你不是天生健忘,只是记忆力用错了方向
作者:岩读 2020-09-09 16:15:15 心理百科

我想买一个脑子,一个记得住东西的好脑子……

如果你不知道怎么打开一个人的话匣子,你大可以在TA面前45度仰面朝天,似有似无的叹息一声:“唉。我这脑子属实不太够,总是记不住东西。“

对方:(大概率)好巧,我也是!

从此你们就可以展开感同身受的快乐对话,过上幸福快乐的生活。

……

俗话说的好,一根直肠通大脑,学了多少忘多少。

优秀的记忆的能力是几乎所有人都想拥有的,网络上各种记忆大师,记忆方法层出不穷。

这篇文章将为大家讲述几种常见的记忆的分类,记忆的模型,以及如何更好的记忆~

01.记忆的定义

如果说学习是获得新信息和知识的过程,记忆则是对所学信息保存的过程。它分为三个过程:编码,储存以及提取。

编码:是人获得个体经验的过程。相当于记忆一词中的“记“的阶段。

存储:把我们感知到的事物,体验的情感,思考的问题等等,以一定的形式保存在大脑中的过程。

提取:指从记忆中查找已有信息的过程(信息提取),相当于记忆中的“忆”

你不是天生健忘,只是记忆力用错了方向

02.记忆的类型

01丨陈述性记忆和非陈述性记忆

“有些东西,学会了就是一辈子。”

有些时候我们可能会注意到,我们对于不同事物的遗忘速度是不一样的。

以骑自行车举例,一旦我们学会了骑自行车,就算很久没有骑,但是一坐到自行车座上很自然的就记得如何骑下去了。会骑自行车的人一辈子都不会忘记自行车怎么骑。

但是,你还能记起来自己背过的小学课文吗?(u1s1,上学期考过的内容我都不记得了)。上星期早餐吃的东西,上个月1号穿的衣服,去年与好朋友聚会说过的话…..等等等。

对于一些事件,事实类的记忆,更容易被遗忘,而对于一些技巧,技能类以及情感反应(恐惧)的记忆,几乎很难被忘记。

根据这种现象,记忆被分为陈述性记忆以及非陈述性记忆。

陈述性记忆:对事实以及事件的记忆。

非陈述性记忆:包括程序性记忆以及条件反射的形成。

1.程序性记忆:技巧与习惯(如骑自行车,游泳)

2.已建立的条件反射:

a.和骨骼肌肌肉有关的反射(如巴普洛夫的狗)

b.习得性情感反应(“一朝被蛇咬,十年怕井绳”)

一般而言,陈述性记忆容易形成,但也容易被忘记,而非陈述性记忆的形成则需要更长时间的重复练习,一旦形成,即便没有刻意的回忆,它们也可以顺利的展现出来。

对记忆力特别好的人表明,他们存储陈述性信息的量特别大,即能背更多的书,记住更多的事情。

02丨长时程记忆和短时程记忆

根据记忆信息的保存时间长短的角度,记忆可以被划分为感官记忆,长时程记忆与短时程记忆。

回忆起刚刚吃了什么可能并不是一件难事,但回忆起一个月前吃了什么就:

感觉记忆(sensory memory):一般维持在0.25秒内的感官记忆。

用点燃的焰火在空气中快速地写出自己的名字,即便焰火很快就熄灭了,但是还是可以短暂的“看见“自己的名字(记住,手一定要快,这就是一种感觉记忆。稍纵即逝的香味,短暂的音乐….这些都可以是感觉记忆的形式。)

长时程记忆(Long-term memory):指几天,几月或几年前储存的信息仍能再现的记忆。

短时程记忆(short-term memory):持续几秒到几小时,且容易被破坏。

试想一下如果有人让你抄下他的手机号码,他每报出一个数字你都可以很轻松的复述出刚刚他说的数字。

但是,如果不有意识地多次重复,这串数字很快就会被忘记。有趣的是, 短时程记忆如果被加以巩固,可以转化为长时程记忆。这就是为什么如果你经常拨打一串手机号码,一段时间后就可以轻松的脱口而出,并且映像深刻。

03丨内隐记忆与外显记忆

在定义的部分我们提到了,记忆包括了三个基本过程,即编码,存储,以及提取。生活中的一些信息,不需要我们刻意回忆就可以从大脑中提取。比如如何走路,如何使用筷子,吃饭前不假思索的洗手,蹲马桶前要先脱掉裤子(大雾)。

生活中一些“下意识“的行为,无意识中记忆起来的事情,被称作“内隐记忆”。甚至看到一个词语“不由自主“地回想起来地记忆也属于内隐记忆。

而”外显记忆“则指需要经过有意识地回想被唤起地记忆。如考试时做的题,回忆一串电话号码,回想今天是几月几号等等等…….

03.记忆的模块模型

最经典的一个记忆模型认为。信息一开始是被储存在感觉记忆之中。

被选择的感觉记忆经过大脑的选择可以转变为短时记忆,短时程记忆经过巩固,则可以转变为长时记忆长久的保留下来。

感觉记忆也可以不通过短时记忆,直接转变为长时记忆。

转变为长时记忆的信息,才算是真的被储存在了我们的大脑里。

你不是天生健忘,只是记忆力用错了方向

04.如何更好地记忆

20世纪20年代,有个名为Sherashevsky 的人去见俄国心理学家Aleksandr Luria。从此开始了长达30年有关这个人非凡记忆的研究。Luria 把这个人简称为S。

在The Mind of a Mnemonist一书中,Luria对这项研究进行了非常精彩的描述。起初,Luria给S做一些传统的测试,如回忆一串字母、数字或无意义的符号。他念一遍这串东西,然后让S重复。

令Luria大为吃惊的是,没有哪项测试能难倒S。即使是将70个单词按顺序连续地念出时,S仍能重复出来,不管是从前往后,或从后往前,还是以其他任何顺序。在Luria和S共事的许多年间,Luria 从未发现S的记忆力有限度。在S的记忆保持能力测试中,S证明他能记得15年前看过的各条内容。

他是如何做到这些的? S描述了几个有助于他产生强大记忆力的因素。他对刺激有不寻常的感官反应——他记着他见过的每一个活生生的画面。如果给他看一个共50个数字的数列表,他声称以后能很容易地一行行或者以对角念出。因为他只需回忆起那整个数列的画面。

有趣的是,当他在回忆念出那些写在黑板上的数字时,偶尔犯的错误大多是念错而非记错。例如,当这些数字书写潦草时,他会把3错当成8,把4错当成9。而他在回忆时,似乎又重新看到了黑板和所有数字。

S对刺激的感觉反应还有另一个有趣的特点,就是有强大的联觉(synesthesia),即一种感官刺激能激发产生其他刺激所诱发的感觉。例如,当S听到一个声音时,除了听到的声音,他会看到五彩斑斓的色斑,可能嘴里还会有某种味道。

这些拥有特殊记忆技能的记忆大师为我们了解记忆提供了某种启示。那就是,将模糊的,抽象的,无意义的信息转译为更有意义并且更为具体的信息,甚至某些感觉也可以与记忆材料产生关联。不管信息被转译什么,其关键都在于,它们对于记忆者来说必须是有意义的才能更深刻的记忆住。

如果将要记忆的信息与我们已储存的信息联系起来,我们会觉着更容易将这些信息“编码“,使其进入我们的长时记忆中。因为长时记忆中的信息往往与我们的兴趣有关,学习与已有兴趣相符的新信息,可以使之与旧信息建立联系。因此,你也许想得起多年前最喜爱的歌曲的歌词,却想不起新学的术语的定义。但如果你能将新信息与已经储存在长时记忆中的旧信息联系起来,就能改善自己的记忆~

简单来说,在进行记忆某个抽象而陌生的东西时,运用联想把它们和我们熟知的事物联系起来,就能更快更深刻的把它们记忆下来。

参考文献

1.Cognitive neuroscience 3rd  Michael S.Gazzaniga

2. 神经科学-探索脑(第二版)

3. 认知心理学(第六版)-Robert J Sternberg

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