面对新型肺炎,如何做好自己与孩子的心理自助
作者:天下女人 2020-01-30 18:12:01 心理百科

杨澜对话清华大学心理学系主任彭凯平

2020新年本是辞旧迎新的时候,但刚刚开始不久,就发生了乌克兰飞机被击落、新型冠状病毒肺炎的蔓延、篮球巨星科比因空难去世等。这一系列的事情,让大多数人可能产生了一些不安和相对负面的情绪。

都在说如果能重启2020就好了,可时间无法做到重启。但我们的心理可以一键虚拟重启,忘掉过去、确定未来、行动当下。

天下女人研习社创始人杨澜电话连线清华大学社会科学学院院长、心理学系主任,积极心理学研究中心主任彭凯平教授,共同探讨如何面对新型肺炎给我们带来的心理影响。

面对新型肺炎,如何做好自己与孩子的心理自助

(其中杨为杨澜,彭为彭凯平)

杨:大家好,这里是天下女人研习社,我是杨澜。新型冠状病毒感染肺炎正在肆虐,我相信大多数人和我一样,主动把自己关在家里。现在不出门就是对社会的一种责任了。如此大规模的自我封闭,大概在历史上也是前所未有。一开始还没什么,随着时间的推移,一些朋友也出现了一些心理不适应的状况,所以今天我特别请到了清华大学社会科学学院院长、心理学系主任,积极心理学研究中心的主任彭凯平教授,请他来解答大家的一些问题。

为何会出现心理应激反应

杨:如何看待这样的突发公共事件所造成的个体和群体的心理应激反应?会出现什么样的现象或症状?

彭:大规模的心理变化主要是三种原因造成的。第一个原因就是和平时的工作习惯、生活习惯不一样,我们现在处于一个比较休闲的阶段,这个休闲的阶段不是我们自己的选择,是一种被迫的。在这种情况下,我们很多人没有任何计划,没有任何行为的方向,也没有任何行为的表现技巧,这种生活习惯的破坏容易造成一些心理上的问题。

第二个原因是大量的舆情报告使得很多人有一种替代性的心理创伤。虽然我们自己没有产生直接的身心的问题,但因为经常地、定期地、过度地关注,让我们很多具有敏感的、同理心的人会产生一种感同身受的痛苦,这种痛也是很多朋友感到心理失衡的一个主要原因。

第三个原因就是不确定性。人是一个需要有确定性的生物,我们需要未来的方向、行动的目标、工作的价值意义。现在这种情况下,我们不太确定到底什么时候能够结束,虽然我们相信最后一定会解决,但不确定性造成了心理失衡。所以习惯的破坏、替代性的创伤和未来的不确定性,是可能造成人们心理失衡的主要原因。

为何越害怕越容易相信耸人听闻的小道消息?

杨:很多朋友说他们现在内心的感受非常复杂,有紧张不安、忧虑、甚至有一些恐慌,也有一种无力感,简单的用一个词来概括就是揪心。这个时候会出现一些不同的状况,比如有些朋友心里越是害怕,就越容易愿意相信一些耸人听闻的小道消息,您如何看待呢?

彭:其实也不是说越害怕越容易相信,而是越害怕,越想知道是怎么回事。想知道怎么回事,人就一定要做一些分析。在心理学里有一个现象,叫做对等原则。如果一件事情产生的后果是非常严重的,一定要找一个配得上的原因才能够让我们自己安心。比如说如果飞机失事只是一个小小的零件造成的,我们是不太愿意相信的,我们觉得一定要有一个更重要的原因在这后面。

所以相信耸人听闻的、稀奇古怪的原因的那些人,在某种程度上也是正常的一种心理表现,我们也要理解他们一下。但是,这样的一种表现在很大程度上也是非理性的,对个体帮助不大。

信息过载导致心理负担怎么办?

杨:所以在这种特别时期,及时准确的信息发布非常的重要,真话和真相一样重要,它也是基于对于公众心理的一种影响。还有一种现象就是现在大家几乎一直在关注手机上的各种信息,您是否担心这种信息过载也会造成一些心理的负担?

彭:当然了,因为我们人是具有同理心的生物,所以对其他人的痛苦和灾难,我们其实很多时候都能够感同身受。特别是有一些同情心、同理心、敏感性比较强的人,很容易从他人的角度去感受到此时此刻的心情。

所以过度的关注也让我们容易沉迷在负面的情绪体验之中。人应该要有一种平衡,在某种程度上一定的心理距离感,能够保证我们不受负面情绪的干扰,能够更加平衡的生活和工作。

杨:随着新型肺炎的消息看多了,会对一些症状非常的关注。有一些朋友总是疑神疑鬼,觉得自己有可能被感染了。比如说在超市的时候,那人怎么没戴口罩,也会产生这样的一种担忧和恐慌。

彭:这次肺炎的发展过程,总的来说我们的科普知识是不够的。我们对肺炎的了解在很大程度上也是在逐段地不断变化。但是有一些基本的科学常识,我们很多朋友其实并不知道。它不是一种简单的心理恐惧,它其实也是信息发现的一种方式和方法。因为不知道这种事情到底会不会对自己有影响,因而对自己的行为、生活会有一种探究的习惯。所以我觉得科学的知识和方法,应该能够帮助这些朋友克服这方面的负面影响。

对于假期不能外出如何缓解?

杨:我们在这个时候特别要去科普这些关于流行性疾病、关于这类病毒的一些知识,让大家能够在了解更多知识的情况下,不必盲目的恐慌和猜疑。接下来这个问题可能就是更多的朋友都感受到了,本来假期不外出,待在家里,跟家人在一起也挺好的,毕竟平时陪伴的时间不够多。但时间一长就出现了一些问题,因为人们的活动范围、社交半径都缩小了很多,有些人的情绪也会感到某种压抑。前些天看到一个新闻,就是武汉的市民给憋的太孤独了,就打开窗子隔窗喊话,希望邻居出来聊聊天,哪怕吵一架都行。如何看待这种隔离中人们产生的一种需要社交、需要沟通的心理需求呢?

彭:人是社会性的生物,所以我们需要和别人在一起,也从和别人在一起的过程中感受到心理的支持和积极的力量,所以一定程度的互相联系、互相关怀、互相问候是很重要的。

我们没有必要完全根据过去的方式来进行面对面的肢体接触,我们可以通过现代的方式,送微信、打电话、聊天。人是特别擅长说话,也愿意说话的生物,所以弘扬我们人类的这个优势,其实也可以增强人与人之间的联系,不一定非得进行面对面的肢体接触,有很多替代的方式可以让我们加强心里的联系。

还有一种很重要的习惯,就是现代的生活方式让我们经常在奔跑,经常在走路。其实有的时候需要我们向内寻求内心的安定和平稳。我们不妨试一试自己能不能欣赏安宁和安静。这样的安宁和安静也可以增加人类的心理力量,让我们得到幸福的感受。

比如听音乐、唱歌、读书、看电视、运动带来的生命的活力一点都不比喝酒、抽烟、朋友的喧嚣产生的活力差。这样的一种安静的活力,往往比那些热闹的活力产生的效应更长久、更平静、更稳定。

我们曾经做过一个有趣的心理学研究,就请人去运动一段时间,然后再去测他(她)的活力,和喝了很多酒去测他(她)的活力,你会发现喝酒产生的兴奋一开始非常高,但是它很快消失,而且产生的副作用是长期的萎靡不振。

但是运动产生的活力很强烈,它可以持续很长时间,所以从自己内心的安宁中找到生命的活力,其实比从朋友之间的抽烟、喝酒、聊天产生的活力更加健康,更加持久,更加有意义。

相信安宁的力量,我们以前真的是太匆忙,太喧嚣、太着急。

杨:对。所以您刚才提到了这种宁静的力量其实是指心里的宁静,而身体却可以动起来,通过适当的体育运动,其实也增加了这种快乐的激素的一种分泌,可能会让我们整个的身心调试到一个更加适宜的状态,是这样吧?

彭:对。其实我说的这种心灵的宁静,它不光指运动,也是我们自己思想的一种活动。身体没有动,但是思想在动,它产生的作用也是非常强大的。

如何安慰和帮助被隔离的亲人或朋友?

杨:对于一些朋友来说,他们可能有亲人或者朋友,正在疑似阶或者医学观察阶段,甚至确诊得了这样的肺炎,那么如何去安慰和帮助这些被隔离在医院的亲人和朋友呢?

彭:增加和他们的沟通、交流、联系是非常重要的。因为隔离产生最大的心理效果是一种孤独感,而这种感受会产生身心的失衡,也会带来很多健康上的问题。

增强和人和人之间的联系,沟通交流,是帮助这些隔离的亲属战胜疾病最重要的方式方法。不时的问候送一些鲜花,送一些饭菜,其实都是有意义的。小小的支持可以带来温馨的效果。

杨:所以在这个时候其实也特别想说,那些奋战在一线的医护人员特别的不容易,他们承担着双重的压力,而他们的家人也承受着很大的心理压力。一方面为他们感到骄傲,另一方面也担忧着他们的安危。我们可以通过公共的舆论,对于他们和他们的家人给予更多的精神上的支持和鼓励。

彭:对。感觉需要真正的物质上的支持,技术上的支持,同时也需要精神上的支持,所以舆论的帮助、亲友的问候、上下级朋友之间的关怀,都是特别重要的保护方法。

母亲如何做好孩子的心理防护?

杨:还有很多母亲遇到的一个问题,就是怎么样向不同年龄段的孩子,特别是比较年幼的孩子来解释我们正在发生一些什么事情,并且让他们不用过度的恐慌,做好孩子的心理防护和建设,母亲们可以做些什么?

彭:父母可以通过生命的教育来帮助孩子理解这次肺炎以及产生的影响。生命的教育方法很多,最常用的就是借助一些孩子们理解的事物,比如说花草、动物等等,通过它们的变化去了解生命的周期、生命的无常,从而知道在现实生活中,我们经常会遇到一些人,他(她)不幸的比我们走得早,让孩子们了解死亡、变化、疾病,其实也是一个很重要的预防的方法。

同样的,让我们的孩子了解生命延续的价值,了解我们自己健康的活着,就是对于生病和逝去的亲人和朋友最好的怀念、关怀和爱。

杨:我也看到一些图文并茂的资讯,告诉父母如何跟孩子来解释发生的疫情,以及如何让孩子养成非常好的个人卫生的习惯,大家也可以借鉴一下。

“网传偏方”是否真靠谱?

杨:彭老师,现在还有一种现象,就是我们想做些什么,但是其实也帮不上忙,有一种无力感,同时各种防疫的偏方满天飞,抽烟喝酒,吃各种感冒冲剂,清凉解毒的东西等等。有些人就会想,只要没有坏处,咱们就都试一试,哪怕求得心安也是好的,您怎么看待这样的一个解决方案?

彭:我觉得最好的解决方案还是保持自己的身心健康,提高自己的免疫能力。每个人做好自己的保护工作,本身就是对他人的贡献,对社会的贡献,没有必要去过度尝试没有任何科学证据支持的方法。

有些方法虽然我们愿意去尝试,它没有任何用处,但是产生虚幻的自信心、虚幻的安全感,可能会带来一些负面的效果。所以我觉得最好的方法还是爱自己、爱家人,从而达到爱社会、爱他人的目的。

重启2020也是可以的。

杨:所以做好自我的防护,勤洗手,出门戴口罩,不要跟别人近距离的接触,保持自己身心的健康和愉悦,其实就是一个人的贡献了。

最后一个问题,说起来心情有些沉重。2020年刚刚开始不久就发生了一系列的事情,比如说乌克兰的飞机被击落,又加上这一次的新型冠状病毒感染的蔓延。昨天篮球巨星科比又因为空难去世了,这让很多人的心里产生了一种不安的负面的情绪,如果要是能够重启2020年就好了,这是网上很多人的留言。当然我们知道时间是无法重启的,那么我们的心理能够重启一下吗?

彭:当然可以重启。我们每一天都会是新的一天,明天一定和今天不一样,所以在某种程度上,时间它并不是一个固定的概念。

如何进行心理重启有三个很重要的步骤,一个步骤就是要把负面的事情都归于过去的事情,所有过去的信息我们可以重新编码,把它作为一个整体的事件,把它存储在我们过去的记忆里。不要过度的去分析思考它的细节,这是我们能够忘掉过去的一个好的方法。

第二,我们要确定一个新的目标,而这个目标我们要有一些具体行动的方案,一步一步去实践。

第三,我们应该确定一个起始的日期。在这个日期让我们自己重新弘扬内心积极的力量,我们可以去体会生活中以前没有体会的事情,我们可以去做以前想做都没有来得及做的事情,我们去欣赏身边美好的事物,我们可以去挖掘自己内心的积极力量,我们可以去体会澎湃的福流。忘掉过去、确定未来、行动当下,这是我们进行心理重启的三个特别重要的步骤,缺一不可。

体会宁静,共渡难关。

杨:在这里也补充一下,这几天在家里,我突然发现有时间去做很长一段时间以来没时间做的事情,比如读完了我一直想读完的几本书,每天也专门抽出一段时间来练练大字。在这种体验当下的凝神聚力的书写过程中,我也能够体会到一种宁静的感觉,这可能就是您说过的福流吧,flow。

彭:是的,我们可以做很多事情体会到福流。我们可以去读书,去读自己以前没有读的书,我们可以去交流,我们也可以去锻炼身体,养成新的生活习惯,我们可以做点菜。总而言之,做一些让自己能够欣赏、自己能够快乐的小事情,也是提高我们心理健康水平的很好的保护方法。

杨:好的,谢谢您,彭教授。

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