昨天晚上的湖北疫情通报会上,武汉市长披露了这样一个让无数人惊愕的信息:
武汉封城之前,有将近500万人离开江城。
今天,新型肺炎确诊人数就上升到2800多。
面对疫情的不断扩散,很多人心理出现了一些应激反应。
譬如焦虑、担忧、情绪低落、敏感爱发火、胸闷、睡眠不好等症状。
表面上看,这是疫情带来的恐慌,但其实,很多事情并不是表面上看的那么简单。
心理学上有一个很重要的理论:
重要的不是发生了什么事情,而是我们对所发生事情的态度和看法。
用在当下,我们也可以说,相对于疫情本身,更让人恐慌的实际是我们对疫情的不合理认知。
那么,有哪些不合理的认知导致我们产生了很多不良的情绪呢?
1. 应该式思维:
认为事情应该怎样怎样,对现实发生的事情不接纳。
面对灾难性事件,我们的心中很容易激发出愤怒的情绪。
比如为什么之前信息披露的不及时,为什么不早封城,让这么多人扩散到全国各地等等。
这些不满和指责很多都是中肯的,不能说人们抱怨的不对。
但是,对于已经发生的事情,纠结于它们该不该发生,执着于这种应该式思维,除了让自己更愤怒、更情绪化外,对解决现状并没有多大意义。
在疫情还没有被消灭之前,更重要的是接纳它。
接纳并不是认同,而是心理上承认这样的事确实发生了。
你只有承认了,才能基于现状去想怎么去应对,怎么去保护自我。
情绪化推理:
凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考
疫情发生时,人最容易被激发出各种各样的负面情绪。
处在情绪中时,人的头脑容易发热,很难清晰、理性地思考。
只要是自己感觉到的,就相信它是真实的。
人一旦被情绪裹挟,就很容易误信谣言和虚假的传闻,从而导致恐慌的心理。
为了避免这种情况,当刷到一条负面信息时,不妨提醒自己一句:
这是不是真实的?
避免被误导的方法有很多,其中很重要的一个是:
查消息的信息源。
如果是一些平时就很客观、理性的媒体发出的,可信度就高。
如果不是,或者根本查不到来源,就要心里打个问号了。
否认积极事件:
只看到事情消极的一面,看不到积极的一面。
面对疫情,很多人之所以感到恐慌,是因为感受不到希望。
而之所以感受不到,并不是没有好的事情发生,而是虽然有好的事情发生,但是被自己无视了。
比如这几天的疫情进展,虽然前几日有非常多的混乱,但也有不少积极的事情发生。
比如各地募捐物质的支援,其他地区医护人员的援助,火神山医院基建狂魔式的进展等等。
这些都在说明,我们在与病毒的搏斗中,正一点一点地将主动权掌握在自己的手中。
所以,当你感到恐慌的时候,可以自己问一下自己:
我是不是把注意力都放在了那些消极的事情上,而忽略了那些积极的事情?
主动的转移自己的注意力,看到事情积极乐观的一面,才有助于摆脱不良的情绪,坚定信心。
糟糕至极的思维:
一旦有的不好的事情发生,就认为结果是无可救药的。
夸大是我们思维的一个特点,当我们高兴的时候,看到所有的东西都会很开心;当我们伤心难过的时,周围的一切都会变的很伤感。
这样的一种夸大的特点就导致了,当一件不好的事情发生时,我们会把它想象的更为糟糕。
当像新型肺炎这样的重大安全事件发生时,就容易想象成灭顶之灾。
但是,不管这种感受有多真切,我们都要提醒自己,这可能只是一种心理上的夸大假象。
十七年前的非典告诉我们,再厉害的疫情也有控制和消灭它的一天。
所以,别轻易被眼前的困难遮住自己的眼睛。
过往的经验一再告诉我们:
我们所担心的事情,绝大多数情况下并不会发生。
综上,当你被眼前的乌云遮住眼睛,并因此而沮丧,而恐慌时,不妨调整一下自己头脑中的认知。
我很欣赏美剧《权力的游戏》当中的一次对话:
布兰曾问父亲奈德:
“一个人害怕的时候还能够勇敢吗?”
奈德回到:
“一个人唯有在害怕的时候,才能够勇敢。”
很多时候,在灾难面前你是变得更勇敢,还是更脆弱,就是在这一念之间。
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