怎么才算心理健康?
作者:刘雪萍 2022-01-11 19:04:21 心理百科

健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。心理健康是健康的重要组成部分。老年人想要心理健康,应该朝着哪些方向去努力呢?

对老年人而言,心理健康标准可以归结为五个方面:认知功能正常、情绪积极稳定、自我评价恰当、人际交往和谐、适应能力良好。

接下来就和大家聊一聊这五个标准分别代表了什么,怎样做可以促进自己达到这五个心理健康标准?

怎么才算心理健康?

1、认知功能正常

认知功能正常,主要指各项认知功能保持同年龄群体的一般水准。包括视觉、听觉等感知功能,注意力、记忆力、逻辑思维、日常独立生活能力等认知功能保持同年龄群体一般水准。

有些老年人会抱怨说自己的记忆力下降了。和年轻时候相比,下降是正常的,这是老化必经的过程。如果能够保持同龄人的一般水平就不用太担心。比如说,如果你忘记了自己的车钥匙放哪儿不是啥大问题。但如果你忘了自己有一辆车,那可就要去看医生了(●'◡'●)

怎么才算心理健康?

2、情绪积极稳定

情绪积极稳定,指积极情绪多于消极情绪,面对消极情绪可以主动调节。我们常常有一个误解,觉得积极情绪就是好的,多多益善,消极情绪就是坏的,要尽量抑制。在遭遇一些人生消极事件的时候,出现消极情绪是正常而且必要的。例如老友的去世,感到悲伤很正常,把这种悲伤宣泄出来更有利于悲伤的缓解。

要让情绪积极稳定,就要做好情绪管理:接受自己不是完人,不要过于苛求自己。在遭遇一些消极情绪的时候,去了解自己背后的心理需求是什么,对症下药(例如愤怒的背后,可能是被尊重的需求没有被满足)。

怎么才算心理健康?

掌握一些情绪调试的技巧:宣泄而不是压抑负面情绪;学会忘掉生活中的不愉快;不要钻牛角尖;在生活上多向下比(想想有许多人的生活还没有自己过得好呢),幸福感更高。

3、自我评价恰当

自我评价恰当,主要指能够正确认识自己。既看到自己优点,敢于大方地夸自己,也承认并接受自己的缺点。既不自卑,不贬低自己,对自己有信心,也不自傲,不盲目地高估自己,不轻视他人。

唔……我们熟知的“懂王”特朗普,则是属于过于自傲,盲目高估自己的老人(●'◡'●)

4、人际交往和谐

人际交往和谐,主要指家庭内部人际关系能够良性互动,家庭外部关系进行保持或拓展。随着年龄的增加,老年人的社会关系数量在减少,但亲密社会关系数量变化不大。

老年夫妻容易将家庭关系重心放到儿女身上,忽视和老伴的关系,也不擅长情感表达,认为老伴就是生活上有个伴儿。实际上,老年人的配偶不仅是老年人的主要生活照料者,也是情感的主要支持者。夫妻关系才是家庭关系中最重要的关系。夫妻之间平时多表达关心和关注、多肯定对方,少抱怨、少指责。这样不仅能够促进夫妻关系,还可以降低彼此的孤独感。

怎么才算心理健康?

老年人平时也要主动和子女联系和交流,诉说和表达自己的情感。与此同时,保持或拓展家庭外部关系,也能让老人在无法从家庭中获取情感支持时,能从朋友中获得慰藉和认可,降低自身的孤独感。

怎么才算心理健康?

5、适应能力良好

适应能力良好,主要指能够适应全新的生存环境和全新的生活方式。换个地方也能吃得香、睡得好;能够积极面对变化,乐于改变,心态开放。

例如,有些老人因为要帮忙照顾孙辈或其他原因搬来了儿女所在的城市,常常会出现一些适应方面的问题。作为儿女,要给予父母更多的关爱和理解,帮助老人适应新环境。积极帮助父母建立“交际圈”,创造条件让父母尽可能多地接触一些人。特别是对父母的帮助要怀有感恩之心,不要把父母的帮助当成理所应当。老人也要有意识地“走出去”,多跟其他人交流,主动适应并融入新的环境。

也许家中的老人并没有在上述五个方面都处在很好的状态,没有关系,无论是认知、情绪,还是自我评价、人际关系和适应能力,都是可以通过努力去调节或提升的。从此,有了努力的方向了,不是么!

参考资料:

[1] 李娟, 吴振云, 韩布新. (2009). 老年心理健康量表(城市版)的编制. 中国心理卫生杂志, 23(9), 656-660.

[2] 黄婷婷, 刘莉倩, 王大华, 张文海. (2016). 经济地位和计量地位:社会地位比较对主观幸福感的影响及其年龄差异. 心理学报, 48(9), 1163-1174.

[3] 吴婷, 李逢战, 王大华, 李云川. (2016). 老年夫妻沟通的特点及其与婚姻满意度的关系. 中国临床心理学杂志, 24(2), 321-326.

[4] 彭华茂. (2017). 21 世纪中国老年心理学研究: 现状与未来. 心理发展与教育, 33(4), 496-503.

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