睡眠障碍:经常失眠的原因及解决办法
作者:妮妮 2020-12-31 09:45:24 心理健康

睡眠对于我们来说简直太重要了,特别是像小编一样的“特困生”。每天,从睁开眼睛的那一刻起,身边就围绕着工作指标、柴米油盐、家长里短……OMG,被轰炸的身心急需一场美美的睡眠来拯救。洗漱完毕,换上睡衣,躺下,闭眼,完美。

可是,脑海里的小剧场才开始演出,“明天的工作有点麻烦呢”,“今天听的那首歌老是在我耳边盘旋”,“微博还没刷完,那篇小说更到哪儿了”,“男神今天请我吃饭了,哈哈哈哈”……

停!好像有什么不对劲儿……躺下两个小时了,天啦噜,我不会失眠了吧!

当你意识到自己无法入睡,放松的心情变得骤然紧张,焦虑从心底升起。于是,你就真的就失眠了。

经常睡不好,影响智力和身体

失眠时,仰望天花板,你在想些什么?场景一定不陌生了,第二天上班迟到,打开电脑昏昏欲睡,被扣绩效,影响收入,呜呜呜,越想越睡不着。其实,睡眠不足不仅让我们没精力工作学习,还会导致记忆力减退,情绪暴躁,想法行为更加偏激。我就问你怕不怕?

The data will not cheat。

睡眠障碍:经常失眠的原因及解决办法

早期科学家为了了解睡眠对有机体的重要性,曾经做过一个著名的睡眠剥夺实验。科学家将小白鼠分为两组,一组剥夺快速动眼阶段的睡眠(深度睡眠阶段),一组剥夺全部睡眠(不让小白鼠睡觉)。一般来说,一只正常的小白鼠能存活2-3年,但是剥夺了快速动眼阶段睡眠的小白鼠只能存活5周,而剥夺了全部睡眠阶段的小白鼠只能存活3周。

看到这里,你也许更加紧张:天哪!不睡觉的后果这么严重。我该怎么办?

放轻松,小编当然会为大家介绍几个提升睡眠数量和质量的小tips啦。但在此之前,我们需要先消除一个关于睡眠的认知上的误区。

别让误区影响了你的睡眠

如果我问,“你觉得晚上睡几个小时才够呀?”相信你的答案和大多数人一样:8个小时呗。我们从小就听说过这样的“科普”,让我们坚信每晚能够美美地睡上七八个小时才是“王道”。但这样的认知却影响着我们的睡眠质量。

实际上,睡眠时间是因人而异的。有些人属于长睡眠型,需要睡足9-10小时;有些人属于中睡眠型,需要睡足7-8小时;也有些人属于短睡眠型,只需要睡5-6个小时。

很多人在失眠之后的疲乏、难受、头晕都是自我暗示出来的,也就是你越在意昨天晚上失眠了,越担心出现精力不济状况,那么焦虑可能让你的情况更糟糕哦。

其实,偶尔一次失眠不会对我们的身体有长远的影响,虽然生理和精神都处于疲劳状态,但大脑会分泌多巴胺来刺激身体,提供更多的能量和兴奋感。就像大学时通宵参加party的我们,第二天照样生龙活虎的上课。如果你能够正确看待自己的失眠,第二天该干嘛干嘛,不让过度焦虑消耗身体能量,你可能不仅不会感到疲累,反而会更加兴奋。

巧用小技巧,提升你的睡眠质量

1、固定时间起床,不赖床

我们需要维持固定时间点起床的习惯来促进自己的睡眠。比如,你每天7点起床,但昨天晚睡了几个小时,要不要早晨补回来呢?正确答案是,“不”。保持一个定的睡眠压力,不仅能够减少你赖床的时间,还能促使你在第二天晚上尽量早睡。如果你觉得白天有点困,午休时小睡一下效果更好。

那些7点醒来觉得没有睡好,又睡到8点的人,虽然享受了赖床的快感,但第二天晚上又会晚睡,第三天早晨还会在7点时觉得没有睡好,继而成为一个不良循环。大家摸摸心口想想那些因睡觉耽误的周末,是不是这样过去的?

睡眠障碍:经常失眠的原因及解决办法

2、尝试音乐治疗,更快更深入睡

音乐,是很多同学都会选择的入睡伴侣。你可以使用想象法,伴随着抒缓的音乐放松身心,促进睡眠。

是时候,打开你的脑洞啦。

你可以想象面前有一束鲜花,深深地闻着它的香味,同时慢慢地呼吸,这样也能起到催眠暗示作用。

你也可以凭想象让自己置身于鸟语花香的森林,听潺潺流水,抚徐徐清风,同样可以放松身心,使我们和缓地走向睡眠。

推荐音乐:班得瑞(Bandari)钢琴曲。

睡眠障碍:经常失眠的原因及解决办法

3、别在睡前思考白天的问题

“究竟有多少问题是在睡前解决的呢?”

“几乎没有!”

有的人喜欢在床上考虑问题,结果越想越睡不着。睡前思考带来的,经常是徒增烦恼。正确的做法是:干脆爬起来,将白天的事情纪录下来,然后撕掉,回去睡觉。

如果你在试了以上方法之后,还是不能安然入睡,那么你就需要思考一下:

我在担心什么、我在忧虑什么,是什么在阻碍我正常的休息?是工作压力、是感情问题、还是未来的发展?解铃还须系铃人,只有先解决了你担忧的问题才能真正解决睡眠问题。

自我检验,是否患有睡眠障碍

如果生活方式的改变作用不大,那我们就要考虑一下自己是否患有睡眠障碍了。下面三个是常见的睡眠障碍,大家来一起检验一下有没有相关的特征吧:

睡眠呼吸暂停:你在睡觉的时候停止呼吸10到60秒,伴随着大声的打鼾。

周期性肢体运动障碍:在睡眠时不自觉地移动双腿和手臂,导致难以入睡。

嗜睡症:在白天的时候会有几次突然的睡意和入睡。

如果你认为你可能有睡眠障碍,那么请及时去医院检查、确诊,以免耽误治疗啊。

我们人生中将近三分之一的时间是在睡眠中度过,其重要程度不需要小编再赘述啦。睡眠不足成为已经成为影响我们身心健康的重要因素,而赶走失眠也就成了很多上班族的必修课。

经过以上的介绍,大家对失眠及睡眠改善是否有科学的了解了呢?那就从今天开始吧,祝大家都能拥有完美的睡眠哦。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 反社会型人格障碍女人心理树洞心理健康边缘性人格障碍社会心理学心理咨询心理健康测试叛逆智商自愈能力情商回避型人格障碍自闭症情绪管理产后抑郁症社交恐惧症焦虑症绿帽强迫症易怒症MBTI心理恋母情结智商测试正念