羽而归的斗士，浑身上下都被挫败感包裹得紧紧的，看来这场恋爱没有伤害到你的肉体，却让你的灵魂备受摧残啊。让我们一起来看一看，我们的内在发生了什么吧。

看得出你是一个非常重感情的人，这里的“重”，指的是“看重”的意思，你太在乎你在两性关系里的表现了，看起来，你把那场恋爱当做是你人生重要的战场，在那个战场上，你打了一场决定生死的恶战，至少，那场战争杀死了你全部的热情。

【内心极度渴望得到接纳的灵魂】

我看到一个内心极度渴望得到接纳的灵魂，你觉得“全世界都不喜欢你”，是因为只有全世界喜欢你了，欢迎你了，你才配活在这个世界上；被全世界喜欢才是你来到这个世界的通行证，是这样的吗？

【养育自己的内在小孩】

我想，这次恋爱经历，暴露出了你内心一直都有的创伤，外在的伤害只不过是一个“生理唤起”，你内在有那个创伤，外在的际遇才会对你造成伤害，只要你的创伤不愈合，你就会一次次走进关系，一次次被伤害。

创伤跟我们的童年经历有很大的关系，当我们的那些生理需要没有被原生家庭看见、满足，就会一直以创伤的形式提醒我们，我们仍然有需要。

1. 被接纳的需要

   如果在你的内心，极度渴望得到别人的接纳，惟一的可能就是，你自己不接纳自己，你才会从外在寻求接纳。你会渴望成为团体（关系）中的一员，社交和亲密关系对你来说很重要。我想你对自己一定有很多负面的信念，不够聪明，不够好看，不够苗条，从现在开始，你需要做出改变， 平台有一个挑战活动，就是三十天不重样找出自己身上的闪光点，快来一起参加吧，等到你找到自己身上的三十个不同的优点的时候，不接纳自己都很难哦。

   每天都背诵这样的肯定句：我爱我自己，接纳现在的自己；当别人不接纳我时，我会接受这件事。直到它内化成你的信念。

2. 被赏识、被赞同的需要

   寻求“赏识”的人总是表现出最好的一面。你不遗余力地取悦他人，你的工作永远完美无瑕，你的出现永远是因为别人，你不断付出。

   寻求“赞同”就像寻求批准。只有在这时候你才会稍微征询别人的意见，或希望别人赞美你。你的目标是取悦别人，赞美的话对你非常重要，友善的微笑和点头表示同意也同等重要。别人的意见对你意义非凡。别人的批评对你具有毁灭性，会让你因而受苦。

   
   

   你需要每天背诵下面的肯定句：我接纳、赞同现在的自己，我爱我自己，以自己为傲。我不需要别人的赞同让自己感觉很良好。我以中立的态度接受批评。现在的我拒绝沉溺于赞美，就算没有得到赞美，我也能泰然自处。直到这些成为你自己的真正信念。

我是倾听师张会丽，希望我的回答能够帮助到你，觉得有用，点个赞再走吧

题主，你好呀！

非常理解你的心情和状态，字里行间可以感受到题主内心的压抑焦虑、内疚自责、对自我的价值感低、以及那种迷茫无助的挫败感，下面让我们一起来看下：

▪ “工作不顺，感情也不顺，真的觉得自己好失败”

看起来似乎各方面都挺不顺的，常言道“人生不如意之事十有八九”，看吧，其实不止自己一个人是这样，所以不必焦虑、恐慌，虽然我们没法改变过去已成的事实，但是我们可以把握现在和规划未来呀

想一想工作和感情方面的不顺具体是什么原因造成的呢？找个空闲的时间在一个安静的环境里，总能有一些意外的发现的，比如自己可能说话比较直，比如自己比较粗心，没能及时觉察到对方的情绪等等

▪ “这几年的书都白读了，对不起很多人，尤其最对不起父母”

其实天下没有白读的书也没有白走的路，只是读书的作用自己还没有发现（其实读书已经在潜意识中改变了你认识自己、他人、世界的看法）或者是还没有直接体现出来而已（有的书看过了当时没有用，但在之后的某个瞬间会发现它发挥了很大的作用）

至于感觉对不起很多人尤其是父母，其实父母并不奢求孩子有多大的成就，只希望他健康快乐就好，其他都是小事，其他人也是希望你可以过得好，不用太内疚、太自责的，他们更愿意看到一个积极乐观向上的你

▪ “自从失恋以后，老是提不起劲来”

可能每个人都会有一段痛苦铭心的恋爱吧，没有关系，多给自己一点时间吧，请允许自己有“老是提不起劲来”的状态，允许自己也会有情绪不好的时候，先从接纳自己目前状态开始

当自己能够接纳当下的自己的时候时，就不会太在意身边人的眼光了，慢慢滴都会好起来的，然后再换个思维，其实失恋有时候也不一定是坏事，至少对自己来说也是一种成长吧，如果依然放不下可以试着去挽回下，如果已经无法挽回那只能说明这并不是自己的真爱吧

▪ “好像改变，想找个人陪我聊聊天，多多鼓励一下我，可是又找不到那个他该是谁？感觉全世界都不喜欢我”

改变是真的自己意识到了自己的问题，发自内心深处的想要改变，自然就会有很多办法了，可以找朋友、亲戚聊一聊，也可以试着找找别的渠道，比如 平台，其实题主能在这里发问就已经是一种改变了

如果感觉以上方式不太合适，也可以试着自己把自己的一些感受和想法写下来的，想太多就会很烦，但可能写着写着就轻松了，另外也可以试试转移注意力的方法，比如运动、做美食等等

最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！