情绪管理的关键是什么?
作者:易读心理网 2020-11-07 21:34:59 心理百科

关于情绪管理的一些心得分享给大家,相信大家对情绪管理这个话题不陌生,因为此次疫情期间,我们长时间窝在家中,有了更多和自己,家人相处的机会,长时间的相处相信一定会暴露出很多自身的缺点,在情绪上就会有所转变,或许你会变得比较急躁,不能够很好地控制住自己的情绪,过后又深感愧疚,不知道该怎么控制,情绪管理的关键是什么?

情绪管理的关键是什么?

当我们在生活中,尤其是和孩子相处的时候,可能经常会碰到让自己生气、恼火的事情。火气上来的时候,控制不住自己,事后也会觉得挺后悔的,可能会很自责,会想说:“当时怎么就没控制好自己呢?”

但在那个当下就是管不住自己的情绪,之前还想的很好:要好好爱孩子,好好和孩子沟通,但是一推开房门,看到孩子在拖拖拉拉,打游戏,火气就上来了,然后就没有办法好好的说话。这是怎么回事呢?该如何管理自己的情绪呢?

其实,当情绪已经升起的时候,一定先处理情绪,然后再处理这个事情,这一点是非常重要的,因为带着情绪是没有办法沟通的,那该如何处理呢?

情绪管理的关键是什么?

首先我们需要转换一下面对情绪的态度。

先说说几个对情绪不同的用词,首先是控制情绪,很多时候,我们会觉得控制情绪就是一种情绪管理,真的是这样吗?现邀请大家,体会一下:如果情绪是一个人,当我们说要控制他的时候,我们对他会有什么样的体验?我们自己又会有什么样的感受?

我们会不会觉得,这个人有点讨厌、可怕、好像一不留神,就要破门而入了。

然后,我们会有什么样的感受呢?我们可能会感受到压力,甚至是焦虑,随时随地要进入一种战备状态,战战兢兢的。

那在这种状态下,我们是没有办法稳定的,更没有办法和孩子进行有效沟通了。所以,可以看到,对待情绪控制、压抑的态度,本身就是另外的一种非常巨大的压力,会给原本处于紧张情绪下的自己,又一个很大很大的负担。

所以,在一个场景中,如果我们已经有了情绪,就会感觉到,越想控制,越控制不住,然后,我们就绷不住了。这个过程,我们本身,也是非常耗能的。

情绪管理的关键是什么?

而那当我们说:了解情绪、理解情绪、面对情绪的时候,又有什么样的体验呢?会不会有点不一样了?

好像不那么焦虑、恐惧了,也许,可能还有了一点力量感、主动权。

所以,当我们发现自己有情绪升起的时候,是第一时间打压它,抵抗它,逃避它!还是说,我来了解,来看一看,发生了什么?如果是这样的态度,在那个当下,我便没有助涨自己的情绪,而是可以和它有了一点距离了。

所以,我们用不同的态度看待情绪的时候,我们本身的状态也会有所不同。通过这个态度的转换,就会马上带来不一样的一个视角和体验。这是管理情绪首先很重要的一点,也是在我们产生情绪的当下,可以首先为自己减负的一种方式。

当然,如果情况是情绪已经将我们吞没,没有办法去做任何的观察了,这个时候,可以先离开那个场景,让自己彻底从环境中抽离出来,也是明智的选择。

情绪管理的关键是什么?

然后,我们可以试着观察自己的情绪,其实每个情绪背后,都有相应的信念在支撑着。

比如,当我们看到孩子在打游戏的时候,火气上来了。

这个愤怒背后可能会有什么信念呢?

这个信念可能是说:“如果再这样下去,孩子会学习不好,

一直学习不好会考不上大学了!”还是说:“我的孩子就是不上进!

他应该… …!”

那我们可以问一下自己:“这想法是真的,真有那么糟糕吗?”

那我的孩子一定会学习不好吗?即使没有考上一个好的大学真的就没有前途了吗?他真的不上进的孩子吗?他有没有其他的积极的地方?

当看到情绪背后的想法以后,我们其实就可以去检验它的,在这个检视的过程中,我们很多信念是值得推敲的。而且很多时候,其实并没有那么糟糕。

情绪管理的关键是什么?

这样的方式又可以进一步让我们了解自己的一些习惯性的想法和念头,有机会对自己的固有的一些信念做一个调整。这样,我们就有进一步从和情绪的融合中,到可以去做出一些调整和思考了。

当我们的情绪可以稳定下来,我们其实可以问问自己:“这个事情,我希望的结果是怎样的?为了这个结果,我可以做些什么?”这样,我们就可以选择一些新的行为方式去让事情往好的方向发展。

说了这么多,情绪更像是内心给我们传递的一封信,提醒我们可能有需要有更加了解自己的地方。比如说,我们内在的一些不安全感,不确定感,这些感受都是需要被看见的。这时候,我们需要首先关爱的是自己。这种了解的过程爱自己的一种方式,而当我们接纳自己的时候,也能够更好的接纳孩子。当我们能够越来越了解自己,就可以更加了解孩子,了解以后,就可以选择用更有效的方式去支持和影响孩子。

所以,情绪管理非常重要的关键首先是面对情绪态度的转换,然后是通过情绪看到内在的信念,当然,这个信念的转换和调整是需要一个过程的。

情绪管理的关键是什么?

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