你是否曾经感到被自己的思绪所淹没？许多受心理问题困扰的人有过持续不断地对自己强加“精神审讯”的经历，他们对此感到十分沮丧，甚至极度痛苦。他们试图去分析自己思考的几乎所有东西，尤其是那些突然浮现在他们脑海中的无用的、自发的想法，这是一种不可抗拒的冲动。

你有过类似的经历吗？你是否曾陷入过度分析自己想法的痛苦循环？过度思考是忧虑、沉思和强迫性思考的一个显著特征，但它并不局限于这些情况中。过度思考本身就是一个问题，但很少有人意识到它对我们的情绪健康、快乐和幸福的负面影响。很多人都认为过度思考是他们性格的一部分，他们还没有意识到自己可以试着采取一些策略以应对这种可能引起焦虑的习惯。

过度思考

过度思考指的是一种过度地监控、评估甚至试图控制所有类型的想法的倾向。过度思考者不仅对自己的想法有高度的意识，而且还花费大量时间试图理解它们的产生原因和内在含义。

有时，如果我们的想法很重要，或者我们需要决定最佳的行动方案，过度思考可能会派上用场。例如，如果我有以下念头：“我应该离开我的配偶去申请离婚吗？”“这份工作对我来说毫无意义，也许我需要一份新的工作”或者“我胸口痛，我可能应该去医院”，那么我需要注意这些想法。忽略或不认真考虑它们可能会招致灾难性的后果。

过度思考的标志

如果你想知道过度思考对你来说是否已经亟待解决，请试着完成以下测试：

Ø  你是否很容易意识到自己在想什么？

Ø  你是否经常问自己为什么会有某些想法？

Ø  你是否经常寻找你想法的深层意义或个人意义？

Ø  当你感到沮丧时，你是否经常关注自己的想法？

Ø  你是否很想了解你的大脑是如何工作的？

Ø  你是否觉得严格控制自己的想法很重要？

Ø  你是否对自发的、无用的想法的容忍度很低？

Ø  你是否经常在努力控制自己的想法？

若你对以上问题的回答大多为“是”，那么你可能有过度思考的倾向。

这会产生两种风险。

一方面，如果你过度思考生活中的重要问题，则可能会导致犹豫不决，回避和拖延。一个人在思考他们的人际关系、健康、事业、自我认同等重要问题时，确实需要花些时间深思熟虑，但是花太多时间是得不偿失的。

另一方面，我们每个人都有会消极的、侵入性的想法，最好不要去理会它们，花时间深入思考可能会导致严重的个人痛苦。

如何抑制过度思考

如果你怀疑自己存在过度思考的问题，则可以尝试采取以下方法：

了解过度思考的诱因

无论情况有多严重，过度思考者都不会一直持续进行过度思考。也许某些想法或问题相对更容易引发过度思考。例如，如果你常感到忧虑，那么指向未来的想法可能更容易引发过度思考。而对其他人来说，诱因则可能是对自身能力或者他人评价的思考。无论如何，重要的是要知道哪些关键点会引发你的过度思考。

对过度思考加以注意

为了减少过度思考，你需要知道它发生于何时。你过度思考的表现是什么？也许是你试图解释一个可能没什么含义的侵入性想法的意义；也许是你过于努力地控制或抑制某些想法；还可能是你对自己的想法而感到恐惧或焦虑。除此之外，可能还有其他迹象表明你已经陷入了过度思考。

接受它的无用性

只要你认为它有价值，你就无法抑制过度思考。试着回顾你过去过度思考的经历，并写下它对你有何帮助。过度思考是否带来了任何有意义的解决方案或启示？与之相关的正面影响更多还是负面影响更多？

脱离过度思考

当人们“脑子里想的太多”时，就意味着他们被无用的想法吞没了。一种对抗性的方法是试着摆脱这些想法，而抑制过度思考的最好方法是有意识地接受，即我们观察但不评估那些无用的想法。第二种方法是分散注意力，即我们将注意力转移到其他想法或活动上，而不去尝试解决或理解引起我们过度思考的念头。

作者有话说

过度思考会对我们的情绪健康造成伤害，尤其是当它指向无用的、自发的、消极的想法、图像或记忆时。幸运的是，我们可以学会通过增强自我意识和进行心理疏离来遏制这种无益的思维方式。

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本文编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-runaway-mind/202001/are-you-overthinker

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